Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Ik doe bijna alles single arm, minder kans op compensatie.
Al vind ik dat je bij cable rear delts both arms net iets beter kan knijpen/spanning erop houden.

Ook bij Emielos geplaatst, maar wel interessant:

http://www.fitsociety.nl/krachttrain...taand-zittend/

[Gyzz]

Mooi artikel Rain, ik doe nu ook zo veel mogelijk staand ipv zittend met schouders, vooral met heavy MP merk je dat je niet alleen je schouders moet gebruiken maar ook je balans moet houden.

[rain]

Dat is ook de belangrijkste reden dat ik zoveel mogelijk oefeiningen staand doe.
Dan heb je wel wat meer kans op momentum, maar het is wel veel beter om je core en stabilisatie spieren te versterken.
Dat wordt redelijk onderschat, totdat er blessures komen.

[rain]

De bedoeling was om mijn schouder even te ontzien en benen te trainen.
Maar mijn trainingsmaatje had borst nog niet gedaan dus deed ik maar mee.
Achteraf niet zo slim, want het voelt alsof mijn pezen opgerekt zijn en echt rust nodig hebben.

Benchpress decline:
10 x 20 kg wu
5 x 40 of wu
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 of

Smith incline:
1 x 10 x 60 kg
2 x 8 x 70 of

Dumbell flyes:
3 x 10 x 10 kg pijn!

Sitting cable crossover :
3 x 10 x 20 kg

Behind the back barbell curl:
1 x 7 x 40 kg weer last
2 x 15 x 35 kg beter

Reverse grip cable curl:
3 x 12 x 17.5 kg

Voortaan toch maar minder eigenwijs zijn voordat het een echte blessure wordt.
Desalniettemin wel een lekkere training gehad.

[Sjoerdd]

Hoe kan het dat je bij de incline press er geen last van had? Enig idee?

[rain]

Nee, niet echt.
Al zal het ongetwijfeld meespelen dat ik altijd low incline doe, dus lager dan 30°.
Het is ook een zeurend gevoel achter in mijn schouder en nie echt de 'standaard'rotator cuff irritatie.

[rain]

Vanmorgen benen/biceps getraind.

Legextension:
4 x 15 x 50 kg

Frontsquat(lang geleden,toch maar weer eerst proberen):
4 x 10 x 50kg

Romanian dumbell deadlift :
3 x 10 +2 x 16 kg dumbells

Tibialis posterior dumbell:
4 x 15 x 20 kg oei!

Leg curl in legextensionmachine:
3 x 10 x 25 kg

Calf raises smith:
4 x 20 x 60 kg

Incline dumbell raise:
3 x 10 x 12 kg

Hammer curl:
1 x 3 x 12 kg .Pffff,teveel last van mijn schouder

Biceps dumbell extensions:
3 x 10 x 10 kg

[rain]

Schouderdagje.
Erg licht getraind,mijn schouder voelt nog niet helemaal lekker.

10 min crosstrainer+schouder wu:

Standing dumbell shoulderpres:
3 x 8 x 14 kg

Standing dumbell side raises:
3 x 8 x 8 kg

Standing dumbell front raises:
3 x 8 x 8 kg

Stading rear lateral cable :
3 x 8 x 15 kg

5 min crosstrainer.

Vanmiddag weer even laten martelen door de fysio.

[akito]

Beetje een termijn waarop je van die schouderproblemen af moet zijn?

[rain]

Schouderdagje.
Erg licht getraind,mijn schouder voelt nog niet helemaal lekker.

10 min crosstrainer+schouder wu:

Standing dumbell shoulderpres:
3 x 8 x 14 kg

Standing dumbell side raises:
3 x 8 x 8 kg

Standing dumbell front raises:
3 x 8 x 8 kg

Stading rear lateral cable :
3 x 8 x 15 kg

5 min crosstrainer.

Vanmiddag weer even laten martelen door de fysio.

Nou… dit is niet echt een blessure zoals ik had/heb aan mijn andere schouder(rotatorcuff blessure).
Dit voelt meer als een flinke verrekking /overbelasting.
Ik doe echt even rustig aan nu ,eigenlijk had ik vanmorgen geen schouders moeten doen.
Straks wordt het wel een langdurige blessure.

Wel heb ik denk ik eindelijk een erg bekwame manueel-/fysiotherapeut gevonden waar ik een zeer goed gevoel bij heb.

[rain]

Net even een opzetje gemaakt voor mijn cut vanaf 1 februari.
De maand februari zie ik als een 'overgangsmaand' en is nog niet echt een cut eigenlijk,meer even normaal eten vergeleken met nu.

