Rainman's reminder 1973-....

[mascotte]

zijn genoeg kerels die hun leven lang behind the neck pulldown / chest dips / behind neck press

zonder enige problemen .

1) altijd goed weten waarmee je bezig bent
2) sommige mensen zijn er gevoelig aan .

om je rug volledig aan te spreken bij een row beweging moet je je schouders naar voor laten hangen om ze dan volledig aan te strekken . als ik mn schouders naar voor laat hangen heb ik last .

vandaar dat ik ook een kortere rom hanteer en meer reps doe a la kalimuscle . boeit me geen reet als de formpolice me een boete wil geven . its my body

[rain]

Helemaal mee eens Iron Mind!

Vandaag heb ik toevallig weer met die jongen getraind die al 20 jaar traint.
Hij is nu 45 en nog steeds redelijk groot,maar in zijn 'gloriejaren' was hij echt een beest met armen van meer dan 50 cm en een top van 160 kg bij bankdrukken.

Maar als je ziet hoe slecht hij traint,dat is echt ongelofelijk!
4 x per week 4 oefeningen biceps en triceps,behind the neckpress superzwaar met een kapotte schouder(al ben ik de laatste die daar wat van mag zeggen met mijn behind the neckpulldown)
Wel lachen,hij luistert wel naar mij,maar moet ik hem uitleggen dat armen niet hard(er)groeien als je ze te vaak belast?

Ik hoef dus absoluut geen peckdeck(waardeloze,overschatte oefening trouwens) of dips te proberen,verziek ik gelijk mijn schouders

[rain]

zijn genoeg kerels die hun leven lang behind the neck pulldown / chest dips / behind neck press

zonder enige problemen .

1) altijd goed weten waarmee je bezig bent
2) sommige mensen zijn er gevoelig aan .

om je rug volledig aan te spreken bij een row beweging moet je je schouders naar voor laten hangen om ze dan volledig aan te strekken . als ik mn schouders naar voor laat hangen heb ik last .

vandaar dat ik ook een kortere rom hanteer en meer reps doe a la kalimuscle . boeit me geen reet als de formpolice me een boete wil geven . its my body

Maar jij hebt toch wel schouderprobemen????
Behind the neckpress heeft voor mij absoluut geen meerwaarde,achterkant schouders isoleer ik wel op een andere manier.

[emilio75]

Krijg in de gym waar ik train weinig opmerkingen als ik sommige dingen anders of licht doe om mijn schouder te ontlasten. Zodra ze zien dat ik rotator cuff oefeningetjes doe krijg ik steeds vragen of ik een schouderbelessure heb. Ik geloof dat bijna iedereen er in meer of mindere mate wel last van heeft gehad. Gym is wel behoorlijk hardcore, zal ook schelen.

[rain]

Zeker weten.

Daarom zei ik al eerder dat het niet de vraag is 'of' we een schouderblessure krijgen als bodybuilders, maar 'wanneer'.
Jammer genoeg beginnen we allemaal achteraf met oefeningen in plaats van het preventief te doen.

[inferno_0666]

Maar jij hebt toch wel schouderprobemen????
Behind the neckpress heeft voor mij absoluut geen meerwaarde,achterkant schouders isoleer ik wel op een andere manier.

Met de ohp achterlangs wordt de achterkant van de schouders trouwens niet eens zoveel extra belast vergeleken met voorlangs. Dat is nog zo'n misverstand.

[rain]

Met de ohp achterlangs wordt de achterkant van de schouders trouwens niet eens zoveel extra belast vergeleken met voorlangs. Dat is nog zo'n misverstand.

Dat is ook zo, het LIJKT vooral zo door de (verkeerde) spanning/belasting.
Die spierpijn die je voelt, is ook gewoon omdat het klem zit dan en niet de standaard spierpijn als je goed traint.

[emilio75]

Zeker weten.

Daarom zei ik al eerder dat het niet de vraag is 'of' we een schouderblessure krijgen als bodybuilders, maar 'wanneer'.
Jammer genoeg beginnen we allemaal achteraf met oefeningen in plaats van het preventief te doen.

En ik maar denken dat het komt omdat ik oud wordt, is het verkeerde training... Nah ja, hoop doet leven...

[rain]

Hahaha,door ouderdom kunnen we wel eerder met pijntjes en blessures te maken krijgen,maar veel is te voorkomen met een goede warming up.(en training uiteraard).

Zo lekker benen trainen en iedereen even jaloers maken in the gym met 80 kg mega squats.
Voor het eerst sinds lange tijd ook maar weer eens lunges doen=morgen zeker spierpijn.

[inferno_0666]

Dat is ook zo, het LIJKT vooral zo door de (verkeerde) spanning/belasting.
Die spierpijn die je voelt, is ook gewoon omdat het klem zit dan en niet de standaard spierpijn als je goed traint.

