Originally posted by blocktoblock
View Post
Determination, nothing can stop me!
Collapse
X
-
SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET
Comment
-
ondanks ik zei dat ik het niet zou doen toch een "kleine" preview van mijn huidige shape:
het gaat de goede kant op, ik ben nu 5 dagen met mijn nieuwe dieet bezig.. deze slaat goed aan, ik cardio netjes elke dag en mijn trainingen zijn super!
vetpercentage is nog aan de hoge kant, maar deze is naar beneden aan het gaan.. slow but steady!SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET
Comment
-
zo maar weer eens loggen, uiteraard gewoon de laatste dagen netjes getraind.. op zaterdag na dat was mijn rustdag. weinig tijd gehad om te loggen, het gaat nog steeds super.. de training van vandaag was:
Borst
Pushups & Pec Deck Flyes (Warmup)
20xBW & 20x20kg
20xBW & 20x20kg
Barbell Bench Press & Dumbbell Flyes
bij de flyes hoofd over het bankje hangen.
10x60kg & 2x12x12kg
10x80kg & 2x12x12kg
10x100kg & 2x12x12kg
8x120kg & 2x12x12kg
dropset:
2x140kg, 4x120kg, 6x100kg, 8x80kg, 10x60kg
Reverse Grip Machine Chest Press (Freeweight)
onder de borst vasthouden en wegdrukken van de borst, omhoog en weg ipv alleen omhoog en uiteraard goed knijpen.
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Incline Chest Press Machine (Freeweight)
eerste om en om drukken, waarbij altijd één kant op spanning (uitgedrukt houden).. tweede korte reps met een onderhandse grip, borst goed samen knijpen.
8x40kg & 8x40kg
8x60kg & 8x60kg
8x80kg & 8x80kg
8x120kg
8x160kg
Incline Guillotine Barbell Chest Press (Smith Machine) & Incline Dumbbell Flyes
2 seconden boven de keel vasthouden en dan rustig uitdrukken, de flyes staand tegen een bankje aan leunend en het hoofd erover heen hangend.
12x30kg & 2x12x12kg
12x30kg & 2x12x12kg
12x30kg & 2x12x12kg
12x30kg & 2x12x12kg
en nogmaals de:
Reverse Grip Pushup, Low Cable Flyes, Pec Deck Flyes & Tegen een incline bankje aandrukken.
12xBW, 2x12x15kg, 12x40kg, 12xBW
12xBW, 2x12x15kg, 12x40kg, 12xBW
12xBW, 2x12x15kg, 12x40kg, 12xBW
12xBW, 2x12x15kg, 12x40kg, 12xBW
12xBW, 2x12x6kg, 2x12x10kg, 12xBW
12xBW, 2x12x6kg, 2x12x10kg, 12xBW
12xBW, 2x12x6kg, 2x12x10kg, 12xBW
Biceps
Small Barbell Curl (Close Grip)
8x17.50kg
8x27.50kg
8x37.50kg
8x47.50kg
Incline Dumbbell Curl
2x12x8kg
2x12x8kg
2x12x8kg
2x12x8kg
Cross-body Hammer Curl
2x10x20kg
2x10x26kg
2x8x30kg
2x6x40kg
en toen nog 30 min cardio!SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET
Comment
-
weinig animo en motivatie om te loggen, trainingen gaan nog steeds super.. fysiek gaat ook goed vooruit, dit is de meest recente foto.. zal ook meteen mijn laatste zijn tot aan de meet.. cu there bitches!
zo richting de gym voor de rug en dan vanavond werken.Last edited by jobr; 15-05-2014, 07:18.SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment