Bikiniproof: van chubby naar sexy

[Chrizzlybear]

Wow, zie je foto's nu pas!

Damn, je onderarmen en kuiten zijn 2x zo breed als de mijne!
Ben zeer benieuwd hoe het er gaat uitzien!

[Iguana]

Hehe een vrouw die alle jochies pwned hier, cool!

[kline]

Dank jullie allemaal! Maakt me wel trots op mn spieren!

Vandaag weer beentraining. Op zich best tevreden! Squat weer 10 kg omhoog, begon t nou moeilijk te krijgen dus kleinere stappen gaan zetten. Deadlift voor t eerst met straps en ging goed zonder gripfail en had over dus volgende keer omhoog (liet m uit mn zweetklauwtje glijden als ik er meer dan 2 moest doen). Frontsquat blijft ge-eikel. Ik krijg die klotestang niet goed op mn armen zonder dat ik m op mijn luchtpijp heb liggen of dat ik blauwe plekken op mn armen krijg. Wellicht heeft hier iemand voor mij de oplossing!
de cijfers:
squat: 3x5x100 kg
deadlift: 1x5x100 kg
walking lunches: 3x10 per been x 24 kg
SL deadlift: 3x10x50 kg
front squat: gelul gekut blegh. Kleine stang 32 kg ging goed, grote stang zonder gewicht ging goed, grote stang met gewicht niet goed op mijn armen gekregen
back extensions: 3x15x10kg
side bends: 3x15x12kg

Haha, loop alleen te mopperen maar ging behalve die stomme frontsquat prima hoor! Net een lekker groente-omelet met rosbief op... het is maar 1x per week zondag toch? Nu ff poetsen en dan doe ik niets meer.

[Mariekepiek]

Je maakt grote sprongen hoor!

misschien front squat met cross over grip? Moet je effe op YouTube kijken

[inferno_0666]

Dat is inherent aan de oefening, het is wat lastiger om het onder de knie te krijgen maar als je doorzet dan werpt het zeker zijn vruchten af.

Hier wat nuttige tips:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...th-proper.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...asing-the.html

https://www.youtube.com/watch?v=lhC4vtY2A0M

https://www.youtube.com/watch?v=dEwzyHeAlos

[kline]

Sow, wat is die kerel een lulmeier... Even zitten oefenen en vriendjelief mijn arm laten doorduwen, maar mijn ellebogen buigen niet ver. Zit een spier in de weg van mijn onderarm. Cross grip heb ik eerder gedaan, hierbij droeg ik het volledige gewicht op mijn armen, idem toen ik de front squat met kleine stang deed. Dus nu de methode met straps proberen en zo steeds leniger zien te worden. Dankje voor de filmpjes en artikelen inferno! Heb al veel van je geplaatste artikelen gelezen, altijd fijne informatie. Gaat dus goedkomen, volgende keer niet mijn hele arsenaal aan scheld/vloekwoorden er uit gooien denk ik zo!

De cijfertjes van vandaag, UB training
BP: 4x5x70 1x5x60 want 70 was op
T bar row: 5x5x30 kg op de stang, volgende keer meer gewicht
Pull ups: 5x5 eigen gewicht dat lijkt me toch wel genoeg, het is immers niet dat ik 50 kg weeg. Met een beetje hulp van mijn vriend
Incline DB press: 3x10x16 kg(per arm uiteraard)
Cable row: Cable was bezet dus op de cable row apparaat met zo'n bankje: 3x10x47 kg
lateral cable raise: 3x10x25 lbs per arm. Geen flauw idee hoeveel kilo dat is
Triceps cable pulldown: 3x10x75 lbs
Close grip BP: 3x10x22 kg ook hier over, dus volgende keer omhoog
barbell curl: 3x10x22 kg

Altijd jammer dat op een gegeven moment mijn armen vet moe zijn, maar het ik wil dood gevoel van een flinke beentraining krijg ik nooit met UB training.

En Mariekepiek, ik maak nu nog grote sprongen, terug naar waar ik was. Ben er uitgeweest ivm longklachten dus nu bouw ik nog snel op. Geef me 3 weken en ik moet voor elke kilo extra vechten net als iedereen.

[kline]

Bijna een week niet kunnen trainen ivm prive redenen, maar vanochtend gelukkig weer kunnen gaan! Nou ging het me toch een partij klote, ben na 3 oefeningen gestopt omdat mijn lichaam t niet trok.

Begonnen met squat, ivm slappe benen besloten er maar 5 kg bij te tikken.
3x5x105 kg dus. Met korte pauze (15 sec) tussendoor. Deze kreeg ik voor elkaar... tot de laatste. Toen zakte ik door mijn benen. Gelukkig achtervang+die stangen aan de onderkant waar ik hem op kon laten glijden. Maar de wereld was even weg, hoorde en zag niets meer. Terwijl ik niet het idee had dat ik zo zwaar zat dat dit nodig was. Gelukkig gelijk een peptalk van een jongen van mijn sportschool dat ik dan in ieder geval goed mijn best had gedaan.

