Bikiniproof: van chubby naar sexy

[kline]

Knulletje jaloers op jouw kuiten? Dan heb je het erg ver geschopt!

Heb ook even een rondedansje gedaan... maar is natuurlijk heel ´uncool´ om hier te zeggen.

Vandaag UB en ging veel beter dan gister. Bench ging ruk, had geen focus, maar peptalk van vriendje gehad en besloten gewoon weer even grenzen op te zoeken.

BP:3x5x70 kg 2x5x60 kg
t-bar row: 5x5x35kg (+5kg)
pul ups: 5x5 eigen gewicht (met nog steeds een beetje hulp van vriendje)
incline db press: 3x10x18 (+2kg)
cable row: 3x10x115 lbs weet nog steeds niet hoeveel kilo dat is (+20 lbs)
lateral cable raise: 3x10x25lbs (per arm)
triceps cable pulldown: 3x10x85 lbs(+10 lbs)
cgpb: 3x10x33 kg (+11kg, tevreden chrizzlybear?)
barbel curl: 3x10x22 kg.. die beetje makkelijk vanaf gemaakt maar had honger, altijd een goed excuus toch?

Voor nu even tevreden, begin met veel tegen mijn grenzen te komen, dus dan weer met kleine stapjes gaan bouwen. Donderdag weer UB training gepland. Dan wil ik barbell curl omhoog, cgbp omhoog en BP weer 5x5x70 kg. Ik denk wel reeel.

[ina]

Wow......wat een krachtpatser.....voel me maar een slap watje hoor whahahaha.....

[Eiwitjee]

Bijgelezen, komt aardig bekend voor dit allemaal.. Super goed bezig! i'm following.

[NickP]

That feeling when je sterker bent in vrijwel alle oefeningen. (jij dan)
Gaat lekker zo.

[niet_hier]

cable row: 3x10x115 lbs weet nog steeds niet hoeveel kilo dat is (+20 lbs)

1 lbs is ongeveer 450 gram. Om om te rekenen van lbs naar kg dien je het getal door 2.2 te delen. Dus 115 lbs = (115/2.2) kg = 52.2 kg. Volgens dezelfde regel:
25 lbs = 11.4 kg
85 lbs = 38.6 kg

[kline]

Wow......wat een krachtpatser.....voel me maar een slap watje hoor whahahaha.....

Danku danku... Ik negeer even het feit dat jij ongeveer de helft weegt en geniet van het moment hihi

Bijgelezen, komt aardig bekend voor dit allemaal.. Super goed bezig! i'm following.

Dankje!

That feeling when je sterker bent in vrijwel alle oefeningen. (jij dan)
Gaat lekker zo.

Ja voel me keigoed vandaag. Spierpijn als een dolle... wandelen met de honden en ze wilde kijken bij een boom die geplant werd hier in de straat... dus 2x 25kg spierbonken aan mn armen. Dodelijk maar o zo lekker!

1 lbs is ongeveer 450 gram. Om om te rekenen van lbs naar kg dien je het getal door 2.2 te delen. Dus 115 lbs = (115/2.2) kg = 52.2 kg. Volgens dezelfde regel:
25 lbs = 11.4 kg
85 lbs = 38.6 kg

Ok super bedankt. Dus dan deel ik door 2.2 en zet ik voortaan alles gewoon ik kilo's. Dan ben ik best tevreden!

[ina]

Danku danku... Ik negeer even het feit dat jij ongeveer de helft weegt en geniet van het moment hihi

Zal ik je vertellen dat ik tot voor 3 jaar geleden ook de helft meer woog.....

[kline]

Zal ik je vertellen dat ik tot voor 3 jaar geleden ook de helft meer woog.....

Dat wist ik helemaal niet! Ben jij met afvallen erg in gewichten omlaag gegaan? Ik ben altijd bang dat ik dan veel kracht verlies, heb nooit onder de 80 kilo gezeten toen ik krachttraining deed namelijk.