Ik denk dat veel mensen redeneren dat het de achterkant van de schouders belast omdat het "behind the neck press" heet.

[rain]

Behind-neck pressSpieren: Achterkant schouders Tags: gevorderde - See more at: Fitness oefening Behind-neck press - Achterkant schouders - Fitness-island.comFitness-island.com


Dat zeker ook wel,maar als je op google oefeningen voor achterkant schouders intikt en je krijgt dit soort teksten te zien net als op fitness-Island,geloof je dat al snel natuurlijk.
Zeker als beginner!

En wat Mascotte zegt ben ik het niet helemaal mee eens,aangezien 100% van de oldschool gasten die dit "altijd zo gedaan hebben",schouderblessures hebben(gehad).
Mede door dit soort oefeningen (zwaar) te doen.

[rain]

dubbel

[rain]

Al eerder gepost,maar nog niet in mijn eigen log.Vooral de laatste zinnen bij behind-the-neck shoulderpress zijn het overdenken waard:

'Sure, there are some people who can do behind-the-neck barbell presses for years and never have a shoulder problem. Likewise, there are people who can smoke cigarettes for decades and never get lung cancer. But in both cases, you're gambling... and with odds that are not in your favor'.


5 Exercises You Should Stop Doing... Forever!

by Dr. Clay Hyght – 12/30/2010
When we talk about exercise selection, we typically talk about exercises you should do, but that's not enough. We must also address the other, equally important side of the coin: exercises you should NOT do!
Think about it, you can be doing all the right exercises, but if you're doing even one exercise that you shouldn't – because it's ineffective or unsafe – your results are going to suffer. At best, a bad exercise wastes your recuperative ability.
Far worse, poor exercise selection can lead to injuries which force you to take time away from the gym. In case you didn't get the memo, you can't make physique and performance progress when you're at home nursing an injury.
Here are five exercises you should drop like a bad habit... right now!
1. Behind-the-Neck Shoulder Press

Quick question: Would you jump off the roof of your house to activate the maximum number of motor units in your quads? I'm going to assume the answer is no.
Although you'd likely achieve more quad recruitment with roof-jumping than with anything you've ever done, it wouldn't really matter. You'd be too occupied with things like a) crying like a schoolgirl, b) calling 911, and c) looking for your kneecaps to be able to enjoy the awesome depth jump you just did.
Along the same lines, there's no doubt that behind-the-neck presses are good at stimulating the deltoids, specifically the anterior delts. But just because an exercise is good for your muscles doesn't necessarily mean it's good for your joints.
The main problem with behind-the-neck presses is that the movement has to be done with the shoulders in extreme external and horizontal abduction. In other words, you're required to do the movement at the very end range of motion for the shoulder joint.
Although it's normally safe to take your shoulder to its end range of motion if you're in the club "raising the roof," it becomes far less safe when you do rep after rep, set after set, with a loaded barbell in your hands.
While it's true that the shoulder joint (aka: glenohumeral) is the most mobile joint in the body, it's also the most unstable. So, just because you can actually get a barbell behind your head doesn't mean that you should do repeated movements, against a load no less, in that same position.
It's much, much safer to press overhead with the humerus moving in the scapular plane, which is about 30° forward of the frontal plane.
To find the scapular plane, raise your arms straight out to the sides (in the frontal plane) until they're parallel to the ground (as in the top position of a lateral raise). Now bring your arms forward about 30°. Your humerus is now in the plane of your scapula. This is the position your upper arms should be in when you do overhead presses.
Sure, there are some people who can do behind-the-neck barbell presses for years and never have a shoulder problem. Likewise, there are people who can smoke cigarettes for decades and never get lung cancer. But in both cases, you're gambling... and with odds that are not in your favor.
2. Barbell Upright Rows

You should never do barbell upright rows. Period.
As with behind-the-neck presses, barbell upright rows do a good job of stimulating muscles (upper traps and medial delts). Unfortunately, they also do a good job of causing or aggravating shoulder impingement syndrome (SIS).
Shoulder impingement occurs when the tendon of the supraspinatus (a rotator cuff muscle) gets inflamed as a result of being repeatedly pressed against the bony acromion above it.
To test for impingement syndrome, doctors place the shoulder in positions that impinge, or pinch, the supraspinatus tendon. Then, if the patient demonstrates pain, the doctor has a good idea that there's some inflammation involved.
Neer's Test is one of the main orthopedic tests used for SIS. Here's how to do it: Forcefully elevate an internally-rotated arm in the scapular plane, causing the supraspinatus tendon to impinge against the anterior inferior acromion. In case you're unfamiliar with the motions described with Neer's Test, it's essentially the same motion as barbell upright rows.
Did you get that? The movement that doctors use to intentionally impinge the supraspinatus is basically the exact same motion as the barbell upright row!
Hopefully, a bell went off in your head: "Hmm, maybe upright rows aren't good for my shoulders."
For those of you who are going to do upright rows anyway, at least use dumbbells that allow you to widen your grip as you come up. This will be less insulting to your shoulders than the standard narrow-grip version done with a barbell.
3. Shrugs with Shoulder Roll


