Bikiniproof: van chubby naar sexy

[niet_hier]

Vandaag 15 km gelopen in voorbereiding op nijmeegse vierdaagse. Ik hoor over 2 weken of ik mee mag doen, want is loting maar toch maar vast begonnen. Liep in t begin nog een beetje strompelig van de training van vrijdag maar toen ik eenmaal warm was erg kunnen genieten van de bossen in de omgeving.

Heb ik ook wel eens aan meegedaan, toen ik nog jong en naïef was. De medaille slingert hier in Tokio ergens in 't rond.

Ik ben trouwens met voeding aan het kijken of ik minder kan eten op niet trainingsdagen en meer op trainingsdagen. Ga me hier nu op inlezen maar uiteraard is linkjes en info zeer welkom!

Natuurlijk kan je dat doen: je hoeft niet op alle dagen evenveel te eten. Je kunt de hoeveelheid aanpassen aan het energieverbruik van die specifieke dag.
Als startpunt kan je je huidige schema nemen en omrekenen naar de hoeveelheid per week in plaats van per dag. Vervolgens neem je als voorbeeld op trainingsdagen een paar honderd kcal meer dan je nu doet. En vervolgens reken je uit hoeveel je op rustdagen moet verminderen om als weektotaal op hetzelfde niveau als nu uit te komen. In deze opzet doe je er goed aan om de variatie te creëren door de hoeveelheid koolhydraten te variëren en de hoeveelheid eiwitten en vetten min of meer ongewijzigd te laten.
Getallenvoorbeeld:
Tot nu toe eet je iedere dag 2000 kcal, dus 14000 kcal per week. Je traint driemaal per week.
In de nieuwe opzet eet je 2300 kcal op trainingsdagen (dus op drie dagen van de week). Dan moet je op de vier rustdagen in totaal 900 kcal minder eten, dus 225 kcal per dag. Dus op rustdagen eet je dan 1775 kcal. Opgeteld eet dan je dan gedurende de week 14000 kcal, evenveel als nu.

[ina]

Dat wist ik helemaal niet! Ben jij met afvallen erg in gewichten omlaag gegaan? Ik ben altijd bang dat ik dan veel kracht verlies, heb nooit onder de 80 kilo gezeten toen ik krachttraining deed namelijk.

Ik ben eerst 20 kilo afgevallen en pas daarna besmet met het BB-virus. Net zoals bijna ieder ander die gaat afvallen ben ik cardio gaan doen en ben op mijn eten gaan letten.

[kline]

Dankjewel Niet_hier. Ik moet eerst maar es kijken of ik uitgeloot word om te lopen, anders hoef ik mijn vrije tijd niet meer te verdelen tussen wandelen en mountainbiken maar kan ik weer elk weekend de bossen in haha.

Ik vind het wel eng om te wisselen met kcal per dag. Ik heb vroeger (door eetstoornis ws) zeer veel spijsverteringsproblemen en last van flauwvallen/lage bloedsuikerspiegel gehad dus het regelmatige eten is voor mij mijn 'veiligheid'. Maar ik ga t gewoon doen, ga 2 schema's maken en zal ze snel posten. Heb alleen de dag na een LB permanent honger, maar heb dan niet altijd een ub training. Als ik dan lager in kcal (koolhydraten vooral) ga, zou ik dan niet helemaal doodgaan van de honger? Alhoewel kan altijd nog 3 komkommers naar binnen schuiven.

[kline]

Mijn voedingschemas's als t goed is.

[kline]

Sow, net echt een hoerentraining gehad blegh. Weer duizelig en paparmpjes. Toch te weinig koolhydraten? Maar anders heb ik teveel kcal en lukt het zeer zeker niet om mijn vp omlaag te krijgen frustratie alom en hoop jullie kritiek op mijn voedingschema!

UB Training:
BP: 2x5x70 kg, 3x5x65 kg
t bar row: 3x10x35 kg
pull ups: 5x5 eigen gewicht met beetje hulp. eerste 2 setjes zonder hulp
incline dumbell press: 1x10x18kg 2x10x20 kg (+2kg)
tot zoverre niets aan de hand
cable row 3x10x115lbs
triceps cable pulldown 3x10x85 lbs
lateral cable raise: 3x10x12lbs
en hier ging het dus tijdens de oefening mis, moest er al hard aan trekken maar dacht heb ook net verhoogd. Maar toen ik bijna klaar was weer vlekken voor mijn ogen en weinig armkracht over
CGBP: 1x10x32 kg met trilarmpjes, weer vlekken en weer paparmen
barbell curl: niet meer gedaan

[Chrizzlybear]

Aj.. vlekken voor je ogen is nooit goed.. Vind je koolhydraten niet extreem laag op je ''hoog'' schema Op je laag schema zit je ook niet super laag in koolhydraten, maar vind wel dat je met 1750 kcal erg laag in calorieën zit als je andere stats kloppen..

