Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Mariekepiek]

Ik ben het met jullie eens hoor! Ik wilde wel kijken hoe hoog de gewichten konden met daarbij goede techniek. Aangezien de uitvoering steeds beter wordt, kon daardoor het gewicht sneller omhoog. Maar nu zit verhogen er eventjes niet in. Ik merk bij de lunges dat ik niet diep genoeg kan en naar voren ga hangen bij teveel gewicht, dus ga ik terug. Ik kan natuurlijk ook meer herhalingen pakken. DeAdlift krijg ik last van mijn rug en moet ik echt eerst mijn rug recht houden en schouders naar achteren. Als ik dat niet doe terug en niet omhoog. Squatten... Leuk naar wil hen wel diep genoeg pakken en geen rug voelen. Dus als dat niet lukt, gewicht terug of zo houden. Het is voorlopig even klaar met grote sprongen maken met gewicht erbij. Vind ik niet erg. Het is al best heel wat zo. Ik heb nog steeds iets last van mij rug en ik vork de pees in mijn lies nog. Ik zit ook niet op blessures te wachten. Dan is het snel klaar.
Ik heb overigens 1 jaar fysio gestudeerd. Dus ben iets meer op techniek en hoe het moet voelen gericht als andere beginnende/gevorderde.
Ik heb nog overlegd over dat voorgestelde dieet. Vond ie inderdaad voor iemand die gevorderd bezig was met sport niet handig, omdat je er niet sterker op wordt en ik al vaak signalen krijg wat laag in koolhydraten te zitten. Is meer voor echte beginners die de focus nog op opvallen hebben.

[niet_hier]

Het gewicht gelijk houden (niet verzwaren) en meer herhalingen doen is 1 mogelijkheid. Je kunt ook iedere herhaling langzamer uitvoeren en op die manier de oefening zwaarder maken. Geeft je meteen een goed inzicht of je de beweging continue onder controle hebt: zeker weten dat jij het gewicht stuurt en het niet zo is dat het gewicht jou stuurt.

Na alle discussie en je laatste opmerking ben ik benieuwd wat je gaat wijzigen in je voedingsschema (ik vind "dieet" een verkeerd woord in deze context).

[inferno_0666]

Het gewicht gelijk houden (niet verzwaren) en meer herhalingen doen is 1 mogelijkheid. Je kunt ook iedere herhaling langzamer uitvoeren en op die manier de oefening zwaarder maken. Geeft je meteen een goed inzicht of je de beweging continue onder controle hebt: zeker weten dat jij het gewicht stuurt en het niet zo is dat het gewicht jou stuurt.

Dat kun je bij iso's doen, niet met DL of squats. Dat zijn geen oefeningen die geschikt zijn om langzaam uit te voeren. En met meer herhalingen wordt de techniek slordiger.

Als de techniek slecht is moet er gewicht van de stang af en dan weer opbouwen terwijl goed op de uitvoering wordt gelet. Filmen van de lifts is ook aan te raden.

[Mariekepiek]

Kan wel eens kijken of we het filmen.
Alle tips zijn goed. Dankjewel allemaal.

Ik verander uiteindelijk niet zoveel aan mijn 'dieet'.
Ik had wel een voedingsschema geplaatst bij voeding. Ik heb alle melk, kwark, kaas e.d. Eruit gegooid en vervangen voor whey shake, soyashake, vis/ei. Ik eet nu een salade met zalm, avocado, quinoa en rauwkost.

[Iguana]

Progressie zit 'm niet in de verhoging van gewichten maar in wat je ziet gebeuren bij je lichaam

Dit zegt iedereen die geen aanleg of geen know heeft van om en hoe sterker te worden....

Dat er mannen en vrouwen jarenlang met dezelfde gewichten trainen is prima, maar als je vooruit wilt gaan denk dan aan de jongen en zijn kalfje..

[Mariekepiek]

Ik vind het gelukkig niet alleen een uitdaging om omhoog te gaan in gewichten. Ik vind er ook geen zak aan als ik maar wat aan het doen ben. Ik ben nogal perfectionistisch, wat ik doe, wil ik goed doen en liefst wil ik alles gelijk al goed kunnen
Ik vind de krachttraining geen domme sport ook. Je werkt ook mentaal aan jezelf. Bijvoorbeeld het puntje geduld hebben en na vallen gewoon weer opstaan en weer doorgaan, balans zoeken, ontdekken dat je meer kunt dan je denkt, voeding stabiel krijgen enz enz. Ik vind het heus wel kicken (vorig week tijdens lunges had ik schijf erbij gedaan en al door dat ik dieper moest en kreeg al een opmerking dat ik moest zakken...oké dacht het al ja. Ik krijg van andere trainers altijd wel opmerkingen dat de techniek goed is) als ik er een schijf bij kan doen, maar niet als ik er vervolgens bij sta als iemand die maar wat aan het doen is. Aan techniek blijf je altijd wel sleutelen. Wat ik gisteren wel leuk vond is dat mijn romp sterker geworden is. Ik kon eerst niet planken en nu ben ik daar zo vooruit gegaan.

[Sammy75]

Ik vind de krachttraining geen domme sport ook. Je werkt ook mentaal aan jezelf.

Prachtig, helemaal mee eens. Ik heb zelf ook een mentale omschakeling ervaren door krachttraining, dubbele winst dus!

[emilio75]

Prachtig, helemaal mee eens. Ik heb zelf ook een mentale omschakeling ervaren door krachttraining, dubbele winst dus!

Deels hormonen?

[Mariekepiek]

Deels hormonen?

Nou vertel eens over die hormonen.


ja krengen zijn het. Je wordt wel wat stabieler maar zo bedoelde ik het niet.

[Sammy75]

Hoezo krengen? Een beetje extra testosteron vind ik persoonlijk wel lekker eigenlijk. De mensen om me heen soms iets minder denk ik, whahaha!!!

[emilio75]

Hoezo krengen? Een beetje extra testosteron vind ik persoonlijk wel lekker eigenlijk. De mensen om me heen soms iets minder denk ik, whahaha!!!

I concur.......

[Mariekepiek]

Oke ik snapte het niet. Ik dacht dat het over oestrogeen en progesteron enzo ging. Die zijn naar.

[Leroy K]

Heel goed gedaan zit keihard werk in! respect!

[Beaudien]

Progressie zit 'm niet in de verhoging van gewichten maar in wat je ziet gebeuren bij je lichaam

Dit zegt iedereen die geen aanleg of geen know heeft van om en hoe sterker te worden....

.

O, dat vind ik fijn om te weten, dank je wel, Iggy. Ik ga maar breien dan.

[Mariekepiek]

Me omgekleed om hard te lopen, maar in plaats daarvan lig ik krom van de pijn in mijn buik op de bank. Ben er klaar mee.