Reaching A-Status

[Mvos]

Deze ochtend hamstrings en triceps gedaan.

Standing leg curls
3 sets - 10 reps - gewicht opbouwende naar 55 kilo
1 sets - 5 reps met 4 sec. vasthouden gevolgd door 10 reps - 25 kilo

Seated leg curl
3 sets - 10 reps - gewicht opbouwend naar full stack
1 sets - 5 reps onderin / 5 reps bovenin / 10 volledige reps - 40 kilo

Lying leg curl
3 sets - 10 reps - gewicht opbouwen naar 50 kilo

Sldl - licht gewicht met focus op het stretch gedeelte
3 sets - 10 reps - 50 kilo

Rope push downs
3 sets - 10 reps - gewicht opbouwend naar 50 kilo

Ez bar pushdowns (ellebogen naar buiten alszijnde dips)
3 sets - 10 reps - fullstack + 30 kilo

Underhand ez bar pushdowns - erg langzaam uitgevoerd.
2 sets - 10 reps - 50 kilo

Morgen weer naar Jerry voor een Rug en Bicep training.
Natuurlijk weer vp meten en voeding aanpassen.

Gewicht is aardig aan het dalen op dit moment,..schrale ecto modus aan

[Mvos]

Net weer even 45 min cardio gedaan en ik was helemaal alleen cardio aan het doen.
Ik snapte er geen reet van ,totdat ik erachter kwam dat de meeste mensen wel iets "beters?!" te doen hebben op een vrijdagavond

Nu braaf aan mijn brinta & kwark.

[marnop]

ja op vrijdag avond altijd rustig overal....vast iets belangrijks op TV.....
heerlijk om te trainen op vrijdag als iedereen thuis op de bank hangt.

btw lekkere trainingen M.
Gaat goed.

Lekkere gewichten :-).
Train zo vroeg mogelijk hoe later hoe minder energy.

Gooi je nog speciale kruiden over je kip? Wat variatie zou wel lekker wezen

[Mvos]

Ik heb hetzelfde.
In de ochtend train ik het fijnst ook al heb ik alleen ontbijt op.
Qua kracht merk ik er niks van ,maar ik merk wel dat hoe later op de dag des te minder focus ik heb.
Waarschijnlijk dan te druk bezig met alles wat er die dag gebeurd is.

Ik gooi kruiden/soja/ chilli saus over mijn kip als ik die wok. (elke dag wel wat andere)
Daarna gooi ik altijd mijn pasta in de wok erbij en even alles lekker laten mixen.

Niks mis mee.

[Mvos]

Net terug van een geslaagde training en meeting.

VP was met meer dan 2% naar beneden gegaan in slechts 2 weken,daar waren we erg tevreden mee en houden het voedingsschema en cardio dus voorlopig hetzelfde.
Voeding = 3300 kcals.

We hebben rug en triceps gedaan in een erg snel tempo met wat andere oefeningen dan dat ik gewend ben.

1 arm seated rows
4 sets - 10 reps - gewicht steeds zwaarder en bij de laatste 2 sets hulp bij de laatste reps

1 arm smith machine rows
4 sets - 10 reps - lichter gewicht met een langere contractie - voelde goed zwaar aan.

Wide grip pull ups
3 sets - 10 reps - veel hulp gehad,want mijn lats waren al vol en na reps 6 ging het niet meer.

Underhand small grip pull downs
3 sets - 10 reps - gewicht steeds zwaarder - laatste reps met hulp
1 set - 10 reps - 3x droppen in gewicht - voller dan vol

Rope push downs
4 sets - 10 reps - gewicht steeds zwaarder - laatste set was 8 reps.

Overhead cable extension
4 sets - 10 reps - gewicht steeds zwaarder - goede stretch van de lange kop.

Lying db skull crushers
4 sets- 10 reps - laatste 2 sets met hulp,want er zat helemaal niks meer in.

Focus blijft dus nog het vp lager brengen tot het einde vanhet jaar en daarna gaan we de volgende fase in en ook het kijken welke wedstrijd we als eerste gaan pakken.

Geslaagde dag met wederom verschillende leuke mensen in de gym.

[antma]

Ziet er heavy uit man nice.

[Mvos]

Omdat het snel was en zwaar voelde het goed aan,maar aangezien ik veel meer volume ben gewend is het ff schakelen.

Je ziet heti n mijn eigen trainingen ook al terug dat ik wat minder doe als voorheen en "braaf" aan de 4 x 10 ga

Nomnomnom,...morgen chinees junken

[Gus]

200gr pasta en 200gr kip? ziet er lekker uit

[Mvos]

De ene een beetje meer en de ander een beetje minder

Nu tijd voor brinta en kwark.

[rain]

Gaat goed daar he!
Wat is de reden dat jij niet met pull up begint?
Als ik pull ups/chin ups niet als eerste oefening doe,gaat het altijd ten koste van de uitvoering omdat mijn lats ook vol zitten.

[Mvos]

Jerry bepaald welke oefening waar komt

Gewoon weer eens wat anders en dat voelde goed,maar ik was al goed leeg.
Voelde anders aan dan wanneer ik ze als eerste doe.

[talalelh15]

Blind vertrouwen, lekker bezig mvos. Altijd je coach de kans te geven om zijn manier te proberen.

[Mvos]

Blind vertrouwen, lekker bezig mvos. Altijd je coach de kans te geven om zijn manier te proberen.

110% mee eens Talal!

[Mvos]

Gisteren en vandaag een rustdag qua training.

Wel net braaf een uur cardio gedaan op de loopband.
Elke 5 min de helling en/of snelheid veranderen - headphones on ,world off

Nu aan mijn laatste maaltijd van vandaag: brinta & kwark.
Vandaag voor het eerst in 3 weken verrot veel honger gedurende de dag.
Dit kwam doordat ik al om 5 uur op moest ,dus alles was flink verschoven qua eten.

Morgen weer de eerste trainingsdag van deze week en dat word schouders en biceps.