Determination, nothing can stop me!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Determination, nothing can stop me!

    Hallo,

    Hierbij wil ik graag mijn nieuwe log openen en ga ik deze dan ook weer netjes en actief bijhouden. De meeste hier kennen mij wel en mijn niet consequente manier van trainen, hier gaat verandering in komen. Ik heb al heel lang een doel voor ogen en wil dit doel dan ook heel graag bereiken, internationaal doorbreken als een bodybuilder. Na vele, I rephrase; hééél vééél tegenslagen en vooral ook motivatieproblemen ben nu nu eindelijk op het "do or die" punt gekomen, ik moet er nu echt voor gaan.. anders is het voor mij te laat. Ik ben nu 23 en wil dan ook dolgraag voor mijn 30ste internationaal meedraaien, het liefst als pro.

    Ik wil dan ook graag mijn avontuur delen met jullie en ik probeer deze log zo interessant mogelijk te maken en zal in de toekomst video's en dergelijke toevoegen van mijn trainingen. Uiteraard naast het loggen van mijn trainingen zal ik ook foto's plaatsen.

    Mijn huidige stats zijn:

    1.68 @ 92kg (15/18%)

    Op dit moment is mijn doel om wat droger te worden en dan ongeveer een jaar lang kwaliteits-massa op te bouwen, dus niet een gigantisch kcal overschot creëren maar geleidelijk aan verhogen. Ik zit nu rond de 3200/3300 kcal (40/40/20) hoeveel dit precies is zal ik vanavond even opnieuw uit moeten rekenen tevens is dit ongeveer 200 kcal onder mijn onderhoudt, in combinatie met cardio (ochtend/avond) probeer ik een klein te kort te creëren. Op dit moment gebruik ik bijna geen supplementen, op een beetje whey, bcaa's, pre-workout & vitamines na.

    Mijn huidige voeding bestaat dagelijks uit de volgende producten en hoeveelheden:

    • 500g Magere Kwark
    • 400g Kipfilet
    • 300g Pasta
    • 200g Groenten
    • 120g Tonijn (Olie)
    • 100g Pasta-saus
    • 100g Ananas
    • 100g Havermout
    • 50g Noten
    • 50g Whey
    • 4 Eieren
    • 4/5L Water

    Zoals vele van jullie weten ben ik niet naturel meer, echter ga ik mijn aas gebruik hier niet loggen. Ik zal zeker in de toekomst de noodzakelijke middelen wel blijven gebruiken.

    Als ik gaat om trainen, ik zal gemiddeld tussen de 6 a 7 keer per week te vinden zijn in de sportschool en plan mijn rustdagen in wanneer nodig, de spiergroepen pak ik als volgt:

    Borst/Biceps/Onderarmen
    Benen/Kuiten/Buik
    Rug/Triceps/Onderarmen
    Schouders/Buik

    Rinse Repeat!

    Minimaal 5 keer per week een uur cardio'en in de ochtend op een nuchtere maag, na het trainen of een combinatie van beide.

    Buik is iets wat ik eigenlijk nooit eerder heb getraind maar ga deze toch maar toevoegen voor de finishing touches.

    Om de log te beginnen, mijn training van vandaag:

    CHEST

    Dumbbell Press (Neutral Grip)
    2x20x12kg
    2x18x16kg
    2x16x20kg
    2x14x24kg

    Extra uitleg: Armen langs het lichaam houden en bovenaan naar binnen draaien en goed knijpen. Zowel positief als negatief heel rustig uitgevoerd.

    Barbell Bench Press (Guillotine) & Dumbbell Flyes

    8x60kg & 2x12x10kg
    8x80kg & 2x12x10kg
    8x100kg & 2x12x10kg
    8x120kg & 2x12x10kg
    8x140kg & 2x12x10kg (spotter)

    Extra uitleg: Tijdens de dumbbell flyes had ik mijn nek over het bankje hangen om zo meer spanning op de bovenkant van de borst te creëren.

    Incline Machine Chest Press (Freeweight)

    14x40kg
    12x60kg
    10x80kg
    8x100kg

    Extra uitleg: Onderaan twee seconden vasthouden en bovenaan twee seconden knijpen.