[kline]

Mijn woensdag training was vervallen. Ik hoorde eindelijk na anderhalf jaar van tijdelijke groepen dat ik voor vast op mijn huidige plekje mag blijven. Dagbesteding voor verstandelijk en psychiatrisch beperkte clienten met ernstige gedrag/agressie problemen. Echt superwerk! Veel één op één, afwisseling tussen mentaal en fysiek bezig zijn. En omdat ik nu voor vast ben en mijn oude taken op ga pakken weer de verdieping en zelf plannetjes kunnen
schrijven. Dit moest gevierd worden, dus ik heb mijn beentraining ingewisseld voor een uitetentje.

Maar... dit betekende voor vandaag 2 trainingen achter elkaar. Ook trainen zonder trainingsmaatje das lang geleden! Heb dus met benchpress en squat gewichten wat lager gehouden voor de zekerheid. Bijkomen voordeel, vette sjans uiteraard! Haha. Na de training nog even in de infarood sauna en ben nu helemaal afgeleefd. Het gevoel dat mijn spieren 2x zo groot zijn als normaal whoehoe.

Cijfertjes:
Squat: 3x5x90 kg
deadlift: Geen plek, geen goede schijven besloten deze voor zondag te laten
walking lunches: 3x10x24 kg
SL deadlift: 3x10x50 kg
front squat: 3x10x42 kg.. beide squatrekken bezet dus deze met kleine stang gepakt. Dus weer volledig op mijn handen. volgende keer verder met armen opstrekken
Back extensions: 3x15x10kg
side bends: 3x15x8kg

Bench press: 5x5x60 kg
dumbell row: 3x10x14 kg per arm
pull ups overgeslagen ivm geen ruimte
incline db press: 3x10x18kg (per arm)
cable row: 3x10x115lbs (52kg)
lateral cable raise: 3x10x25lbs (per arm, 11kg)
triceps cable pulldown: 3x10x85 lbs (38,5kg)
close grip BP: 3x10x32kg
Barbell curl: 2x10x27 kg (+5kg, maar kreeg de laatste 10 er niet meer netjes uitgeperst)

Het was echt onwijs druk, terwijl ik dacht welke stumpert zit nou vrijdagavond na 8 uur in de sportschool, behalve ik. Nou alleen kerels dus! Het was erg hard werken maar gelukkig vandaag 2 boterhammen 'gespaard' om even energie aan te vullen.

[niet_hier]

Gefeliciteerd met het verkrijgen van je vaste baan! Wat je ervan beschrijft klinkt het als een enorme uitdaging; niet makkelijk.

[Mariekepiek]

Gefeliciteerd kline!!

[kline]

Gefeliciteerd met het verkrijgen van je vaste baan! Wat je ervan beschrijft klinkt het als een enorme uitdaging; niet makkelijk.

Dankje. Een uitdaging zeker maar echt de leukste doelgroep die er is. Sommigen die jaren vastgebonden hebben gelegen op bed of op de slaapkamer op slot met rolluiken dicht... die kunnen wij een daginvulling geven. Prachtig word r heel blij van.

[kline]

Vandaag 15 km gelopen in voorbereiding op nijmeegse vierdaagse. Ik hoor over 2 weken of ik mee mag doen, want is loting maar toch maar vast begonnen. Liep in t begin nog een beetje strompelig van de training van vrijdag maar toen ik eenmaal warm was erg kunnen genieten van de bossen in de omgeving.
Ik ben trouwens met voeding aan het kijken of ik minder kan eten op niet trainingsdagen en meer op trainingsdagen. Ga me hier nu op inlezen maar uiteraard is linkjes en info zeer welkom!

[kline]

En weer een beentraining er doorheen geknald:

Squat 10x70 kg, 3x5x105 kg
Deadlift: 5x60kg, 5x110 kg
lunges: 3x10x24 kg
SL deadlift: 3x10x50 kg
Frontsquat: 3x10x50 kg (faaaaaaaal, ging niet zoals ik wilde)
back extensions: 3x15x10 kg
side bends: 3x15x16 kg (kettlebell)

Had vanaf de frontsquat een tintelend gevoel in mijn rechteronderrug spier (zeg maar daar waar je hammetje zit), maar na wat porren van mijn vriend met zijn knokkels is dut nu weer weg. Zegt mij dat mijn techniek nog niet optimaal is. Dus volgende keer gewicht omlaag en oefenen oefenen oefenen.

[Mariekepiek]

Verstandig gewicht omlaag techniek oefenen