Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Mariekepiek]

Dit heeft meestal te maken met teveel suiker in je dieet, waardoor je een ''piek'' creeert en vervolgens in een dip terecht komt.

Probeer die suikers te vervangen voor complexe koolhydraten. Je voeding ziet er ook niet top uit, om eerlijk te zijn. Merk dat je erg te kampen hebt, met media-informatie. Lees halvarine.

Hoeveel kcal eet je?

Wat bedoel je met dat ik te kampen heb met media-info? Halvarine?
Ik zit op ong. 2300 kcal, 91 vet, 251 koolhydraten 128 eiwit

suikerpiek en dalingen krijg je toch niet zoveel met producten met laag glycemische waarde en complexe koolhydraten. Dacht dat eiwitten ook zorgen voor een gelijkmatige bloedsuikerspiegel.

[Mariekepiek]

Ik kom ergens die berekening tegen
benodigde eiwit= gewicht x 2-2,5
benodigde vet= gewicht x 0,8-1,5
aanvullen met koolhydraten
ziet een gewicht van 64,4 zit ik dan aan het minimum, vet iets te hoog en koolhydraten weet ik dan niet. Ik train 3-4 in de week

[talalelh15]

Ik gok dat je onderhoud ongeveer op 1930 zit. Met media info doelde ik inderdaad op halvarine. Muesli en fruit bevatten veel suikers. Je weet pas echt of je op de juiste hoeveelheid kcal zit, als je het elke dag eet en dan je lichaamssituatie analyseert. Of iig dezelfde hoeveelheid kcal eet op een dag.

[Mariekepiek]

Hmmm tja... Ik heb laatst al boter gekocht ipv halvarine. Misschien is dat beter. Maar vraag me af of het nodig is om mijn brood met boter te smeren als ik ook vetten haal uit noten, olijfolie voor braden ed. Muesli ik dacht dat de cruesli veel suikers bevatte. Muesli niet toch? Ik geloof dat mijn trainer ook liever heeft dat ik er een boterham/noten en zaden voor neem.
ik ben al een tijdje bezig met voeding. Nu ben ik qua calorieën dus omhoog gegaan. De tijd is nog te kort om te zeggen wat dit voor invloed heeft. Ik had op 1900-2000 kcal veel last van vermoeidheid/gapen en met trainen was ik na een half uur al zwart voor de ogen en dus al snel weer honger.

[talalelh15]

Is niet perse nodig om boter erop te smeren, mits je genoeg vetten(verdeling ervan) binnen krijgt.

Agjaah je trainer zal het wel weten he, wie ben ik om iets zeggen uiteindelijk. Maar waarom weet je nog niet zoveel over voeding, als je een trainer hebt? Neem aan dat hij wel een schema voor je hebt gemaakt.

[Mariekepiek]

Ja heb ook wel een voedingsschema. Alleen blijf ik ook altijd vragen houden. Ik ben altijd wat onrustig en onzeker qua voeding. Toen ik begon met het voedingsschema moest ik nog erg afkicken van de de suiker en volgens mij is daardoor de muesli gekomen in plaats van noten en zaden. Inmiddels is de suikerbehoefte wat minder en kan ik denk wel weer wat strikter worden en verder de puntjes op de i zetten. Misschien heb ik wel een schema voor gewone sporters en niet serieuze bodybuilders. misschien eens vragen aan mijn trainer wat ik daar nog voor moet veranderen. Ik kom echt van een extreme af qua voeding. Ik vind dit al best netjes van mezelf.

[emilio75]

Als je dips hebt zou ik toch maar minderen met de suikerbende, je lichaam geeft zelf al aan dat dit niet ideaal is. Haalt geen bal uit of je nu wel of niet sport, suikerpieken zijn gewoon niet handig. Neem dan havermout of brinta oid bij je ontbijt met wat whey en/of beetje jus d'orange voor de smaak. Daar loop je wel even op en de piek is beperkt.

[Mariekepiek]

Even overlegd... Ik denk dat dit zo'n nieuw ding is. Ik eet veel fruit en ook muesli met gedroogde stukjes fruit zonder toegevoegde suikers en noten en zaden. Volgens de trainer is de vrieskou slecht omdat daar suiker aan toegevoegd is. In fruit zou langwerkend zijn en in combi met eiwitten trager of geleidelijker suiker afgeven. Vandaag volgens schema gegeten en iets meer koolhydraten en dat ging goed. Ook net trainen. Ik heb periodes dat ik niet zo netjes eet en bijv hagelslag op brood of wat bij snoep. Wie weet nekt dat mij wel ook nog dagen erna. Moet zeggen dat ik ook denk dat het afhankelijk is van de hormoonhuishouding en nachtrust hoeveel en hoe snel ik last heb. Stoppen met toegevoegde suikers is zeker een goeie dus niet snoepen of iets.

[Mariekepiek]

Vandaag lekker op kracht getraind.