    Lying Cable Fly

    12x30kg
    12x40kg
    12x50kg
    12x60kg

    Dips

    12xBW
    12xBW
    12xBW
    12xBW

    BICEPS

    Hammer Curl (Swing)

    2x10x20kg
    2x10x24kg
    2x8x28kg
    2x8x32kg
    2x8x36kg
    2x6x40kg

    Extra uitleg: geen 100% strikte form, met een lichte swing toch correct uitgevoerd.

    Small Barbell Curl (Close Grip)

    10x17.50kg
    10x27.50kg
    10x37.50kg
    10x47.50kg

    Preacher Machine Curl (Freeweight)

    2x10x15kg
    2x10x15kg
    2x10x15kg
    2x10x15kg

    Overhead Cable Curl & Rope Curl

    2x10x20kg & 2x10x30kg
    2x10x15kg & 2x10x30kg
    2x10x15kg & 2x10x20kg
    2x10x10kg & 2x10x20kg

    Extra uitleg: 100% correct en rustig uitgevoerd, dikke pomp in mijn biceps waren helemaal op. Rope curl beneden naar binnen draaien en bovenaan uittrekken.

    Reverse Grip Barbell Curl (Palms Down) & Reverse Grip Barbell Curl (Palms Up)

    10x17.5kg & 10x17.5kg
    10x17.5kg & 10x17.5kg
    10x17.5kg & 10x17.5kg
    10x17.5kg & 10x17.5kg

    Dat was hem weer voor vandaag, geen extra cardio. Morgen ochtend beginnen we weer met de cardio!

    SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE
    OR
    SUFFER THE PAIN OF REGRET
    Last edited by jobr; 04-05-2014, 16:38.
    SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET


  • #2
    Succes maat!

    ik hoop echt dat de tegenslagen nu over zijn,maar ook dit je dit nu doorzet.


    ps,goede titel trouwens
    Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
    Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

    Comment


    • #3
      Originally posted by Mvos View Post
      Succes maat!

      ik hoop echt dat de tegenslagen nu over zijn,maar ook dit je dit nu doorzet.


      ps,goede titel trouwens
      Bedankt man, het doorzetten is mijn grootste tegenslag geweest.. no more quitting!
      SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

      Comment


      • #4
        Failure, it can distroy you or it can make you freaking mad! Veel succes kerel en ga dit volgen!
        Mind is everything.

        Comment


        • #5
          Verras ons zou ik zeggen.

          Succes!
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Originally posted by resike View Post
            Failure, it can distroy you or it can make you freaking mad! Veel succes kerel en ga dit volgen!
            thanks pal, wij moeten met de tijd maar eens een keer gaan trainen!
            SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

            Comment


            • #7
              Originally posted by rainman View Post
              Verras ons zou ik zeggen.

              Succes!
              Komt goed, knallen!
              SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

              Comment


              • #8
                Succes, kerel.

                There's no one else to blame..
                "Straight outta gym"

                Comment


                • #9
                  Succes!
                  Lopen je onderarmen achter qua fysiek, of wil je bereiken met 2x trainen dat je meer kracht krijgt als ondersteuning bij compound oefeningen?

                  Lijkt me een interessante log worden om te zien hoe het vergaat, deze road to prof.
                  Purist
                  Verzuren zonder kuren
                  ...ilse weet alles...

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by R2D2 View Post
                    Succes!
                    Lopen je onderarmen achter qua fysiek, of wil je bereiken met 2x trainen dat je meer kracht krijgt als ondersteuning bij compound oefeningen?

                    Lijkt me een interessante log worden om te zien hoe het vergaat, deze road to prof.
                    ze lopen sowieso achter in size en kracht daarom geef ik ze wat extra aandacht al is dit maar met één a twee oefeningen per keer.
                    SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

                    Comment


                    • #11
                      In...again....succes gab

                      Comment


                      • #12
                        Its serious?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by jobr View Post
                          Bedankt man, het doorzetten is mijn grootste tegenslag geweest.. no more quitting!
                          Eigenlijk zou ik je een contract moeten laten ondertekenen!
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • #14
                            Onderarmen & kuiten zijn gewoon klote spiergroepen voor sommige

                            doe ze ook 2/3 x per week.
                            Anders groeien ze echt niet
                            Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by quibus View Post
                              In...again....succes gab
                              Thanks bro

                              Originally posted by Dexie View Post
                              Its serious?
                              Yuss!

                              Originally posted by inferno_0666 View Post
                              Eigenlijk zou ik je een contract moeten laten ondertekenen!
                              Doen we!
                              SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X