Reaching A-Status

[rain]

Ok,precies.Dan snap ik het.

Domme vragen bestaan er toch niet?

[Mvos]

Haha,nee die bestaan inderdaad niet.


@talal ,thanks buddy!

[Iron Mind]

Nope,dat je arm recht naar beneden hangt,dus leun je tegen de schuine kant en je arm hangt over de kant waar je normal zit.

Heet dat geen spider curl ?

[Mvos]

Heet dat geen spider curl ?

Blijkbaar

[jobr]

Spider curls

[Sammy75]

@talal,sammy,emilio - dubbel date met talal erbij

Lijkt met tof! Even nog wat verder terugkomen in oude vorm en dan maar een date prikken wat mij betreft!

[Mvos]

Lijkt met tof! Even nog wat verder terugkomen in oude vorm en dan maar een date prikken wat mij betreft!

Nice,laat maar weten

[Mvos]

Vanmorgen voor dag en dauw (klinkt mooi ) benen gedaan en ik had eigenlijk nog steeds spierpijn van een volle week geleden.
We waren met z'n 2en en de ene zijn set was de ander zijn rust.

Leg extension
4 sets - 10 reps - gewicht opbouwend tot full stack

Hack squat - voetstand smal en midden
4 sets - 10 reps - gewicht opbouwend naar 80 kilo

BB squat lunge - bb tussen de benen.
4 sets - 10 reps - gewicht 60 kilo

Leg press - smalle voet positie
4 sets - 10 reps - gewicht opbouwend naar 250 kilo

Calf toe press
4 sets - 10 reps

Standing calf raise
4 sets -10 reps

20 min LIT op de loopband

[antma]

Ziet er lekker uit man op naar de volgende week spierpijn

[Mvos]

Training ziet er niet zo zwaar uit,maar bij rep 7/8 werd het allemaal behoorlijk zwaar.
Zeker die bb lunge squat voel je zo goed.

Nu quads en hams apart zijn zal ik mijn hams weer wat harder gaan aanpakken ipv
dat ze nu halverwege mijn traning komen als ik al vermoeid ben.

Morgen een rustdag,maar wel wat ochtend cardio doen.

[antma]

Ja ik vind die ham/quad verdeling wel heel interessant, ga dat ook eens bekijken, of ik jat jou schema over een paar weken haha

[Mvos]

Ja ik vind die ham/quad verdeling wel heel interessant, ga dat ook eens bekijken, of ik jat jou schema over een paar weken haha

Haha,altijd goed hoor,.......voor jou dan

[Mvos]

Vandaag de eerste rust dag in een week of 2.
Uiteraard wel braaf mijn cardio gedaan vanmorgen ,maar verders niets.

Nu aan maaltijd 5 - pasta/kip/cashew/groenten.

Morgenvroeg weer schouders.

[leandero10]

Doe je elke ochtend cardio? En wat doet je dan precies?

[antma]

Handjogging...