Back when Michael J. Fox was joyriding in a DeLorean in Back to The Future, it seemed that everyone who did shrugs did them with a roll, either rolling their shoulders forward or backward after each vertical shrug. Sadly, I still see some people doing this, so let's set the record straight.
We do shrugs to build our upper traps, right? Well, the primary function of your upper traps is to shrug or elevate your shoulders. So it makes sense: shrugging upward against resistance builds your upper traps. We're good so far, but now let's look at the rolling component of "rolling shrugs."
Once you're in the top position of a shrug, rolling your shoulders forward from that point actually moves the line of force anterior to and away from the upper traps, just the opposite of what you want to do.
So not only does rolling your shoulders forward during shrugs fail to work better, it's actually worse. The only thing forward-rolling shrugs do for you is let everyone around you know that you have no idea what you're doing in the gym.
If you insist on doing your part to keep rolling shrugs in style, at least roll your shoulders backward when you do them. That way you can say you do it to give your scapular retractors (rhomboids, middle, and lower traps) a little extra work. No, it doesn't work them well at all since the resistance is going down and your retractors pull back, but hey, at least it's something.
4. Twisting Sit-ups

Many people do twisting sit-ups to target both the rectus abdominus (abs) and the obliques at the same time. Killing two birds with one stone? Makes perfect sense, but there's a problem.
When you do a sit-up – or a full crunch where your lower back doesn't stay flat on the ground – your lumbar spine rounds forward, which is called flexion. The problem is, spinal flexion puts a lot of pressure on the intervertebral discs.
But there's one specific motion that's far more dangerous to discs than flexion: flexion combined with rotation. Unfortunately, that's the exact motion you're doing when you do sit-ups with a twist.
Flexion with rotation pushes the nucleus pulposus – the jellylike center – of the disc posterolateral (back and to the side), which is precisely where discs tend to herniate.
Unless you actually want a herniated disc – and experience the numbness, tingling, and excruciating pain that goes with it – avoid sit-ups with a twist, or any spinal flexion combined with rotation.
5. Stiff-Legged Deadlifts with a Rounded Back


As I mentioned above, spinal flexion (rounding your lower back) really puts a lot of undue stress on the nucleus pulposus of the discs. In addition to flexion with rotation, there's yet another type of stress that's even worse than flexion alone: flexion with compression.
Flexion with compression could also be stated as flexion under load. For example: doing a barbell stiff-legged deadlift with a rounded back. (Just picturing that as I type it makes me cringe!)
It's one thing to round your back while you're bending over to touch your toes, but it's a far more dangerous situation when you do that with added resistance! The compressive forces of the weight exponentially increase the force placed on those poor, poor discs of yours.
Doing a stiff-legged deadlift with a rounded back is basically asking for a herniated disc!
And don't think just because you've done that before and didn't herniate a disc that you never will. Disc herniations are essentially repetitive-use injuries that occur gradually over time. That's why it's so important to protect your lower back from the very beginning of your training career.
Besides stiff-legged deadlifts, people tend to round their backs on squats, bent-over rows, and low-cable rows. No matter the exercise, make sure to keep your back flat during every movement, especially if there's added resistance involved.
Stimulate... Safely

Remember, an exercise that may be good for your muscles may be damaging to your joints. The above five exercises have no place in your routine if you have long-term results in mind!
Source

Medscape: Medscape Access

Comment in Livespill | Discuss in Forums | Add Favorite | Print Version

Share on facebook Share on twitter Share on digg Share on email Share on rssRSS

PUBLISHED 12-30-10 15:57

[Jabarwokki]

Interessant, ben het nog niet tegengekomen hier dus voor mij is het nieuw.
Gelukkig geen dingen bij die ik doe

Spijtig genoeg allemaal oefeningen/dingen die ik 80% van de mensen wel zie doen bij mij in de fitness.
Ook nog eentje die je veel ziet en waarschijnlijk in dezelfde categorie behoort als de behind neck Shoulder press... behind the neck lat pulldowns

[rain]

Interessant, ben het nog niet tegengekomen hier dus voor mij is het nieuw.
Gelukkig geen dingen bij die ik doe

Spijtig genoeg allemaal oefeningen/dingen die ik 80% van de mensen wel zie doen bij mij in de fitness.
Ook nog eentje die je veel ziet en waarschijnlijk in dezelfde categorie behoort als de behind neck Shoulder press... behind the neck lat pulldowns

Klopt, die kan ook gevaarlijk zijn en is niet(altijd) aan te bevelen.
Al heb ik in reactie 143 wel gezet dat ik hem doe.
Met een soort van onderbouwing weliswaar, maar ik ben bang dat er nu toch een aantal mensen hier afhaken.