Desalniettemin nog een goede training, kunnen veel vrouwen een voorbeeld aan nemen

[Mariekepiek]

Herkenbaar wat je zegt van die eetstoornissen en regelmaat nodig hebben in eten en gevoelig zijn voor bloedsuikerspiegeldalingen en stijgingen. Ik ben ook snel vlekkerig en duizelig.

[Jabarwokki]

Desalniettemin nog een goede training, kunnen veel vrouwen een voorbeeld aan nemen

Niet alleen vrouwen, me dunkt!
Goed bezig!

[OuweDooz]

Mijn god! Wat een gewichten ik ben jaloeeeeeersssss op je deadlift...
Zit al ruim een maand te sukkelen met de 100kg krijg die gewoon niet omhoog!

[niet_hier]

Om eerlijk te zijn snap ik die twee voedingsschema's niet. De verdeling van de producten over de dag vind ik "opmerkelijk" en de keuze van de producten is ook enigszins "afwijkend". Wat eet je tot op heden? Hoe ziet dat schema er uit? Hoelang volg je je huidige voedingsschema al en wat voor invloed heeft dat gehad op je gewicht en vetpercentage?

Misschien ben ik preuts aan het worden (ben al een tijdje weg uit Nederland), maar een vrouw die het over een "hoerentraining" heeft ......

[kline]

Om eerlijk te zijn snap ik die twee voedingsschema's niet. De verdeling van de producten over de dag vind ik "opmerkelijk" en de keuze van de producten is ook enigszins "afwijkend". Wat eet je tot op heden? Hoe ziet dat schema er uit? Hoelang volg je je huidige voedingsschema al en wat voor invloed heeft dat gehad op je gewicht en vetpercentage?

Misschien ben ik preuts aan het worden (ben al een tijdje weg uit Nederland), maar een vrouw die het over een "hoerentraining" heeft ......

Please explain!!!!

Ik zit qua tijden beetje vast ivm werktijden (werk zonder pauzes, tussen de middag even kwartiertje om wat te eten en verder is t schuiven waar tijd is) maar qua producten vond ik m toch wel redelijk geslaagd. Dus ben benieuwd!
Ik heb tot een week of 2 terug een schema van 2300 kcal gehad. Goed voor de groei, maar ik wil mijn vp en ook mijn gewicht wat omlaag. VP was nog wel iets gezakt maar qua gewicht mag het ook wel iets minder. Nooit gedacht dat ik daarop zou trainen trouwens.

Ik had ook gerekend op cardio, maar door een blokkade/scheefstand van mijn enkel mag ik niet hardlopen en wanneer ik tijd heb voor cardio op de sportschool in de ochtend is deze nog niet geopend. Besloten als ik mijn kcal verbruik niet omhoog kan zetten, ik mijn kcal inname dan moet laten zakken om dit te bereiken.

Toen ik ben ik teruggezakt naar 2000 kcal maar heb ik voor mijn gevoel te weinig aan wanneer ik ga trainen, slappe armen en benen en af en toe zwarte vlekken. Dit heb ik een week of 2 maar gedaan. Vandaar mijn vraag die ik had over het wisselen en zo ben ik op huidige schema's uitgekomen. Geprobeerd mijn eiwitten hoog genoeg te houden, maar mijn koolhydraten niet te laag ivm lage bloedsuikerspiegel. Misschien belangrijk om toe te voegen dat dit niet alleen gevoelsmatig is, maar dat ik bij metingen altijd een stukje onder gebruikelijke waardes zat, mijn waardes na het eten zijn ongeveer gelijk met wat normale mensen nuchter hebben.

Hoeren training was mijn poging om het beschaafd uit te drukken, maar begrijp de dubieuze interpretatie... volgende keer zal ik zeggen dat ik me minder vermaakt heb omdat ik mijn nagellak geschilferd heb.

Vandaag de laag kcal dag gehad, maar niet aan schema gehouden. Had eigenlijk geen honger maar puur het idee dat ik alles niet meer mocht blegh. Even mindset weer straktrekken, morgen extra training inlassen en niet mauwen.

Sorry voor lang verhaal wilde duidelijk uitleggen.

[kline]

Niet alleen vrouwen, me dunkt!
Goed bezig!

Ik hoop t niet... thnx!

Mijn god! Wat een gewichten ik ben jaloeeeeeersssss op je deadlift...
Zit al ruim een maand te sukkelen met de 100kg krijg die gewoon niet omhoog!

Aan je foto te zien weeg ik zelf ook meer. Maar dankje! Gewoon flink eten en blijven proberen!

Herkenbaar wat je zegt van die eetstoornissen en regelmaat nodig hebben in eten en gevoelig zijn voor bloedsuikerspiegeldalingen en stijgingen. Ik ben ook snel vlekkerig en duizelig.

Echt heel irritant ja!

