Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[niet_hier]

Ontbijt:een bak kwark met muesli en fruit eet ik nu een boterham met vleeswaren erbij.
Tussendoor dan weer een boterham halvarine en pindakaas en fruit
lunch: boterham met halvarine en 30+ kaas of vleeswaren, eitje, karnemelk en fruit of rauwkost
tussendoor boterham halvarine pindakaas en fruit
Avondeten: groenten, met kleine portie aardappelen/rijst/pasta en vlees of vis
's avonds bak kwark met beetje whey of soja-eiwit en noten

Ik vind het opmerkelijk dat je de whey 's avonds eet. Ik zou voorstellen om die whey naar je ontbijt te verhuizen. En ik zou het een beetje saai vinden als ik iedere dag viermaal brood zou moeten eten.

[Mariekepiek]

je bedoelt omdat whey snel opgenomen wordt? ik doe het eigenlijk meer voor een beetje smaak. Whey-shake na het sporten.

[Sammy75]

Whey meteen na het sporten is logisch, maar dan wel een gewone shake voor snelle opname die je op dat moment hard nodig hebt. Als je het door kwark gooit, vertraagt het. Wel adviseer ik je caseïne of kwark te nemen voor het slapen gaan om de nachtelijke dip op te vangen. En zeker whey na het opstaan om die nachtelijke dip meteen te stoppen! Ik zie nu alleen trage eiwitjes bij je ontbijt?

[Mariekepiek]

Is alleen whey snel qua opname?

[Mariekepiek]

Second day after..... Ik heb ballen. Van de chin-ups vooral. Schouders en armen zijn lekker gevormd, gespannen, moe en iets pijnlijk.

[Sammy75]

Is alleen whey snel qua opname?

Daar hebben ze nou Google voor uitgevonden...

[knulletje01]

Whey meteen na het sporten is logisch, maar dan wel een gewone shake voor snelle opname die je op dat moment hard nodig hebt. Als je het door kwark gooit, vertraagt het. Wel adviseer ik je caseïne of kwark te nemen voor het slapen gaan om de nachtelijke dip op te vangen. En zeker whey na het opstaan om die nachtelijke dip meteen te stoppen! Ik zie nu alleen trage eiwitjes bij je ontbijt?

Ergen klopt je verhaal niet.
Je adviseerd cassein of kwark (kwark neemt ze al) voor het slapen om de nachtelijke dip op te vangen....
Die is er dan dus niet meer.....

Dan adviseer je tevens om in de morgen een whey te nemen om de nachteijke dip te stoppen...

Een nachtelijke dip die je niet hebt , stoppen?

De shake net na het trainen is alleen om het te kort aan te zuiveren als dat er is.

[Mariekepiek]

Thanks voor je opheldering knulletje. Fijn dat je effe komt buurten hier. Doe ik tenminste nog wat goed met mijn kwark voor het slapen gaan.

[rain]

Ergen klopt je verhaal niet.
Je adviseerd cassein of kwark (kwark neemt ze al) voor het slapen om de nachtelijke dip op te vangen....
Die is er dan dus niet meer.....

Dan adviseer je tevens om in de morgen een whey te nemen om de nachteijke dip te stoppen...

Een nachtelijke dip die je niet hebt , stoppen?

De shake net na het trainen is alleen om het te kort aan te zuiveren als dat er is.

Waarschijnlijk bedoelt Sammy75 dat kwark of casseine voor het slapen gaan eiwitten levert voor een aantal uren,maar niet genoeg voor de hele nacht en dat je daarom 's ochtends weer whey moet nemen.

[Sammy75]

Ergen klopt je verhaal niet.
Je adviseerd cassein of kwark (kwark neemt ze al) voor het slapen om de nachtelijke dip op te vangen....
Die is er dan dus niet meer.....

Dan adviseer je tevens om in de morgen een whey te nemen om de nachteijke dip te stoppen...

Een nachtelijke dip die je niet hebt , stoppen?

De shake net na het trainen is alleen om het te kort aan te zuiveren als dat er is.

Dat had ik inderdaad helderder kunnen formuleren. Caseïne (of kwark) vertraagt de nachtelijke dip, het wordt echter niet geheel voorkomen: na gemiddeld 7 uur is het uitgewerkt, maar daarvoor neemt de werking natuurlijk al af.

Als je goed hebt getraind, heb je altijd snelle eiwitten (whey) nodig om je herstel te boosten. Zeker als je spiermassa wilt bouwen, zal je de eiwitinname echt moeten maximaliseren. Maar dit zal je toch zeker ook wel van je trainer gehoord hebben Mariekepiek?

Caseïne vind ik persoonlijk veel lekkerder en prettiger voor het slapen gaan, er zijn zo veel heerlijke smaakjes!

[Sammy75]

Waarschijnlijk bedoelt Sammy75 dat kwark of casseine voor het slapen gaan eiwitten levert voor een aantal uren,maar niet genoeg voor de hele nacht en dat je daarom 's ochtends weer whey moet nemen.

Je was me net voor zie ik! Thx!

[emilio75]

Ergen klopt je verhaal niet.
Je adviseerd cassein of kwark (kwark neemt ze al) voor het slapen om de nachtelijke dip op te vangen....
Die is er dan dus niet meer.....

Dan adviseer je tevens om in de morgen een whey te nemen om de nachteijke dip te stoppen...

Een nachtelijke dip die je niet hebt , stoppen?

De shake net na het trainen is alleen om het te kort aan te zuiveren als dat er is.

Als je ca. 8 uur niets eet zijn wat snelle eiwitten in de morgen zeer welkom, in een cut helemaal, zou de whey dus wel in de ochtend en na de training houden. Kwark o.g. voor het slapen gaan is uiteraard prima.

[talalelh15]

Sochtends is whey optimaal, omdat dan je weinig amino's in je bloed beschikbaar hebt. Zeker als je direct sochtends gaat trainen.

[Mariekepiek]

Nou het wordt steeds duidelijker nu jullie elkaar verhelderen en aanvullen

de whey heb ik idd op aanraden van mijn trainer. Mixen met water binnen 20 min na het sporten nemen. Samen met wat koolhydraten voor de glucogeenvoorraden.
Als je savonds sport en de wheyshake neemt op de sportschool, moet je dan thuis voor het slapen nog de kwark nemen? Is de caseïne ook een smaakmaker of aanvulling voor het kwartje dan? Of 1 van de 2 doen?

[Beaudien]

Caseïne is net als kwark een "langzaam" eiwit, dus het ontloopt elkaar qua werking niet veel. In kwark zit iets meer kh.
Zelf gebruik ik liever kwark want ondanks die heerlijke smaakjes vind ik dat ik met een aantal wheyshakes per dag al genoeg zoetstoffen binnenkrijg. Ik gooi er 20 gram walnoten door en 2 druppels stevia en ik vind dit al 2 jaar heerlijk.