Bikiniproof: van chubby naar sexy

[niet_hier]

in zo'n lauw apparaat, geen flauw idee hoe en wat

[kline]

Lach maar niet hier

Zondag lekker dagje sauna gehad, fijn voor mijn pijn die warmte en lekker bubbelen, dus besloten maandag weer te gaan hardlopen. Ging wonderbaarlijk prima. na 4 maanden niet hebben gelopen ivm mijn enkel (wat nu met mijn mongolenzooltjes best okay gaat) liepen we 3 km in 20 minuten. 2x klein stukje lopen maar verder goed doorgelopen. Morgen dus weer en dan een km erbij. Heb een half uur in de ochtend dus deze goed gebruiken.

Helaas al sinds maandag ochtend ook weer fikse pijn. Maandagavond desondanks wel UB training geprobeerd.
Gestart met WU en oefeningen van fysio en hierna zeer matig getraind. Veel pijn, gewichten laag moeten houden. Barbell curl moeten afkappen ivm pijn, evenals pull ups

BP 3x10 30 kg
seated cable row 3x10 40 kg
Push press 6/8/8 22kg
pull ups 3x veel pijn
cable pulldown 3x10 33kg
incline db press 3x10 10 kg
cable row 3x10 77,5 lbs
lateral cable row 3x10 15 lbs
triceps cable pulldown 3x10 55 lbs
face pulls 3x10 15 lbs
cgbp 3x10 22kg (die viel dan weer mee)
barbell curl 10/5 22 kg

Kortom.. ben ik te ongeduldig? Ja. Zeur ik? ja. Merk dat de pijn en de nachten die ik hier dus wakker van word me een beetje opbreken. Vanmiddag weer fysio dus hoop die die me weer even op kan peppen en vanmiddag een lb proberen te zetten. Never give up.

[Mariekepiek]

ja je bent ongeduldig en nee je zeurt niet. Ik vind dat je ook positief bent en je mag ook wel mopperen als je sommige dingen even tegen vindt vallen. push jezelf niet teveel. Geef je lichaam wel de tijd om goed te herstellen. Ik denk dat je nog teveel door de pijn heen traint. Dan kan het wel eens lang gaan duren voor je volledig hersteld bent. Wat zegt je fysio hiervan?

[kline]

Ik mag door de pijn heen trainen, mits het niet te erg pijn doet, iets forceren maar niet overbelasten. Dus ik stop elke keer braaf als ik stekende pijn krijg. Maar om de pijn heen trainen kan niet, want ik heb permanent pijn. In principe is het gewoon belangrijk dat het soepel en bewegelijk blijft. Dat lukt gelukkig wel goed! Misschien vanavond toch mezelf maar beetje drogeren met pijnstillers om goed te slapen. Dan ben ik ook niet meer zo'n mopperdoos morgen. Gelukkig kan ik wel weer hardlopen dan kan ik mijn energie in ieder geval iets kanaliseren.

[niet_hier]

Zo blijkt maar weer dat dat ongeluk kennelijk een veel ergere klap was dan het in eerste instantie leek? Je bent inmiddels al geruime tijd aan het "sukkelen" als gevolg. Erg vervelend voor je.

[kline]

Klopt niet hier. Na een eerder auto ongeluk was ik me hier bewust van maar probeerde gewoon alles perfect te doen om zo min mogelijk klachten hebben. Voel dan heel oneerlijk al het nog niet lukt.
Maar...
beentraining van vorige week niet meer gelogd, zal ik zo ook doen, maar vandaag ook weer prima UB neergezet. Pijn komt nu met vlagen en is niet meer constant en ik heb telkens het gevoel dat ik over heb. Zelfs pullups was pijnloos (okay kon er telkens maar 2 tegelijk maar wie klaagt daar over als je geen steken hebt).

LB

Squat 5/5/5 77,5 kg
deadlift 5/5 60 kg (yeah! Hij kan weer!)
Walking lunges 10/10/10 16 kg
goodmorning 10/10/10 39,5 kg
front squat 10/10/10 30 kg en netjes jongen!
back extensions 15/15/15 bw
sumo squat 10/15/15/15 20 kg
side bents 10 BW toen was de pap op

Bovenlijf vandaag:
Bench press 5/10/10/10/10 37,5 kg (+7,5 kg +15x)
Seated cable row 10/9/10/9/8 47 kg (+7kg +16x)
Push press 10/10/10 25 kg (+3 kg +8x)
Pulll ups 2/2/2/2/2 (+ alles hihi)
Vanaf hier op safe gespeel door alles gewoon 3x 10 te doen ivm risico op overbelasten
incline db press 10/10/10 12kg (+2kg)
cable row 10/10/10 85 LBS (+7,5 LBS)
Lateral cable raise 10/10/10 17,5 LBS (+2,5 lbs)
Triceps cable pulldown 10/10/10 65 LBS (+10 lbs)
face pulls 10/10/10 17,5 lbs (+2,5 lbs)
cgbp 10/10/10 25kg (+3kg)
Barbell curl 10/10/10 22kg (+15x)

