Determination, nothing can stop me!

[inferno_0666]

Jaja maar iedere keer zie ik nieuwe post...wwer niks
Tis geen twitter

Twitter? Ik denk eerder WhatsApp!

[Dexie]

Zit al dagen vol spanning te wachten op die trainingen, en ze komen maar niet!!

[jobr]

ik ga ze nu uit typen, ben kapot.. but here we go!

[jobr]

Gisterochtend was het tijd voor de rug en triceps.. omdat ik mij wat zwakjes voelde heb ik gekozen om voor een iets ander soort training te gaan dan "normaal"

RUG:

(WARMUP) Lat Pulldown (Wide Grip) & Deadhang Pullup (Wide Grip)

20x20kg & 5xBW
20x20kg & 5xBW

Lat Pulldown (Wide Grip) & Low Cable Row (Rope)

12x40kg & 12x20kg
12x50kg & 12x20kg
12x60kg & 12x20kg
12x70kg & 12x20kg

Extra info: Beide oefeningen zeer strikt en rustig uitgevoerd op wat "cheaten" in de laatste set na, de rope cable row goed wijdt uitgetrokken en tevens twee seconden geknepen achterin.

Lat Pulldown Machine (Freeweight) (Wide Grip)

12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg (spotter)

Extra info: Laatste set met wat hulp bij de laatste reps.

Barbell Row (Reverse Grip)

12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Low Cable Row (V Bar) & Reverse Lat Pulldown (V Bar)

12x40kg & 12x40kg
12x40kg & 12x40kg
12x40kg & 12x40kg
12x40kg & 12x40kg

Extra info: Beide oefeningen zeer rustig uitgevoerd, volledig strekken in combinatie met twee seconden knijpen.

Dumbbell Row & Straight Arm Lat Pulldown

2x12x20kg & 12x20kg
2x12x20kg & 12x20kg
2x12x20kg & 12x20kg
2x12x20kg & 12x20kg

Extra info: Dumbbell rows, beweging heel rustig en correct uitgevoerd.. vijf seconden voor zowel de negatieve als positieve beweging.


TRICEPS:

Tricep Pushdown (V Grip)

12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Extra info: Same story, strikt form armen tegen het lichaam aan drukken en goed knijpen

Reverse Tricep Pushdown (Small Bar, Wide Grip) & Overhead Tricep Extension (Rope)

12x40kg & 12x20kg
12x40kg & 12x10kg
12x20kg & 12x10kg
12x20kg & 12x10kg

Extra info: Triceps liepen helemaal vol en kon gewoon niet zwaarder.. zou ten kosten gaan van de uitvoering.. same story strikt, slow & steady.. extensions goed uittrekken.

Incline Overhead Tricep Extension (Small Barbell) & Small Grip Bench Press

12x17.50kg & 12x40kg
12x17.50kg & 12x40kg
12x17.50kg & 12x40kg
12x17.50kg & 12x40kg

Extra info: burn?

Dips (Bankjes)

20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Super training, hoog in de reps en elke keer weer een correcte uitvoering op wat puntjes na hier en daar.. was kapot na het trainen.

Staat in mijn introductiepost

ah was te vroeg voor bodynet merk ik alweer :P

lekker bezig baas

[jobr]

En vandaag heb ik de schouders getraind, ongelofelijke pomp in de schouders naar de derde oefening waardoor het toch een super "zware & pijnlijke" training werd..

SCHOUDERS:

Incline Reverse Lateral Raise

2x12x6kg
2x12x8kg
2x12x10kg
2x12x12kg

Face Pulls & Reverse Pec Deck

10x40kg & 10x40kg
10x40kg & 10x40kg
10x40kg & 10x40kg
10x40kg & 10x40kg

Lateral Raise naar Press met draai naar binnen (O YEAH?) super oefening!

2x10x10kg
2x10x10kg
2x10x10kg
2x10x10kg

Extra info: Een mix van twee oefeningen, een lateral raise met een dumbell shoulder press waarbij je heel wijdt omhoog drukt en de dumbbells boven aan naar binnen draait, super oefening.. hele schouders zaten meteen vol!

Prone Front Raise (Small Barbell)

12x17.50kg
12x17.50kg
12x17.50kg
12x17.50kg

Dumbbell Press (Seated)

2x8x30kg
2x8x30kg
2x8x30kg
2x8x30kg

Extra info: Dumbbells iets scheef houden waardoor de focus meer op de zeikant lag van de schouders.. heel rustig en volledig uitgevoerd.. elke rep eerst "doodgelegd, op de schouders"

Shoulder Press Machine (Freeweight)

8x40kg
8x80kg
8x120kg (spotter)
8x80kg

Extra info: Bij de 120kg laatste 2 reps met hulp van mijn spotter.

Barbell Shrugs

14x60kg
12x100kg
10x140kg
8x180kg
6x220kg

Behind the back Shrugs (Chest Press Machine)

10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Extra info: Zeer correct uitgevoerd en bovenin twee seconden vastgehouden en geknepen.

30 Minuten (Low Intensity) Cardio!

Dat was de training voor vandaag, voelde super.. alleen die pomp was zwaar klote.. zoveel bloed in mijn schouders, kon jammer genoeg maar een half uurtje cardio'en had niet meer tijd.. zo nog even wat voer naar binnen werken en dan morgen weer een dag!

[jobr]

ah was te vroeg voor bodynet merk ik alweer :P

lekker bezig baas

Haha no problemo!

[frankey]

Succes dwergje en het blijft een sport met vallen en opstaan. En spreek je vast nog wel he

[jobr]

ja met de meet, bedankt man.. zo visje en ananas er weer in straks nog even wat kwark en nootjes!

voel me gelukkig al weer een stukje beter, voelde me net heel futloos

[east1977]

Ziet er weer goed uit !

[pescatore]

Goed bezig man! Goeie shrugs en shoulder press

[Pren]

Barbell Shrugs

14x60kg
12x100kg
10x140kg
8x180kg
6x220kg

Ik vraag me af hoe dat in z'n werk gaat. Eerst deadliften en dan shruggen? Zoja, hoe sterk is je deadlift dan wel niet?

[jobr]

Ik vraag me af hoe dat in z'n werk gaat. Eerst deadliften en dan shruggen? Zoja, hoe sterk is je deadlift dan wel niet?

Simpel wij hebben een powercage staan, de "safetybars" zijn in hoogte verstelbaar

[jobr]

Vanochtend even bij Q langs geweest, was leuk je weer gezien te hebben pal, op de meet samen knallen.

Net even snel mijn eten gekookt omdat ik geen tijd had vanochtend om te koken, i had dus mijn ontbijt in tweeën gedeeld, om zo niet 4 uur zonder eten te zitten.. wat is zo'n bakje pasta met kip nu overheerlijk zeg

Vanavond weer de benen trainen, eerst even wat dingen doen op mijn vrije dag.

[frankey]

1 Tip wat ik je mee wil geven, ga nou weer niet als een dolle stier komende maand(en) tekeer dat je weer dip krijgt dat je weer je zelf kapot maakt! Goed hoor die drive die je steeds hebt, maar volgens mij is dit ook je grootste valkuil!