Dat wilt niet zeggen dat ik het weer langer uitstel,maar februari stop ik met stroopwafels,junkfood,eten waar ik zin in heb etc en pas mijn eten en de hoeveelheden wel wat aan.
Vanaf maart ga ik met behulp van een voedingsschema echt strikt eten.
Dit schema laat ik maken door een ander,aangezien ik geen voedingsexpert ben en ik het wel leuk vind om eens wat anders te proberen.

Het wordt wel cutten op een normale manier,geen UD2.0 fratsen ofzo,ik wil ook nog lekker leven.
Doelen stel ik niet echt voor mezelf in getallen zoals altijd,al denk ik dat ik tevreden ben als ik een vetpercentage van 12 a 14% kan bereiken.
In de praktijk zal dat waarschijnlijk betekenen dat ik iets boven de 90 kg uitkom.
Al zal dat met mijn vetpercentage momenteel redelijk lang duren,maar ik wil zo min mogelijk spiermassa verliezen.

Mijn voeding voor februari zal worden:

07.00 u
shake:400 ml melk/30 gr whey/75 gr brinta
2 omega3 visoliecapsules
glaasje jus d'orange
multivitamine

10.00 u:
4 volkorenboterhammen met 4 gekookte eieren en mayonaise
banaan

13.00 u:
2 boterhammen pindakaas

15.00u
2 boterhammen kipfilet tuinkruiden

17.30 u
avondeten 'wat de pot schaft'.

22.00 u 500 gr magere kwark.

Eiwitten:+/- 193 gr.Koolhydraten:+/-304 gr.Vetten:+/-112 gram.

Dit komt ruwweg op 3000 kcal uit terwijl mijn theoretische onderhoud daar iets boven zou moeten liggen.
Vanaf eind februari ga ik dan even kortsluiten wat het plan van aanpak wordt.

[Schorpioen]

Nou… dit is niet echt een blessure zoals ik had/heb aan mijn andere schouder(rotatorcuff blessure).
Dit voelt meer als een flinke verrekking /overbelasting.
Ik doe echt even rustig aan nu ,eigenlijk had ik vanmorgen geen schouders moeten doen.
Straks wordt het wel een langdurige blessure.

Wel heb ik denk ik eindelijk een erg bekwame manueel-/fysiotherapeut gevonden waar ik een zeer goed gevoel bij heb.

Hallo rain, heb jaren last gehad van de schouder ( begon rond mijn 30ste ) Ben de hele medische molen door geweest scan, echo foto e.d. Niks op te zien. Tot ik bij een sport fysio/bottenkraker kwam. Het probleem kwam uit mijn nek, deze was niet beweeglijk genoeg en die zenuw straalde door naar de rechterschouder. ( geweldig dat we daar pas naar 8 jaar achter kwamen). Na regelmatig de nek heb laten kraken verdwenen de klachten. In combinatie met verschillende schouder oefeningen voor de bewegelijkheid ben ik sins een jaar zo goed als pijn vrij. Laat me nu nog eens in de twee a drie maanden de nek kraken. Dit is meer preventief dan noodzakelijk.

Gr Roy

[MI666]

Geen zin om alles door te spitten, maar hoeveel % zit je nu?
Weet je al waar je het schema gaat laten maken, één van de mannen hier of..
En is rijst dan niet beter dan brood als je de cut in gaat?
In iedere geval succes met je streef

[rain]

Geen zin om alles door te spitten, maar hoeveel % zit je nu?
Weet je al waar je het schema gaat laten maken, één van de mannen hier of..
En is rijst dan niet beter dan brood als je de cut in gaat?
In iedere geval succes met je streef

Volgens internetstats: 18%
Volgens de spiegel: 20%
Volgens nek/taillemeting: 23%
In het echt: >25 %?

Al zit het vet vooral op mijn buik(as always), dus valt het niet echt op met een zwarte xxl tanktop aan.

Ik denk dat rijst met kip niet 'beter'is dan brood, zeker in mijn geval niet.
Wedstrijden ben ik niet van plan om te draaien en de maanden dat ik wel rijst met kip heb gegeten, heb ik totaal geen verschil .
En ja, iemand van het forum maakt mijn schema(ik kan niet wachten tot het af is Nocherino!).

@Roy: ik heb ook regelmatig last van mijn nek gehad ,ik loop een beetje met mijn nek naar voren als een kalkoen.
Maar daar komen de schouderklachten niet door.
Mijn rechterschouder heb ik al lange tijd last van mijn rotatorcuff door verkeerde uitvoering oefeningen en niet goed opwarmen.
Maar dat gaat nu goed.
De andere schouder is denk ik overbelasting en niet gewoon even rust hebben.
Bedankt in ieder geval.

[Ruhl]

Brood kan prima zolang je niet super ripped wilt worden.

Geen fan van carb cyle?