Aj.. vlekken voor je ogen is nooit goed.. Vind je koolhydraten niet extreem laag op je ''hoog'' schema Op je laag schema zit je ook niet super laag in koolhydraten, maar vind wel dat je met 1750 kcal erg laag in calorieën zit als je andere stats kloppen..

Desalniettemin nog een goede training, kunnen veel vrouwen een voorbeeld aan nemen

En jullie mannen ook! Haha. Qua gewicht enzo bedoel je? Ja dat klopt nog wel, maar vrees dat ik ook een langzame verbranding heb.

[niet_hier]

Hoeren training was mijn poging om het beschaafd uit te drukken, maar begrijp de dubieuze interpretatie... volgende keer zal ik zeggen dat ik me minder vermaakt heb omdat ik mijn nagellak geschilferd heb.

Geweldige humor heb jij.

[niet_hier]

Ik heb tot een week of 2 terug een schema van 2300 kcal gehad. Goed voor de groei, maar ik wil mijn vp en ook mijn gewicht wat omlaag. VP was nog wel iets gezakt maar qua gewicht mag het ook wel iets minder. Nooit gedacht dat ik daarop zou trainen trouwens.

Ik ben benieuwd hoe dat schema eruit zag/ziet: wat je op welk tijdstip at. Sinds je dat 2300 kcal schema bent gaan volgen: wat is er gebeurd? Ben je zwaarder geworden? Is je gewicht gelijk gebleven? Ben je lichter geworden? Heb je vetmassa "ingewisseld" voor spiermassa? Uit je log maak ik op dat jij veel traint en ook zwaar traint. En dat vergt energie. Het zou me niks verbazen als een "standaard vrouwenschema" voor jou onvoldoende is. En dat jij een beetje meer zou kunnen gebruiken dan wat gebruikelijk is.
Als startpunt kan je vaak wel een spreadsheet gebruiken. Maar je moet er bewust van zijn dat het berekende onderhoudsniveau maar een schatting is. In jouw geval is dat geschatte onderhoudsniveau 2660 kcal (zie het spreadsheet, cel J4). Om je echte onderhoudsniveau te weten te komen dien je te experimenteren: beetje bij beetje koolhydraten toevoegen totdat je merkt dat je lichaamsvet toeneemt. Als je dat punt bereikt weet je dat je (een beetje) boven je onderhoudsniveau aan het eten bent. Pas als je dat punt weet kan je verder gaan verfijnen, bijvoorbeeld door twee verschillende schema's te maken (trainingsdagen versus rustdagen).

Wat me verder opviel aan de schema's waren de volgende puntjes.
(*) Direct na het opstaan heeft je lichaam behoefte aan snelle eiwitten en aan koolhydraten. In jouw geval lijkt het aantal eiwitten bij je ontbijt aan de lage kant.
(*) Tussen ontbijt en avondeten lijk je overdag alleen maar wat fruit als koolhydraatbron te hebben. Dit bevat relatief snelle suikers die snel verwerkt worden. Hierdoor zal je snel weer een hongergevoel hebben. Beter was het als je koolhydraatbron een langzamere bron is.
(*) Ik weet niet op welk tijdstip je krachttraining is. Ongeveer een uur voor die training dien je een goede hoeveelheid koolhydraten te eten. Simpel gezegd: "de tank moet vol zijn anders kan de auto niet rijden". Op een lege tank kom je niet ver.
(*) Als je onderhoudsniveau inderdaad 2660 kcal is dan zitten je beide schema's (zowel "hoog" als "laag") er te ver onder qua dagtotaal.

Echter, deze punten worden pas belangrijk als je de bovenstaande alinea al op orde hebt.

[kline]

Ik train 3a4x per week, hardlopen even op 0 maar was eerst 3x per week. In t weekend mountainbiken en wandelen, op mijn werk veel wandelen met clienten en regelmatig langdurige fixaties wat echt dodelijk kan zijn. Dus qua beweging zit ik best hoog, echter een jaar of wat terug zat ik nog veel hoger. Ik trainde toen gemiddeld 3 uur per dag, soms nog langer. Was toen ook gewend alles te kunnen eten wat ik wilde, qua hoeveelheden dan want sinds ik niet meer thuis woon eet ik goede 'cleane' producten.

op 2300 kcal qua gewicht ongeveer gelijk gebleven, maar wel wat vet voor spieren ingewisseld als ik de spiegel en de meting op sportschool met zo'n stomme weegschaal mag geloven. Moet nog een tangmeting doen. Heb ongeveer 2 maanden op deze hoeveelheid gezeten maar wil nu gewicht verliezen. Dus er nogal rigoreus 300 kcal per dag afgesnoept. Mijn verbranding/metabolisme is langzaam trouwens.

Trainen doe ik meestal voor het avondeten, vandaar nog 2 boterhammen met tonijn voordat ik ga. Ik snap het koolhydraten verhaal. Ga binnenkort even verder puzzelen bedankt!