Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[emilio75]

Caseïne zijn trage eiwitten net als kwark, dus dubbel hoeft niet, maar kan lekker zojn als smaakmaker ipv de whey. Dat trage is ook waarom je het voor de nacht neemt, heb je langer plezier van en dus minder snel tekorten. Whey na je training is voor direct herstel, dus andere functie. Beide dus blijven gebruiken.

[Mariekepiek]

En die whey voor de training dan?

[emilio75]

Voor of na traing zijn hele discussies over. Ff googlen als je de voors en tegens wilt weten. Ik hou het op na want ik eet enige tijd voor het trainen.

[Mariekepiek]

Zelf dacht ik dat je in ieder geval koolhydraten nodig hebt. En dat je niet te lang moet trainen om spierafbraak te vvoorkomen.
maar zal eens gaan googlen.

denk dat ik nog maar niet aan de casseine ga. Kost ook weer wat. Terwijl kwark met stevia of evt eiwitpoeder ook voldoende is.
ik heb whey all natural van dymatize. Daar zit verder geen zoetstof in. Wel minder lekker als die van b&f

[niet_hier]

Waar nog niemand wat van gezegd heeft is de kwark die je 's morgens, bij je ontbijt, eet. Omdat de eiwitten in kwark langzaam opgenomen worden (zie bovenstaande reacties) kan je je afvragen of dit nuttig is. Ik blijf van mening dat je 's morgens snelle eiwitten wilt om de, al eerder genoemde, dip aan het einde van de nacht snel weg te werken.

Ik wist niet dat je 's avonds traint en dat je daarom 's avonds whey drinkt. Als post workout shake is het inderdaad iets waar ik me in kan vinden. Ik train ook 's avonds en gebruik een eiwitpoeder wat een combinatie van snelle en langzame eiwitten is. Dus het bevat zowel whey als caseïne. Kwark is hier niet verkrijgbaar, vandaar dat ik voor deze oplossing gekozen heb.

Of je na je training koolhydraten wilt is ook al zo'n onderwerp waar heel veel over geschreven en gedebatteerd is. Ik heb het een tijdje gedaan maar zag er de meerwaarde niet van in. Dus ben ik er mee opgehouden.

[emilio75]

Je lichaam gebruikt aantoonbaar meer koolhydraten na je training.
Ga je voor optimaal herstel zul je moeten zorgen dat er afdoende beschikbaar zijn gedurende de nacht na je training, ga je voor vetverbranding kun je overwegen om een klein tekort te laten ontstaan zodat er vet zal worden verbrand als aanvulling.
Daarbij komt ook nog de persoonsgebonden factor om de hoek kijken. Wil je weten wat het voor je doet kun je het altijd proberen terwijl je de overige factoren zoveel mogelijk stabiel houdt, dan weet je hoe je reageert. Veel wetten van Meden en Perzen kent deze sport nu eenmaal niet.

[niet_hier]

Inderdaad, je stipt al de nodige punten aan: "optimaal herstel", "vetverbranding", "persoonlijke factoren". Daar komt ook nog eens bij dat de ene training de andere niet is. Erg veel variabelen in het spel.

[Mariekepiek]

Goed om allemaal eens te horen. Ik wil dus vet% omlaag en centimeters kwijt.gewicht hoeft niet naar beneden. Ik ben nu net beginnen met krachtfase. 3 setten van 5 herhalingen ong. En Full body. Dit 2 x per week. Afhankelijk van herstel, loop ik nog hard. Ik heb nog steeds spierpijn van maandag. Ben sowieso belachelijk moe. Nog verkouden en moe van de griep denk. Irritant!!!

[generation_iron]

vet% omlaag en cm's kwijt raken, gaat je wss niet lukken zonder je gewicht te verlagen.

[Sammy75]

Met alleen sets van 5 reps ben je zo ongeveer aan het powerliften! Als je spieren wilt groeien, kan je beter wat langere sets doen. Ik varieer zelf tussen sets van 10-12 en 8 reps. Waarom doe jij er maar 5?

[generation_iron]

Met alleen sets van 5 reps ben je zo ongeveer aan het powerliften! Als je spieren wilt groeien, kan je beter wat langere sets doen. Ik varieer zelf tussen sets van 10-12 en 8 reps. Waarom doe jij er maar 5?

lees haar post 'ik ben nu net begonnen met krachtfase' focus ligt dus op kracht.. en ja cutten en spiergains...

[emilio75]

Tsjaa..... cutten en kracht bouwen.......

Voor spierbehoud zou ik ook wat meer reps doen tenzij je nog vrij licht traint. Neem aan dat dit nu niet in circuitvorm gebeurt?

[Mariekepiek]

Het Pt programma wat ik volg, werkt met fases. Ik heb hem al eens doorlopen. Nu vooral kracht met weinig herhalingen, meer gewicht. Hierna komen nog een circuitvorm en ook nog een fase kracht met meer herhalingen.

[niet_hier]

En hoe lang zijn al die fases? Hoeveel weken of maanden?
Als je zo erg moe bent dan zou ik tijdelijk de hoeveelheid cardio eens wat verlagen. En je lichaam de tijd gunnen om te herstellen.

[suusje86]

ik heb wat vraagtekens bij de aanpak van je PT-er hoor.. is hij duur?..