Log East

[inferno_0666]

Heb je een voedingsschema?

[east1977]

Ja heeft Dyno ooit voor me gemaakt.

[Dexie]

Dan staan er vast lekkere dingen in haha, alleen al die pannenkoeken hnnnng

[east1977]

ja klopt en veel kipfilet en biefstuk.

Maar heb ook een schema zelf gemaakt met wat meer brood erin omdat dit toch wel wat makkelijker en sneller is.

[ikke003]

Gaat goed toch.

ben Jaloers op je bench .

[east1977]

Gaat goed toch.

ben Jaloers op je bench .

Niks om jaloers op te zijn hoor.

Training vanavond:

Leg Press
5x10

Calf Press
4x8x134

Leg curl
4x8

Leg extension
5x10x?

Rack Pull:
10x100
8x140
5x170
4x190
2x200

Dips
4x10xBW


LPD small grip onderhands
4x8x?

Seated row
4x8x72

Shoulder Press
10x30
8x40
8x50
8x55

Barbell Curl
3x8x30

Het wordt tijd om maar eens een kladblok of iets dergelijks mee te nemen ik kan me echt niet herinneren hoeveel ik er aan heb gehangen. En in m'n telefoon invoeren schiet niet echt op.

Zo nog even op de crosstrainer en dan lekker slapen.

[tik_tok]

Ik weet niet wat voor telefoon je hebt. Maar ik gebruik notepad voor me samsung en daar noteer ik alles. Werkt prima en werkt snel

[east1977]

Ik weet niet wat voor telefoon je hebt. Maar ik gebruik notepad voor me samsung en daar noteer ik alles. Werkt prima en werkt snel

Ja heb je wel gelijk in, maar ben eigenlijk gewoon te lui om het bij te houden . Maar daar komt
vanaf volgende training verandering in.

[east1977]

Vanavond weer even trainen vrouw kinderen en honden naar de camping yesss.. kan ik mooi de hele week trainen.
Straks Borst triceps en dan thuis nog half uurtje crosstrainer, maar zo eerst een uurtje naar huis fietsen hopelijk zonder bui op m'n kop.

[east1977]

Training van zojuist voor het eerst gesplitst en viel even tegen en tuurlijk was het gene wat ik wilde doen bezet (dat krijg je als je s'avonds gaat).

db flyes 8x10 3x8x14

Incline DB press 8x18 8x20 8x24 8x26

Skullcrusher 3x8x30

Supine bp 8x90 8x100 8x110 6x120

Triceps push down 8x54 3x8x59

One arm triceps pulldown 3x8x14

Dips3x8xbw

Wat buik na.

Al met al een lekkere training al weet ik niet of borst triceps wel zo lekker is. Nu even 30 min crosstrainer en morgen benen schouders.

[Chrizzlybear]

Mooie benchpress inderdaad!

Ik volg

[east1977]

Thanks Chrizzly

IMG_20140429_211927.jpg

Note to myself: ik moet nog harder trainen en strakker aan mijn voeding houden

[inferno_0666]

Kun je hier jou trainingsschema plaatsen?

[east1977]

Welke haha

Doe voornamelijk:
Bp Squat dl mp bor dips lpd leg press aangevuld met wat iso en varianten de ene week train ik vier keer per week de andere week 3.

Ik doe deze week borst/triceps benen/schouders en rug/biceps voor het eerst ge splits al had ik daar gisteren nog niet echt rekening mee gehouden.

[generation_iron]

tof, iemand van mijn lengte en gewicht

volg!