Log East

[east1977]

Fijne dag M. en geniet ervan?

welke van de 3(toch?) is er jarig?

Thanks big M, middelste dochter is jarig.

[rain]

Gefeliciteerd ouwe!

[east1977]

Misschien moet je eens kijken naar je squat techniek.

Ikzelf heb ook rond de 8weken last gehad van het AC-gewricht door het back squatten. Ik had er enkel geen last van bij de bench of andere press oefeningen, maar enkel bij de back squat.

Het kan natuurlijk zo zijn dat jij er last door krijgt bij het benchen, maar ik zou ook even de techniek van je squat onder de loep nemen als je daar toevallig ook last krijgt bij vooral het unracken van de bar op je rug.


Tot die tijd raad ik je aan andere oefeningen uit te voeren, waarbij je er geen last van hebt. Anders kan het nooit herstellen. Het lijkt voor jezelf vervelend om oefeningen te skippen, maar je wilt langer mee. Liever 8 weken iets vermijden dan 12 weken half half trainen bij die oefeningen zonder enige vooruitgang.

Het is een blessure van een paar maanden terug. Ik deed BP & cgbp 3x per week ging wel lekker vooruit maar werd wel iets teveel van het goede.
Ga gewoon het eea testen en bijhouden en dan komt het hopelijk wel goed.
Squat techniek ga ik naar kijken en of ik hierdoor last krijg.

[east1977]

Gefeliciteerd ouwe!

Thanks mede senior

[generation_iron]

gefeliciteerd met het prinsesje

[east1977]

gefeliciteerd met het prinsesje

Thanks GI

[Neproadie]

Van harte nog he
en mocht je de kans hebben, dan moet je ook eens bij die newstyle gaan kijken. Voelde me er een kind in een speelgoedwinkel

[east1977]

Thanks dorpsgenoot.

Ja ik ken het wel ik ben er een keer binnen geweest. Maar vond het toen best prijzig per maand.
En wat voor mij het belangrijkste is de prijs de openingstijden en natuurlijk in iedergeval wel het e.e.a. aan juiste spullen, ook al is het minimaal.

[east1977]

Training van vandaag samen met mijn vrouw en ze was al even niet geweest en dat was wel te merken hahah maar ja heb er maar gespaard op deze moederdag.

Leg Press
4x8x??

LPD
8x100
8x110
2x8x120

BP
10x50
10x70
8x80
3x90

Seated Row
4x8x86

Dips
3x8xBW

Na gisteren verjaardag en vandaag moederdag gelukkig toch aardig clean gegeten. Ik ben van plan om binnenkorst 5-6 te trainen per week ipv de 3-4 per week. Hoe ik dit ga invullen weet ik nog niet precies,
maar heb wel hier en daar wat aardige ideeën gezien en wat tips gekregen.
Ook weet ik nog niet helemaal exaxt hoe ik dit met mijn voeding ga doen i.v.m. mijn huidige cut.

[rain]

Wil je spiergroepen dubbel gaan trainen of ga je 1 spiergroep per dag trainen?
6 x trainen p.w en dan alles dubbel zal redelijk tegenvallen in de cut(en op jouw leeftijd )

[east1977]

Wil je spiergroepen dubbel gaan trainen of ga je 1 spiergroep per dag trainen?
6 x trainen p.w en dan alles dubbel zal redelijk tegenvallen in de cut(en op jouw leeftijd )

oud !!

Ja ik dacht in eerste instantie een 3 daags splitschema te hanteren en deze 2x in de week doen. Of misschien de push/pull/legs schema waar Aldo mee kwam in zijn log. Zoals je zei het zal wel tegenvallen in de cut en op mijn (onze) leeftijd moet ik het eerst maar eens aanzien en mijn voeding en rust helemaal
strak krijgen.
Anders kan het e.e.a. me volgens mij aardig opbreken. Maar in iedergeval bedankt voor je bezorgdheid

[east1977]

Training vanmiddag borst/triceps

Incline BP
10x30
8x50
8x60
8x70

BP
10x50
8x70
8x80
5x85

CGBP
8x50
3x8x55

DB Flyes
3x8x16

Skullcrusher
3x10x25

Dips
3x8xbw

Training ging wel ok wel 1 borst en 1 tricep oefening minder dit in het kader van 5-6 keer trainen per week ipv 3-4 keer wat vaak ook meer 2x per week was. Ik zit te denken om m'n voeding al aan te passen omhoog of toch maar eerst een paar weken afwachten. Ik ga toch meer trainen en qua intensiteit zal ik als ik mezelf goed ken geen gas terugnemen. Ook zal ik dagelijks 14 km meer fietsen dus ik zal 5x54 km fietsen i.p.v. 5x40 km.

Morgenochtend 5.30 zijn biceps/rug aan de beurt.

[east1977]

Training vanochtend om 5.30 in een andere sportschool was wel even wennen zo vroeg, maar heerlijk zo rustig.
Rug/biceps waren en de beurt, maar merkte gelijk dat ik wat kort geslapen had ging om 23.00 naar bed en sliep denk ik pas om 23.30. Ook merk ik dat ik wat slapjes was, ik denk te weinig eten, maar dit ga ik nog maar even aankijken.

DL
8x80
8x100
5x120
5x140
3x160

Pull ups
4x4xbw

Seated row
4x8x??

Ez bar curl
4x8x25

DB Row
2x8x18
2x8x22

Preacher Curl
8x20
3x8x22,5

Concentration curl
3x8x10

Daarna heerlijk naar mn werk gefiets in de regen gelukkig niet zo hard als van de week. En nu weer ah werk.
Morgenochtend om 5.30 schouders/benen.

[MisterMn]

Damn respect man zo vroeg! Slaap jij elke nacht zo weinig? Ik hoop dat als mijn kleine ter wereld komt ik nog een beetje slaap haha

[east1977]

Damn respect man zo vroeg! Slaap jij elke nacht zo weinig? Ik hoop dat als mijn kleine ter wereld komt ik nog een beetje slaap haha

Normaal gesproken ga ik rond 24.00 slapen en om 5.30 eruit, maar dat ik nu heel vroeg kan trainen maakt veel goed en ben wel een ochtend mens. Ik ben gelukkig al ff uit de baby fase ze slapen nu lekker door en ik ben al lang weg als iedereen nog wakker moet worden.

Hoe lang duurt het nog voor de slapeloze nachten ?