Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Weinig last van mijn schouder, al train ik ook niet echt zwaar.
Ik eindig met jouw opwarm gewichten.

Met'naar achter hangen' gebruik ik low cable en ga met mijn bovenlichaam naar achter hangen voor maximale spanning en biceps contractie.
Dan heb je je armen ook wat hoger dan normaal.
Voor mij voelt het veel beter dan een standaard Low Cable Biceps Curl.

Dorian Yates heeft daar een filmpje van, dat zal ik straks even opzoeken en posten.

[rain]

Vanmorgen schouders+onderarmen samen met 2 anderen getraind.

Cable shoulder press wu:
2 x 10 x 20 kg

Military press(toch weer )zittend:
3 x 10 x 40 kg 4 sec negatief,2 sec static holds

Sitting dumbell side raises:
3 x 10 x 10 kg

Dumbell side raise dropset:
12 x 12 kg
10 x10 kg
8 x 8 kg
7 x 6 kg Oef!

Barbell rear lateral with head on bench:
3 x 10 x 27 kg

Face pulls:
3 x 10 x 25 kg

Behind the back barbell wrist curls:
3 x 10 x 40 kg

Reverse grip cable curls:
3 x 10 x 20 kg.

Lekkere en vooral gezellige training.

Gewicht:+/- 96 kg.
Kcal :2500/2600 p.d

Dat gaat nog steeds volgens plan nu en in de spiegel zie ik ook wel wat verschil langzaamaan.

[rain]

Vanmorgen benen/triceps.

5 min crosstrainer.

Sissy squat smith machine improvisatie
3 x 10+10 kg dumbell.
Uitvoering was redelijk, bij de 3e set wel beetje last in mijn knieholte.

Bulgarian split squat:
3 x 10 + 14 kg 2 sec static hold

Sumo dumbell squat op verhoging
3 x 10+18 of dumbell
4 sec static holds

Tibilalis anterior dumbell:
18 x 22kg
16x 22 kg
14x 22 kg

Swiss ball against the wall calf raises dumbells
3 x 15+2 x 18 kg dumbells

Overhead ez bar triceps extensions
10x20 kg wu
3 x 10 x 48 kg zwaar

Triceps push down
3 x 10 x 50 kg

Cable kickback
3 x 10 x 10 kg

[Aesthetic and Athletic]

Nu ik steeds vaker sissy squats in verschillende logs voorbij zie komen, lijkt het me ook wel eens goed om te proberen. In de gym hier hebben we ook geen sissy squat toestel staan maar wel een smith machine.
Ik gok dat je de stang net onder je knieholte ophangt en een sissy pad om de stang heen doet. Op de grond vóór je tenen zet je een step of gewichten vast. Vervolgens zit je over de stang naar achteren toe?

[rain]

Sissy squats deed ik een paar geleden altijd en nu het gewone squatten niet lekker voelt aan mijn rug, doe ik ze weer meer.
Echt een super oefening.
Ik doe het inderdaad zoals jij zegt, maar ik leg een losse barbell tussen de smith(onder de vaste stang van de smith) waar ik mijn voeten onder doe.
Dat werkt perfect, maar ik moet een schuimen matje in mijn knieholtes.

Ik zal vanavond even kijken of ik een voorbeeld filmpje kan vinden.
Nu heb ik een verjaardag met een paar kg kiphapjes.
Mmmm

[generation_iron]

Zou fijn zijn als je daar een filmpje oid van kan maken. Heb hem alleen in de gym van mijn coach staan, en uiteraard heeft bijna elke gym wel een smith.

[rain]

Nu ik steeds vaker sissy squats in verschillende logs voorbij zie komen, lijkt het me ook wel eens goed om te proberen. In de gym hier hebben we ook geen sissy squat toestel staan maar wel een smith machine.
Ik gok dat je de stang net onder je knieholte ophangt en een sissy pad om de stang heen doet. Op de grond vóór je tenen zet je een step of gewichten vast. Vervolgens zit je over de stang naar achteren toe?

Zou fijn zijn als je daar een filmpje oid van kan maken. Heb hem alleen in de gym van mijn coach staan, en uiteraard heeft bijna elke gym wel een smith.

Op veler verzoek:

https://www.youtube.com/watch?v=kZsIWcgNVJE

Het is niet ideaal,maar het werkt wel.
Je moet wel even uitproberen wat het beste werkt in je knieholtes,want een pussy pad is te dik waardoor het afknelt.

Ik deed hem altijd op de manier zoals onderstaand filmpje,maar dan vind ik het lastig om de oefening goed te doen en balans te houden.

Sissy Hack Squat:

https://www.youtube.com/watch?v=8a9KJVHmVig

Binnenkort maar eens met de eigenaresse praten om een originele aan te schaffen.

[Mvos]

Nieuwe kost maar 200 euro ,dus dat zou de moeite niet moeten zijn als het sport mensen zijn.

[rain]

Nieuwe kost maar 200 euro ,dus dat zou de moeite niet moeten zijn als het sport mensen zijn.

Zo weinig?
Dat zal ik eens gauw voorstellen dan het mag nooit wat kosten van haar.
Waar kan je die het beste bestellen?

Ik wilde er al bijna 1 tweedehands kopen en daar neerzetten.
Maar dat is de omgekeerde wereld eigenlijk he.
Ik zag dat jij er ook een hebt, echt een onderschatte oefening imo.

[leandero10]

Sissy squat bank - Gorilla Sports 99€ ( zelf geen ervaring mee hoor)

[rain]

Sissy squat bank - Gorilla Sports 99€ ( zelf geen ervaring mee hoor)

Da's inderdaad niet duur.

Vandaag ook nog even uitgesloofd uiteraard.

Rug+biceps

5 min crosstrainer

Vbar latpulldown Voor het bankje zitten op mijn knieen
3 x 10 x 40 kg

Chest supported incline bench dumbell row:maar weer een kans gegeven:
3 x 10 x 14 kg knijpen.Viel niet tegen

Horizontal row machine:
3 x 10 x 45 kg

Straight arm rope pulldown :
3 x 10 x 25 kg

Cable shrugs:
3 x 10 x 50 kg

Back extension:
3 x 10 +20 kg schijf

Barbell biceps curls:
3 x 10 x 28 kg

Biceps cable curls rope:
3 x 10 x 20 kg

Redelijke training al voelden sommige oefeningen niet echt lekker.
Gisteren een spiertje verrekt in de buurt van mijn sleutelbeen mey triceps overhead extensions.
Ook erg opvallend is dat ik zelfs afgevallen was ondanks het vreetfestijn gisteren van 4000+ kcal(minimaal )
95.2 kg schoon aan de haak.

[Mvos]

Die van gorilla sports is leuk voor thuis ,maar geen commerciele kwaliteit.

Lifemaxx - prijs is ex btw

[rain]

Merci.
Die ziet er degelijk uit inderdaad.

[weslleyy]

MMM ziet er leuk uit voor men homegym. cutten nog altijd op schema rain?

[rain]

Cutten gaat zeker goed.
Nu mijn lichaam gewend is aan +/- 2500 kcal ipv 4000+kcal, is het hongergevoel weg.
Soms moet ik zelfs wat extra's eten zoals een boterham of banaan om aan de 2500 kcal te komen.
Van dikkie dik naar dik in orde….. wie had dat gedacht?

Vandaag ben ik precies 3 weken bezig en ben ik van 99 a 100 kg naar +/-96 kg gegaan en is mijn taille van 100 cm naar 97 cm gegaan.
Uiteraard is die 4 kg niet alleen vet maar ook vocht, maar je begint wel duidelijk verschil te zien.