Reaching A-Status

[east1977]

Mooie foto hoor nice pose gaat mij niet lukken en dan die dream er precies bij!

[NickP]

Zeker mooie foto, die lichtstralen en dream op de achtergrond. Straalt echt iets uit van: de onrustige tijd ligt achter ons en laten we ons nu richten op de steady toekomst.
Mooie benen heeft je vrouw, neem aan dat ze een compliment wel op prijs stelt en jij ook haha

[inferno_0666]

Mooie, artistieke foto en fijn om te weten dat het beter gaat met je vrouw.

[Tonijnvreter]

Helemaal eens met nickP

[Mvos]

Thanks mensen,en inderdaad dat is nooit verkeerd om te horen


Ironmind was wezen trainen en dat was erg leuk en goed.
Samen borst gedaan waarna ik hem geholpen heb met schouders.
Daarna heb ik nog een maaltijd gekookt.

Een uitgebreid verslag van de training vind je terug in zijn log.

Verder was het een zware dag met in de ochtend cardio ,middag trainen met ironmind en na de maaltijd meteen door naar Jerry voor een benen training.

Laat op de avond richting huis als een fokking zombie en ik was totaal uitgeput.

Benen training was echt weer tot het uiterste en ik was gesloopt,maar voldaan

Legpress
DB lunges
Hack squat
Leg extension
Standing calf raise
Seated calf raise

Vannacht kut geslapen en training vanmorgen was ok,maar niks denderends (bi/tri)

Staks weer naar de gym om Wessle een UB training te geven.

[Fitt God]

Echt mooi om te zien hoe jij iedereen op weg helpt

[antma]

je bent een goede gast kerel.

[dynobet]

je bent een goede gast kerel.

Ben ik het absoluut mee eens.

[Mvos]

Thanks mannen,ik help waar ik kan helpen met mensen die echt willen.
Gisteren avond geen puf om naar de gym te gaan,maar toen ik er was en zag hoe
enthousiast Wessle was kon het niet anders dan meegaan met de flow.
(Gelukkig train ik niet mee

Vanmorgen spierpijn in mijn benen / glutes en nog steeds in mijn schouders en borst.
Maw overal.
Morgen en maandag een rustdag ,dus dat komt goed uit

Vandaag rug gedaan en het was meer een deloadachtige training.
Het fijne aan een goede contractie kunnen krijgen is dat je op zulke momenten met lichtere gewichten nog steeds een goede training kan neerzetten.

Oldskool tbar row - super strict
10 x 100
10 x 100
10 x 110
15 x 80

Wide grip pulldowns
4 sets - opbouwend naar 75 kilo

Incline DB rows - 4 sec vasthouden
3 sets - 10

Vbar high stretch rows - midden rug / traps / lats / achterkant schouders
3 sets - 10 reps 40 kilo. Alles reps langzaam aangevoerd en 3 sec knijpen bij de stretch en knijp gedeelte van de rep.

D bar low stretch row - onderrug / lats / midden rug
4 sets - opbouwend naar full stack


Morgen ongeveer 12 gasten en meiden aanmoedigen bij de flexcup in verschillende klassen.
Altijd leuk om nu mensen te gaan aanmoedigen die bij dezelfde gym trainen en het je bij al een aoort van familie gevoel geeft.

[Mvos]

laatste dagen wat rustiger aan gedaan en alles een beetje laten bijkomen.

zondag even bij de flexcup wezen kijken om "mijn" team aan te moedigen en dat was cool.
C overall was gewonnen door een gast die in mijn sportschool traint waar ik 9 vd 10x ben.

het was vanmorgen weer erg vroeg ,maar full on!
schouders en biceps stonden op het programma.

over and back press
4 sets - 10 reps
gewicht opbouwend naar 60 kilo - laaste sets wat hulp vanaf rep 8/9

1 arm machine press - omgekeerd staan op een incline machine
4 sets - 10/5 reps
gewicht opbouwend naar 45 kilo ( fokking zwaar,maar lekker)

1 arm
cable side raise - strict
3 sets - 10 reps
gewicht opbouwend naar 25 kilo

standing db side raises
2 sets - 10 reps - 14 / 16 kilo db
1 sets - 20 reps - 10 reps 16 kilo / 10 reps 10 kilo met holds

incline db front raises
2 sets - 12 kilo db - 2sec vasthouden - 10 reps

face pulls
3 sets - 10 reps
gewicht opbouwend naar full stack

incline rear delts swings - zoooooo'n fijne en fokking pijnlijke oefening
22 / 16 / 10 kilo db's - 1 set compleet to failure. denk een rep of 90/100

standing db curls
3 sets - 18/22 kilo - 10 reps per arm

incline t curls - branden als een veelste te grote niersteen
4 sets - 12 kilo - 10 reps - 2 armen tegelijk.

standing high pulley curls
3 sets - 10 reps - 25 kilo per stack

ez barcurls
2 sets complete to failure reps erg strict - laatste reps hulp omhoog focus op negatief
gewicht 30 kilo.

uiteraard weer wat cardio gedaan na deze training.

vet gaat weer verder naar beneden ,maar gewicht weer naar boven - niks te klagen dus

[Fitt God]

Gaat lekker zo te zien! Jij bent echt de man van de cardio, haha.

[Mvos]

Valt wel mee hoor,...of toch niet
Ik ben een voorstander van meer eten en meer cardio ipv minder eten.

[Iron Mind]

Valt wel mee hoor,...of toch niet
Ik ben een voorstander van meer eten en meer cardio ipv minder eten.

Zolang het lage intensiteit is ben ik er ook fan van. Meer mineralen, vitamines die je op die manier binnen krijgt voor herstel. Verhoogde doorbloeding van je systeem, conditieverbetering etc. etc. Plus je mag meer eten en dat is sowieso lekker tijdens een cut.

Of niet chef?

Je gaat top man. Gewicht omhoog, vet omlaag. Dat zijn die momenten dat het allemaal gewoon klopt qua training, voeding, cardio en rust. Epic!!!

[generation_iron]

petje af hoor, bf omlaag gewicht omhoog.. goed getrent

[Mvos]

Vanmorgen om 07:00 uur borst en triceps gedaan.
Had eindelijk weer eens goed geslapen en werd uitgerust wakker.

Training ging erg lekker en dit keer wat meer sets gedaan dan normaal op lagere reps/singles met zwaarder gewicht.
Dit een beetje na aanleiding van een post van Inferno.

Uiteindelijk na 60min klaar met mijn training en een flinke pomp.

Flat bench - alle reps PL stijl - sec of 2 neerleggen alvorens te pressen.
X aantal wu sets
5 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 120
1 x 120
1 x 120
3 x 110
5 x 100

Cable crossovers/flyes
8 sets totaal van 10 reps - hoog/laag/middel/langzaam/snel enz

Incline bench press - ook weer PL stijl
10 x 50
05 x 80
01 x 100
01 x 100
01 x 100

1 arm db overhead extension
16 kilo db - 4 sets - 10 reps per arm

Ez bar push downs
Full stack - 4 sets - 8/10 reps

Flat db skull crushers
12 kilo db's - 4 sets - 10 reps (laatste 2 waren echt zwaar en dat was ff op de tanden bijten.)

Morgen lekker een rustdag ,maar uiteraard 60 min cardio in de avond