Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[generation_iron]

Tsjaa..... cutten en kracht bouwen.......

Voor spierbehoud zou ik ook wat meer reps doen tenzij je nog vrij licht traint. Neem aan dat dit nu niet in circuitvorm gebeurt?

Ik pak zo vaak pr's in de cut..

Voor spierbehoud gewoon trainen zoals je voorheen ook deed, maar aangezien dit een beginner is gaat dat ook niet op. Dan zou ik persoonlijk nog steeds gaan voor low rep gezien slechter herstel.

[Mariekepiek]

Scheelt... Ik wil wel sterker worden, maar niet perse massa (klein beetje) Ik heb genoeg bodyfat. Ik hoop dat als ik droger word, de vormen mooi door gaan komen.
Vandaag lekker getraind.
squat 6x 57 1/2, 6x 57 1/2, 4x 57 1/2

deadlift 6x 57 1/2, 5x 67 1/2, 4x 67 1/2

Latmach exc smal: 4x 65, 4x 60, 5x 55

Powerlodge? 3x heen en weer (Blok met zandzak 35 kg door zsm door zaal duwen) pfffff hartslag sky high en energie op

bankdrukken: 4x 37 1/2, 4x 37 1/2, 6x 32 1/2

Battle rope: 6 x 15/15 dat was het laatste restje energie. Zwarte vlekken..... Lopend als een dronkelap naar de auto.

p.s. Weet je wat nou kicken is!!!! Dat de trainer nog geen andere dame in de sportschool dit gewicht heeft zien doen. Leuk!

[NickP]

Leuk om te horen
en op welke oefening doel je nu?

[Mariekepiek]

Vooral deAdlift, maar squat en lat mach ook

moet trouwens ook een grappig gezicht zijn om zo'n klein blondje met haar gewicht in de latmachine te zien hangen om die platen uit positie te krijgen. Whaha.

[niet_hier]

moet trouwens ook een grappig gezicht zijn om zo'n klein blondje met haar gewicht in de latmachine te zien hangen om die platen uit positie te krijgen. Whaha.

Heb je hier een fotootje bij?

[Mariekepiek]

Hahaha.... Nee jammer. Volgende x misschien

[Mariekepiek]

Zo weer trainen. Ik had er al kunnen zijn, maar ik heb weet pijn in mijn buik. Ik heb er alweer zeker de hele week in toenemende mate last van en nu toch maar de Dietiste gebeld voor een provocatietest. Ik vermoed iets in de gluten of lactosehoek. Mijn ontbijt Van vanochtend was muesli van diverse soorten granen met magere melk en appel. Een uur later beginnen de klachten. Denk dat ik maar stop met eten. Ben ook gestesst want ben door deze twijfels over voedselintoleranties, feestdagen, wijzigingen in voedingsschema's die niet helder op papier staan (heb ADHD) en vermoeidheid van de leg qua voeding. Balen want qua training ben ik wel enthousiast.

[Mariekepiek]

Ik heb een andere voedingsschema. Om 1 a 2 weken uit te proberen. Al het bewerkte spul eruit, zie er geen melkproducten in en geen brood ed. Schijnt wel. Pittig te zijn in combi met training door de beperkte koolhydraten, maar wil het wel proberen. Op het moment eet ik liever niet meer. Voel me toch kut buikpijn is zo irritant.

Ben wel wezen trainen. Ik heb echt mijn best weer gedaan.

[generation_iron]

type hem even over zou ik zeggen

[niet_hier]

Ben wel wezen trainen. Ik heb echt mijn best weer gedaan.

Wat je zou kunnen overwegen is om de training net even een tandje lichter te doen. Neem de gewichten eentje minder zwaar dan je normaliter zou doen. Trainen op lage koolhydraten is niet fijn maar je wilt er toch plezier in houden voor de periode dat je buikpijn weer over is. Niet trainen is ook niet leuk want dan zit je je thuis maar te verbijten. Oh ja, als je cardio doet zou ik dat ook sterk reduceren als je je koolhydraten verlaagt. Je krijgt minder energie binnen, dus is er ook geen reden om veel energie te verbranden via cardio.
Ik hoop voor je dat de buikpijn snel over is en je weer lekker in je vel gaat zitten.

[Beaudien]

Vooral deAdlift, maar squat en lat mach ook

moet trouwens ook een grappig gezicht zijn om zo'n klein blondje met haar gewicht in de latmachine te zien hangen om die platen uit positie te krijgen. Whaha.

\

Nu wil ik je plezier niet bederven maar.....gewicht zegt eigenlijk niet zoveel. Je kunt beter focussen op de juiste uitvoering. Het staat wel stoer al die platen en jij aan dat ding hangen, maar train je dan nog je rug, of zit je je armen te verrekken en je schouders te belasten? Gewoon niet naar gewicht kijken maar je concentreren op wat je doet. En het voelen waar je het moet voelen.

[Mariekepiek]

\

Nu wil ik je plezier niet bederven maar.....gewicht zegt eigenlijk niet zoveel. Je kunt beter focussen op de juiste uitvoering. Het staat wel stoer al die platen en jij aan dat ding hangen, maar train je dan nog je rug, of zit je je armen te verrekken en je schouders te belasten? Gewoon niet naar gewicht kijken maar je concentreren op wat je doet. En het voelen waar je het moet voelen.

Klopt helemaal eens. Als ik merk dat het ten koste van de uitvoering gaat, ga ik terug in gewicht.

[Mariekepiek]

type hem even over zou ik zeggen

Is alleen nog geen maatwerk. Is een voorstel. Ik mis zelf nog wat eiwitten sowieso.
bijvoorbeeld uit?
8.00 uur:
1 banaan
2 grote tomaten
1 handje gemengde noten

10.30 uur:
vers gemaakte smoothie (50% fruit, 50% groente, beetje water en 2 theelepels lijnzaad)

13.00 uur:
Kipsalade (sla, tomaat, komkommer, paprika, pijnboompitten, noten, uitgeknepen citroen etc...)

15.00 uur:
1 appel
1 grapefruit
1 handje amandelen

18.00 uur:
Zie: Word zo fit als een oermens! - Het Paleo Principe - zo fit als een oermens met Evert Berkelaar - Sinds 2008 of http://www.paleorecepten.nl

21.00 uur:
1 handje walnoten
3 handjes frambozen/bessen

[knulletje01]

Misschien de appel? Ik kan er namelijk n barre pijn in mn pens van krijgen, en eet ze nu al jaren niet meer. Met succes moet ik zeggen.

[inferno_0666]

Er ontbreken inderdaad nogal wat eiwitten. In je ontbijt zitten alleen kh en wat vetten. Alleen tijdens de lunch zie ik wat kip voorbij komen en daar staat de hoeveelheid niet bij.