Reaching A-Status

[Mvos]

Dit doe ik nu:

Trainingsdag: 20/30 min lit - loopband
Off days - 30/45 min lit - bike (ochtend,nuchtere maag wat voor mij beter "lijkt" te werken)

[Mvos]

Handjogging...

Wanneer "kom" je nou een keer?

[antma]

Wanneer "kom" je nou een keer?

haha in dat geval train ik dan liever met iemand anders.......

en nu stoppen met mij te pesten in me eigen topic....

[Mvos]

Vanmorgen vroeg schouders gedaan en dat ging lekker.

We waren met z'n met zijn 2en ,dus de ene zijn rust was de ander zijn set.
Zo houd je de vaart erin en is er geen tijd om te lullen.

Seated smith machine press - ja je leest het goed "smith" en dat is fucking fijn
4 sets 10 reps - gewicht opbouwend naar 60 kilo ,waarbij rep 8 echt moeilijk werd.

Cable upright row
3 sets -10 reps - gewicht opbouwend naar full stack

Incline db side raises
3 sets - 10 reps

Machine side raises met 3 rep negatief
2 sets - 3 rep negatief + 10 reps (bij de eerste drie reps duwt de ander de pads naar beneden alvorens te beginnen met je 10 reps - burn mofo burn

Cable rear delts
2 sets - 10 reps

Rear delt swings - 3 db drop set
1 set - failure

Reverse pec deck
3 sets - 10 reps - gewicht opbouwend naar 60 kilo

BB shrugs
3 sets - 10 reps - geen idee hoeveel erop zat

[Mvos]

Net weer even 45 min LIT op de loopband gedaan ,gevolgd door 15 min roeien.

Lekker wat Panacea snoeihard op de ipod en dag wereld!

Nu aan de 80 gram brinta en een bak kwark tijdens GTA 5!

[east1977]

Vanmorgen vroeg schouders gedaan en dat ging lekker.

We waren met z'n met zijn 2en ,dus de ene zijn rust was de ander zijn set.
Zo houd je de vaart erin en is er geen tijd om te lullen.

Seated smith machine press - ja je leest het goed "smith" en dat is fucking fijn
4 sets 10 reps - gewicht opbouwend naar 60 kilo ,waarbij rep 8 echt moeilijk werd.

Cable upright row
3 sets -10 reps - gewicht opbouwend naar full stack

Incline db side raises
3 sets - 10 reps

Machine side raises met 3 rep negatief
2 sets - 3 rep negatief + 10 reps (bij de eerste drie reps duwt de ander de pads naar beneden alvorens te beginnen met je 10 reps - burn mofo burn

Cable rear delts
2 sets - 10 reps

Rear delt swings - 3 db drop set
1 set - failure

Reverse pec deck
3 sets - 10 reps - gewicht opbouwend naar 60 kilo

BB shrugs
3 sets - 10 reps - geen idee hoeveel erop zat

Ik haat schouders zou ze eigenlijk meer moeten aan pakken, toch meer aandacht geven. Toch maar eens
wat van die oefeningen proberen die jij doet mss zit er een paar tussen de me bevallen

[Mvos]

Juist de groepen/oefening doen waar je een "hekel" aan hebt.
Uiteindelijk worden dat je favorieten!

Niet alles is even leuk,maar noodzakelijk wil je verder komen

[generation_iron]

zo trainen wij ook altijd, de een zijn set is de ander zijn rust.. lekker intensief

[marnop]

Seated smith machine press - ja je leest het goed "smith" en dat is fucking fijn

heerlijk smith press. Lekker gecontroleerd en focus op de spieren die je traint.
Denk dat meer dan 60% van de trainee het doet.....

Hoe pak jij 'm trouwens M?
Ik pak 'm zittend zonder ruggesteun en duik er onder bij uitstoten zoals je bij de losse shoulderpress zou doen. Vind ik zelf het lekkerste als ik 'm zittend in de smith doe.

Super dat je goed aandacht hebt voor de zijkant en achterkant, zie je niet vaak.

[Mvos]

ik wissel OHP af met zittende smith presses ,waarbij de zittende altijd met een korte ruggesteun is.
wat ik daarmee wil bereiken is dan ik mijn rug iets hol kan trekken en toch kan leunen om meer focus op de negatieve fase te hebben zonder met druk te hoeven maken over het balans (naar voren & achteren leunen) van mijn bovenlichaam.

Het "eronder" duiken doe ik uiteraard bij mijn OHP ,waarbij ik me meer richt op het positieve deel ipv het negatieve.

[marnop]

okee cool topper klinkt goed, thanks.

[Mvos]

vanmorgen vroeg weer borst gedaan en na schouders van gisteren niet ideaal,maar het komt deze week ff niet anders uit.

merkte alleen bij de zwaardere singles dat ik wat slapper werd net voor de lock out (overgang schouder /triceps)

flat BB press
10 x 100
10 x 110
10 x 110
10 x 105
01 x 120
01 x 120
30 x 50


incline BB press
10 x 90
10 x 90
10 x 100
10 x 100
30 x 50

straight arm pull down - alleen bovenste gedeelte
3 sets - 75 kilo

cable cross
4 sets - 10 reps - gewicht opbouwend

incline DB fly
4 sets - 10 reps - max sets was 24 kilo DB.

borst zat na sets 2 op de flat bench al vol en bleef goed vol t/m de stretch oefeningen.
voelde allemaal goed aan!

[frankey]

Tering Nice borst training, ben je on ofzo ?? Als ik kuur win ik zo 40 kilo op bp.... Zit nu al weer te stoeien met 10x 100 kilo...

[dynobet]

Goede borst training maarten. Wat was de reden voor die zware singles op het eind?
Als je het wilt delen, wat doe je aan stretch oefeningen, en doe je dit na elke training?

[Mvos]

Tering Nice borst training, ben je on ofzo ?? Als ik kuur win ik zo 40 kilo op bp.... Zit nu al weer te stoeien met 10x 100 kilo...

Jij hebt mijn andere log niet zo gevolgd denk ik?
Dit is namelijk een vrij standaard training en als ik ergens niet zo sterk in ben dan is het borst wel.

Maar nee,ik ben niet ON en dat zal dit jaar ook niet gebeuren.

Ik ben nu wat meer aan het banken tov DB wat ik eerst deed ,dus kracht komt weer wat terug.
Vandaar ook de singles erin om te kijken of die iedere week makkelijker gaan en om zo tijdens een training alleen op max te focussen en bv weer 10 x 115 te gaan opbouwen.

@dyno
Voor iedere groep doe ik (bijna) altijd wat stretch en foamrolling werk.

Voor borst:
Deadhang - 2x 30 sec

2 armen achter me tussen bv een deur en dan naar voren hangen.
Armen gaan dan onder schouder hoogte / schouder hoogte / boven schouder hoogte.
1 set pr arm hoogte van ongeveer 30 sec.

Als laatste ga ik voor een hammer strengt incline press staan en doe een push up rek waarbij ik mijn borst voorbij de handvatten kan steken voor een diepere stretch.
2 x 30 sec.