Kortom ik ben tevreden. Ik weet t mijn cijfers zijn niet impressive maar eerst maar eens de komende dagen kijken hoe het qua pijn gaat en anders zit ik op de goede weg.
Dank voor de mensen die me toch blijven volgen en berichtjes. Maakt me minder chagrijnig haha

[Mariekepiek]

Het voordeel is dat je dus wel weer aandacht aan techniek hebt besteed toch? Komt later weer van pas.

[kline]

Mariekepiek, ik ben altijd erg streng voor mezelf qua vorm. Doe regelmatig een stapje terug als nodig is en observeer mezelf en laat andere meekijken. Maar de frontsquat lukt me wel eindelijk haha. Vanochtend qua pijn goed te doen. Ongeveer hetzelfde als gister dus heb niet teveel gedaan. gelukkig.

[MCKZ]

Heb je verhaal niet helemaal gelezen maar klinkt heftig. Je bent wel een doorbijter // volhouder. Dat bewonder ik!

[kline]

Heb je verhaal niet helemaal gelezen maar klinkt heftig. Je bent wel een doorbijter // volhouder. Dat bewonder ik!

Dankje. Kost me weinig moeite omdat ik het leuk vind

[kline]

LB vandaag, als een dolle getraind en helemaal op. Was alleen straps vergeten dus frontsquat moeten over slaan.

squat 5/6/6/ 80 kg (+2,5 kg +2x)
Deadlift 3/3/3/3 (+10 kg +2x)
Walking lunges 12/13/15 pb 16 kg (+10)
Goodmorning 15/12/13 40 kg (+10+0,5 kg)
sumo squat 10/10/10/10 20 kg (-10x)
back extensions 20/20/15 2,5 kg (+2,5 kg +10x)
Side bendt 15/15/15 2,5 kg (+2,5+35x)
reverse crunch 15/12/15

Dus weer tevreden.
Gister weer fysio afspraak gehaad, die ook tevreden was over mijn rug. Je kan mijn spieren en contouren weer beter zien ipv vocht. Merk wel dat voeding moeilijker is vol te houden als je niet voluit mag gaan. Heb veel minder honger en snaaien lonkt wel. Het zijn maar kleine dingetjes elke keer maar ben er weer klaar mee. Nu ik weer mag opbouwen gaat het weer beter. Ook heb ik weer meer energie dus minder suikerbehoefte. Hoofdpijnen nemen af en zie minder vlekken. Dus ik ben een blij meisje haha.

[Mariekepiek]

hahahah...zo lees ik toch dat je ook zo kan stoeien met je voeding. Net als ik. Hoeven er maar kleine dingetjes niet lekker te lopen en dan. Ik moet het dan ook echt vaak hebben van hyperfocus.

[niet_hier]

Dus weer tevreden.
Gister weer fysio afspraak gehaad, die ook tevreden was over mijn rug. Je kan mijn spieren en contouren weer beter zien ipv vocht. Merk wel dat voeding moeilijker is vol te houden als je niet voluit mag gaan. Heb veel minder honger en snaaien lonkt wel. Het zijn maar kleine dingetjes elke keer maar ben er weer klaar mee. Nu ik weer mag opbouwen gaat het weer beter. Ook heb ik weer meer energie dus minder suikerbehoefte. Hoofdpijnen nemen af en zie minder vlekken. Dus ik ben een blij meisje haha.

Ja, dat kan ik me goed voorstellen dat het moeilijk is om je voeding netjes in orde te houden als je hoeveelheid training afneemt. Dan is het een "dubbel positief" als je weer meer inspanning kan leveren.

[kline]

Weer even een flinke dip in herstel, maar weet eten nu wel strak te houden (wat ik normaal op niet trainingsdagen eet met iets extra zoals een banaan of wat ranja). Posten is nu ook niet nuttig omdat ik de laatste trainingen halverwege af heb moeten breken. Nu eens overleggen welk pad ik nu in moet gaan. Goede pijnstilling, andere behandelingen. Vandaag wel de tegels uit 10m2 tuin gehaald, nee uit 9m2 en die laatste vierkante meter was een blok met houten zijkanten die ik heb gesloopt. Heel fijn voor mijn frustratie en de pijn genegeerd. Ben benieuwd hoe ik morgen wakker word. haha.

[Mariekepiek]

dat is niet leuk! ik dacht dat je echt weer bergopwaarts ging, dan valt het even tegen. Pas goed op jezelf.