Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Leg press
10x 195
8x 235
8x 235
8x 195
8x 195

Leg curl (liggend)
8x 41
8x 54
8x 54
8x 54

Leg extension
8x 73
8x 73
8x 73
8x 73

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138
(afgewisseld met 20 calf raises op een verhoging)

Lying leg raises
4x 15

Crunches
6x 20

Back extensions
2x 15 (bw)
2x 15 (+10kg)

Nog aardig wat spierpijn van maandag dus wat minder gewicht deze keer, maar wel lekker getraind.
Gister uiteten geweest. Spareribs 800 gram ofzo zooitje aardappeltjes, mayo, salade.. Op het moment van kan ik er echt van genieten.. Maar paar uurtjes erna krijg ik echt zo´n schuldgevoel. Mja ik probeer me in ieder geval me best te doen om van dat soort dingen toch te kunnen genieten.

[tik_tok]

Laatste tijd verwaarloos ik een beetje me cardio. Ik val nog wel steeds goed af maar wil toch nog wel me cardio blijven doen. Dus ik ga weer 2x cardio doen elke week. Ook ga ik volgende week weer beginnen met squatten en deadliften en echt werken aan de juiste techniek. Volgens mij zijn dat toch wel hele belangrijke onderdelen als je een beetje kracht wil ontwikkelen. En ook al ben ik nog maar net begonnen met trainen ik vind me kracht nog echt zwaar onder de maat. Dat moet beter

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30kg
8x 50kg
5x 60kg
8x 50kg
7x 50kg
*5kg meer weten te drukken

Barbell Row
10x 30kg
10x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
*10kg omhoog gegaan

Incline dumbell press
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
*4kg per hand omhoog gegaan

Lat pulldown
8x 52kg
8x 59kg
8x 59kg
*En weer wezen oefenen met pull ups.

Shoulder press (dumbells):
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
*2kg per hand omhoog gegaan

Lateral raise (machine)
8x 64kg
8x 68kg
8x 68kg

Biceps curl:
8x 25kg
8x 20kg
8x 20kg
15x 15kg
15x 15kg

Dips
6x
6x
6x

Shrugs (dumbells)
12x 24kg
12x 24kg
12x 24kg

Was een fijne training. Op veel punten omhoog gegaan dus dat is fijn.

[Neproadie]

hij gaat lekker hier

[tik_tok]

Thanks!
Ben ook benieuwd bij jou als je je gaat meten dit weekend

[dynobet]

Mooie ub training. Houd de motivatie erin ook mbt cardio.

[tik_tok]

Mooie ub training. Houd de motivatie erin ook mbt cardio.

Danku! Ja cardio is nog ff ruk maar moet mezelf gewoon ff pushen om dat weer 2x per week te gaan doen.

[tik_tok]

20140321_181959.jpg

Heb trouwens dit dingetje gekocht om me grip en onderarmen wat te trainen. Nu een paar dagen mee bezig en moet zeggen dat het best fijn is.

[tik_tok]

45 min op de crosstrainer (flink tempo) was wel weer lekker alleen op het laatst werd ik een beetje duizelig.

Vergeten te wegen vanmorgen dus dat doen we morgen weer.

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 91,1
Buikomtrek: 95

0,3 kg erbij heel apart..
Snelheid van afvallen is er denk ik helaas nu uit.

[dynobet]

gewicht schommelt wel vaker. Weeg jezelf over weekje nogmaals en waarschijnlijk is er dan gewoon wat vanaf.

[tik_tok]

Oke. Jammer dat het niet gewoon blijft bij 0,5 kilo verliezen per week

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Squats
8x 10
8x 30
8x 40
8x 40
*Na lange tijd weer squats gedaan. Techniek ging goed en lekker diep. Kg zijn nog laag maar dat komt vanzelf.

Leg press
8x 205
8x 225
9x 245

Leg curl (liggend)
8x 50
11x 54
9x 54
7x 54

Leg extension
8x 79
10x 79
10x 79
8x 79

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138
(afgewisseld met 20 calf raises op een verhoging)

Lying leg raises
4x 15

Crunches
6x 20

Back extensions
3x 15 (bw)

[tik_tok]

Ik heb donderdag een drukke dag en helaas geen tijd om te trainen. Nu zat ik er aan te denken om morgen beentjes te doen ipv donderdag (en dan van donderdag me rustdag te maken). Is het erg dat er maar 1 dag tussen de beentjes training zit?

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 50
6x 55
6x 55
6x 55

Barbell Row
10x 30
10x 30
8x 50
8x 50


Incline dumbell press
8x 20
8x 20
8x 20

Lat pulldown
8x 52
8x 59
8x 59
8x 52
*En weer wezen oefenen met pull ups.

Shoulder press:
8x 32
8x 36
8x 41
7x 36

Lateral raise (machine)
8x 64
8x 68
7x 68
8x 64

Biceps curl:
8x 25kg
10x 20kg
10x 20kg
15x 15kg
15x 15kg

Biceps cable curl
15x 27
14x 27
11x 27
6x 27

Dips
6x
6x
4x

Triceps pushdown
10x 59
10x 59
8x 59
8x 54
6x 54
12x 45
10x 45

Was een fijne training vandaag. Me armen zijn echt helemaal op nu...