Determination, nothing can stop me!

[Ruhl]

gap
waarom zo veel borsten oefeningen???

Jij weet ook niks he? Meer is altijd beter

[jobr]

gap
waarom zo veel borsten oefeningen???

omdat ik niet 6x180kg ga bankdrukken en dan zeg klaar!

Jij weet ook niks he? Meer is altijd beter

voor mij wel

[jobr]

netflix & cardio =

[jobr]

ondanks ik zei dat ik het niet zou doen toch een "kleine" preview van mijn huidige shape:





het gaat de goede kant op, ik ben nu 5 dagen met mijn nieuwe dieet bezig.. deze slaat goed aan, ik cardio netjes elke dag en mijn trainingen zijn super!

vetpercentage is nog aan de hoge kant, maar deze is naar beneden aan het gaan.. slow but steady!

[jobr]

even kijken of ik de training van vandaag straks nog kan loggen

[jobr]

zo maar weer eens loggen, uiteraard gewoon de laatste dagen netjes getraind.. op zaterdag na dat was mijn rustdag. weinig tijd gehad om te loggen, het gaat nog steeds super.. de training van vandaag was:

Borst

Pushups & Pec Deck Flyes (Warmup)

20xBW & 20x20kg
20xBW & 20x20kg

Barbell Bench Press & Dumbbell Flyes

bij de flyes hoofd over het bankje hangen.


10x60kg & 2x12x12kg
10x80kg & 2x12x12kg
10x100kg & 2x12x12kg
8x120kg & 2x12x12kg

dropset:
2x140kg, 4x120kg, 6x100kg, 8x80kg, 10x60kg

Reverse Grip Machine Chest Press (Freeweight)

onder de borst vasthouden en wegdrukken van de borst, omhoog en weg ipv alleen omhoog en uiteraard goed knijpen.

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Incline Chest Press Machine (Freeweight)

eerste om en om drukken, waarbij altijd één kant op spanning (uitgedrukt houden).. tweede korte reps met een onderhandse grip, borst goed samen knijpen.

8x40kg & 8x40kg
8x60kg & 8x60kg
8x80kg & 8x80kg
8x120kg
8x160kg

Incline Guillotine Barbell Chest Press (Smith Machine) & Incline Dumbbell Flyes

2 seconden boven de keel vasthouden en dan rustig uitdrukken, de flyes staand tegen een bankje aan leunend en het hoofd erover heen hangend.

12x30kg & 2x12x12kg
12x30kg & 2x12x12kg
12x30kg & 2x12x12kg
12x30kg & 2x12x12kg

en nogmaals de:

Reverse Grip Pushup, Low Cable Flyes, Pec Deck Flyes & Tegen een incline bankje aandrukken.

12xBW, 2x12x15kg, 12x40kg, 12xBW
12xBW, 2x12x15kg, 12x40kg, 12xBW
12xBW, 2x12x15kg, 12x40kg, 12xBW
12xBW, 2x12x15kg, 12x40kg, 12xBW
12xBW, 2x12x6kg, 2x12x10kg, 12xBW
12xBW, 2x12x6kg, 2x12x10kg, 12xBW
12xBW, 2x12x6kg, 2x12x10kg, 12xBW

Biceps

Small Barbell Curl (Close Grip)

8x17.50kg
8x27.50kg
8x37.50kg
8x47.50kg

Incline Dumbbell Curl

2x12x8kg
2x12x8kg
2x12x8kg
2x12x8kg

Cross-body Hammer Curl

2x10x20kg
2x10x26kg
2x8x30kg
2x6x40kg

en toen nog 30 min cardio!

[jobr]

weinig animo en motivatie om te loggen, trainingen gaan nog steeds super.. fysiek gaat ook goed vooruit, dit is de meest recente foto.. zal ook meteen mijn laatste zijn tot aan de meet.. cu there bitches!



zo richting de gym voor de rug en dan vanavond werken.

[east1977]

Gaat weer hard jongen cu @ the meet

[Dinky Toy]

goed fysiek.... de meet is toch nog behoorlijk ver weg?!

[gripmaster]

Ziet er weer goed uit.
Ben benieuwd alles jullie de meet hebben gehad. Hoe de meeste eruit zien.

en wie de beker gaat poetsen haha

[jobr]

Thanks nog een lange weg te gaan.. de meet is in de eerste week van juni ik verwacht dan ook er nog veel beter bij te staan!!

[blocktoblock]

wanneer is die meet dan? zie geen topic

[jobr]

wanneer is die meet dan? zie geen topic

8 juni @ hardcore gym zwaar, almere.

moet nog even een nieuw topic worden geopend... zal q even een appje sturen!

[Mcvk]

beest! Je bent weer lekker op gang

[jobr]

Bedankt.. nogmaals we zijn er nog lang niet, gewicht blijft trouwens steady 91/92kg maar mijn vetpercentage neemt duidelijk af!

Cardio'ing as we speak.