Hierna toch maar de deadlift gedaan, na 2 warmup setjes
1x5x110kg. Ging nog prima, maar toen ik klaar was viel weer het geluid om me heen weg en zag ik vlekken. Gelijk gaan zitten en weer rustig bijgetrokken.

Besloten om dat maar even met laag gewicht te gaan spelen met de front squat, en die ging toch ff toppie opeens! Met dank aan de filmpjes van inferno met straps er aan en mijn billen verder naar achter. En kaasje eitje! Deze met 45 kg kunnen doen, 3x10. Stelde qua gewicht en oefening niets voor, maar toen ik hierna ook weer duizelig werd heb ik besloten de training af te breken en mezelf thuis zielig te gaan vinden.

Zit nu in dubio... Morgen beentraining over doen? Of deze gewoon vergeten en morgen bovenlijf en woensdag weer benen????

Ben trouwens van plan zondag over 2 weken een PR training te doen om te kijken waar ik overal sta. Wellicht dat ik wat kan filmen zodat ik eindelijk in de record list mag hihi.

ennuh... heb nieuwe schoenen Sta er ondanks de duizeligheid wel stevig op. Zal vragen of mn vriend straks even foto op de pc zet kan ik hem posten haha

[kline]

IMG-20140112-WA0000.jpg

[Chrizzlybear]

Ik vind het hele mooie setjes squats, al zeker met 15 seconde rust.. zie je vrijwel niemand doen.
Misschien de volgende keer wat langer rust houden?

Dat je je niet zo goed voelde en duizelig werd kan misschien aan je voeding liggen (merk ik vaak) heb je goed gegeten voor je training?

Zou je benen even wat rust gunnen en die woensdag weer aanpakken! En ben benieuwd naar je PR's!

Succes!

[knulletje01]

Nee niet morgen weer benen als je ze vandaag hebt gedaan.
Heb net je foto's en stats bekeken, je mag trots zijn op jezelf hoor. Het gaat helemaal goed komen met jou.
Toch zou ik de stappen in gewicht die je maakt iets verkleinen.

Waarom wil je een pr training doen, lijkt mij niet zo belangrijk. Belangrijker is wat je in de spiegel ziet gebeuren.
Sterker word je toch wel, en n plaats in de lijst krijg jij ook nog wel gezien waar je nu al staat.
Ik volg.

[kline]

Thx voor je snelle reactie! Ik heb eigenlijk hetzelfde gegeten als altijd, maar wellicht omdat ik donderdag en vrijdag amper heb gegeten dat ik hier nog last van had. Niet aan gedacht. Volgende keer banaantje in de tas.
De korte rust pak ik bewust omdat ik kleine setjes pak 5x5, bij setjes 3x10 is mijn rust langer. Maar je geeft me stof tot nadenken.

[kline]

En knulletje... waarom ik pr training wil doen. Omdat ik een showpik ben af en toe en dat mij onwijs kan motiveren. Dus puur narcistische redenen. Wellicht niet de beste reden haha.

en dankje! Ben ook tevreden hoe snel ik nu terug aan het komen ben na er even uit te zijn geweest. Kleinere stapjes... ik ga mijn best doen

[knulletje01]

Ok, maar onnodig, iedereen ziet dat je erg sterk bent voor n vrouw in je log.
Maar dat terzijde, kijkend naar de spieren die je nu al bezit kun jij heel ver komen in deze sport.
Dan zeg jij ja die kuiten heb ik van mijn vader, is niet helemaal waar he. Ze zijn behoorlijk ontwikkeld.
Waarschijnlijk door gewoon lopen of fietsen, wat wil zeggen dat de rest evt ook zo zou kunnen worden.
Je hebt gewoon de goede genen mee gekregen.
Kijk naar de vorm van je onderarm, die is dan nog wel wat met n laagje vet bedekt maar daar zie ik al voldoende in.
Heb je enig idee hoelang n kerel er over doet om zulke onderarmen te kweken?
Jij hebt de vorm al.
Ennuhhh ook ik ben jaloers op jouw kuiten...

[kline]

Haha, je hebt uiteraard gelijk. Ik heb de aanleg van mijn pa en ik train veel. Alleen bij mijn benen kan je spieren goed zien zitten, verder zit er flinke isolatie overheen. Dus ik heb ook hard gewerkt om hier te komen hoor. Maar ik zal proberen mijn arrogantie in toom te houden met al jullie positieve commentaar
En morgen dus UB. Ik ga er voor! Nu lekker met de honden de zon in.

[niet_hier]

Knulletje jaloers op jouw kuiten? Dan heb je het erg ver geschopt!