3 rondes boxen als warming-up
Squatten 12 x 27 1/2, 6 x 37 1/2, 4 x 37 1/2
Deadlift 6 x 37 1/2, 5 x 57 1/2, 5 x 57 1/2, 5 x 57 1/2
Chin-up 3 setjes kan ik 1 tot 3 x
Kettlebell row 5 x 16, 4 x 16
lunges 5 x 37 1/2 links en dan 5 x rechts
Bench press 5 x 32 1/2, 4 x 37 1/2

[emilio75]

Even overlegd... Ik denk dat dit zo'n nieuw ding is. Ik eet veel fruit en ook muesli met gedroogde stukjes fruit zonder toegevoegde suikers en noten en zaden. Volgens de trainer is de vrieskou slecht omdat daar suiker aan toegevoegd is. In fruit zou langwerkend zijn en in combi met eiwitten trager of geleidelijker suiker afgeven. Vandaag volgens schema gegeten en iets meer koolhydraten en dat ging goed. Ook net trainen. Ik heb periodes dat ik niet zo netjes eet en bijv hagelslag op brood of wat bij snoep. Wie weet nekt dat mij wel ook nog dagen erna. Moet zeggen dat ik ook denk dat het afhankelijk is van de hormoonhuishouding en nachtrust hoeveel en hoe snel ik last heb. Stoppen met toegevoegde suikers is zeker een goeie dus niet snoepen of iets.

Fructose en/of glucose traag? ->Fructose - Wikipedia

Hoe kundig is die trainer?

[Sammy75]

Ik uit hierbij ook mijn twijfels wat die trainer betreft. Serieus, als hij beweert dat fruit trage suikers bevat, is hij verre van deskundig... Zoek even op internet en binnen 5 minuten weet je dat het klets is. Je kan net zo goed een hand snoepjes eten, zonde van je progressie dit.

Even een tekenend voorbeeld: een te zware collega wil afvallen. Ik heb haar nu al meermaals uitgelegd hoe ze dat het meest efficiënt kan aanpakken, maar nee, niet aannemen van iemand die regelmatig complimenten over haar figuur krijgt (werk ik ook hard voor) en gewoon meerdere malen per dag fruit blijven eten. En dan klagen dat ze geen gram afvalt. Ik heb het met haar opgegeven, maar voor jou heb ik nog wel hoop hoor!

Vraag jezelf eerst eens af hoe deskundig jouw trainer nu écht is...

[erik1982]

Fructose is een traag suiker, glucose is weer erg snel. Eiwitten kunnen de opname van deze suikers wat vertragen. Ik zou fruit eten om de vitaminen en de mineralen, niet als koolhydratenbron, dan beter kiezen voor complexe koolhydraten.

[Mariekepiek]

Ik mag zulke dingen als fruit en brood niet in grote hoeveelheden eten maar in kleinere beetjes over de dag verspreid.
Ook vezels houden de bloedsuikerspiegel stabiel.

Ik heb overigens bewezen af te kunnen vallen. Ik ben 30 kg gewicht kwijt. De afgelopen periode ben ik met dat vele fruit toch 5 % vet kwijt geraakt.
en de mannen moet ik van me afslaan. Whahaha. Nou ja.... Krijg genoeg aandacht.
Voorlopig hou ik het fruit en muesliverhaal in mijn achterhoofd en ga ik eerst andere dingen verder onder controle krijgen. Mentaal is het ook al best een uitdagend ding. Ik kom van een eetstoornis af ook. Ik kan niet alles in een keer veranderen. Ik heb vertrouwen in mijn trainer. Hij heeft ervaring en gestudeerd voor training en voeding. Er zijn ook zoveel opvattingen over voeding. Ik ben er vast nog niet helemaal maar komt goed.

[Beaudien]

Je moet doen waar je je goed bij voelt en advies aannemen van iemand waar je je goed bij voelt. Als jij vertrouwen hebt in je trainer, is dat prima.
Ik ben het evenwel eens met de stelling dat zoveel fruit (al dan niet gedroogd) veel suiker bevat, maar ik heb nooit mijn fruit laten staan om die reden. Wel beperk ik het tot 2 stuks per dag (waarvan altijd 1 banaan, jawel!) en dan eet ik het tegelijk, meestal na een training. Ik geloof in de goede dingen van fruit maar helaas zijn veel soorten inderdaad suikerbommetjes. Kiwi's, grapefruits, bramen, bessen e.d. bevat het minste en zijn verder vol met goede dingen. Misschien een optie voor je om wel je fruit te eten maar selectiever te zijn in welke soorten je neemt.

[Mariekepiek]

Je moet doen waar je je goed bij voelt en advies aannemen van iemand waar je je goed bij voelt. Als jij vertrouwen hebt in je trainer, is dat prima.
Ik ben het evenwel eens met de stelling dat zoveel fruit (al dan niet gedroogd) veel suiker bevat, maar ik heb nooit mijn fruit laten staan om die reden. Wel beperk ik het tot 2 stuks per dag (waarvan altijd 1 banaan, jawel!) en dan eet ik het tegelijk, meestal na een training. Ik geloof in de goede dingen van fruit maar helaas zijn veel soorten inderdaad suikerbommetjes. Kiwi's, grapefruits, bramen, bessen e.d. bevat het minste en zijn verder vol met goede dingen. Misschien een optie voor je om wel je fruit te eten maar selectiever te zijn in welke soorten je neemt.

dat kan ik wel met je eens zijn. Ik vind 3 stuks eigenlijk ook wel genoeg. Ik eet vanalles. Kiwi's, appels, bananen, mandarijnen, soms aardbeien/frambozen/bessen. Op zich wel een goeie om nooit meer fruit bij de lunch te nemen en daar rauwkost te pakken en 's middags tussendoor het bij een broodje en wat noten te houden. Dan schrap ik 2 stuks en kom ik op 3 uit. Is ook meer dan genoeg.