logje wesley-4 daagse split.

[east1977]

Barbell glute bridge, ik weet niet of het aan mij ligt maar ik vind het zo gay uit zien dat ik het niet durf te doen

Nee moet je hem horen "meneer ik heb last van m'n kadetten"

[weslleyy]

Haha East . Train thuis dus dat probleem heb ik niet^^. GI het is egt een heerlijke oefening ik doe hem graag gewoon doen. Als een beer in de gym het doet volgen er vast steeds meer

[generation_iron]

Nee moet je hem horen "meneer ik heb last van m'n kadetten"

Nee ik moet inderdaad niets zeggen, ATG squatten is ook zo nichterig als het maar kan!

[generation_iron]

Haha East . Train thuis dus dat probleem heb ik niet^^. GI het is egt een heerlijke oefening ik doe hem graag gewoon doen. Als een beer in de gym het doet volgen er vast steeds meer

Dat scheelt wel ja

[weslleyy]

Dat scheelt wel ja

Heb je hem wel al eens geprobeerd gi? Met 100 kilo op de barbell ziet het er meteen stuk minder vrouwelijk uit.

Stond klaar voor een uurtje te gaan joggen begint het te stort regenen Mmm.... Andere dag deze week dan maar.

[generation_iron]

Nee ga ik ook niet doen haha. Dan lijkt het net alsof je een denkbeeldige vriendin hebt.

[weslleyy]

Haha Ja in de gym kan ik me er wel wat bij voorstellen.

[generation_iron]

Helemaal niets mis met die oefening natuurlijk, ik ben gewoon niet man genoeg om er schijt aan te hebben denk ik

[weslleyy]

Dumbell Press

set 1 8*36

set 2 8*36

set 3 8*36

set 4 8*36

Langzaam na de 40 ben aan het denken benchpress weer te gaan proberen.

Barbell row

set 1 12*56

set 2 12*56

set 3 12*56

set 4 11*56 Bijna aahh..

l-incline dumbell pres

set 1 12*28

set 2 12*28

set 3 12*28 Fast reps.

Pull ups

set 1 8

set 2 8

set 3 8

set 4 6

4*8 komt eraan!

Staande militariy press

set 1 8*45

set 2 8*45

set 3 8*45

Side raise

set 1 10*10

set 2 10*10

Supersetje gedaan burn.

Cable overhead lat pull down curls

set 1 12*20

set 2 12*20

set 3 12*20

(Weighted) dips

Egt geen kracht meer voor dips helemaal gesloopt.

[generation_iron]

nette training!

[weslleyy]

nette training!

Ty maat het word nog wat haha

[weslleyy]

Wat doe je na 2 uur voetballen juist zware D-day samen met jermm

Deadlift

set 1 5*50

set 2 5*100

set 3 5*110

set 4 3*120

Dammm heavyy

Front sqaut

set 1 10*52

set 2 10*52

set 3 10*52

set 4 10*52 Deze gaat lekker

Split Squat

set 1 12*34

set 2 12*34

set 3 12*34 Heerlijke oefening.

Barbell glute bridge

set 1 10*100

set 2 10*100

set 3 10*100

Calf raise (staand)

set 1 80*15

set 2 80*15

set 3 80*15

Dam ik ben helemaal gaar goed door getraind voedsel zwaar nodig. vandaag wat meet kcals i.v.m voetbal.

Aangezien ik zondag 2 feesten heb moet ik morgen al trainen. ben aan het denken borst/bi/tri met men broertje mee te doen aangezien de rug al aardig aangepakt is de laatste 2 dagen.

[weslleyy]

Vandaag bo/bi/tri een keertje met jerm.

Flat dumbell press

Set 1 5*70

Set 2 5*70

Set 3 5*70

Set 4 5*70

Set 5 5*70

Set 6 5*70

Lang geleden.

Incline dumbell press

Set 1 12*28

Set 2 12*28

Set 3 12*28

Dips

Set 1 8 bw

Set 2 8 bw

Fly's

set 1 12*22

set 2 12*22

Deze mis ik wel eens.

lat curl

set 1 12*25

set 2 12*25

set 3 8*25

Dumbell curl

Set 1 10*16

Set 2 10*16

Preacher curl

Set 1 15*26

Set 2 15*26

Tricep pushdown

Set 1 15*22

Set 2 15*22

Set 3 15*22

Cable pushdown

Set 1 12*20

Set 2 12*20

touwtje

Set 1 20*5

Set 2 20*5

Toch zijn de iso`s wel lekker af en toe..

[resike]

[ATTACH=CONFIG]18584[/ATTACH]

Zo die zijn al gemaakt!

Nice, gaat lekker!

[rain]

Gaat lekker Weslleyy, aardige gewichten al.
Isolatieoefeningen zijn zeker lekker.