logje wesley-4 daagse split.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bedankt maarten voor me op het idee te brengen die bulgarian split sqaut erin te gooien wat een spierpijn zeg. Blij met een rustdag...
    Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

    Comment


    • Bankdrukken
      set 1 6*70
      set 2 5*70
      set 3 5*70
      set 4 5*70
      Barbell row
      set 1 10*64
      set 2 10*64
      set 3 10*64
      set 4 10*64
      l-incline flys
      set 1 10*18
      set 2 10*18
      set 3 10*18
      Pull ups(mvos)
      set 1 4
      set 2 4
      set 3 4
      set 4 2
      Pff wenne..
      Staande militariy press
      set 1 6*48
      set 2 6*48
      Side raise
      set 1 8*12
      set 2 8*12
      dumbell curl
      set 1 12*16
      set 2 12*16
      set 3 12*16
      dippen
      set 1 8
      set 2 8
      set 3 8
      Tempo training pffff..
      Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

      Comment


      • Originally posted by weslleyy View Post
        35 minutjes met men meisje door het veld gerend.
        Toch wel met je vriendin op je nek eh?


        Gaat lekker, verder. Mooi gestructureerd alles bijhouden, netjes.
        "Straight outta gym"

        Comment


        • Originally posted by Iron Mind View Post
          Toch wel met je vriendin op je nek eh?


          Gaat lekker, verder. Mooi gestructureerd alles bijhouden, netjes.
          Jaah zeker om de 100 meter een sqaut beweging inzetten haha..

          Ty man sinds ik voor dyno alles moet bijhouden train en eet ik veel beter de structuur doet me goed. Ga richting de 76 kilo wil na de 80/85 toe maar rustig aan vet proberen niet te hoog te laten worden.

          Heb alleen nog altijd de mmc met men borst(en kracht)en lats dat nog niet echt top is wilt nog tips!
          Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

          Comment


          • back sqaut
            set 1 8*70
            set 2 8*70
            set 3 8*70
            set 4 8*70
            Heerlijk..
            RDL (romanian deadlift)
            set 1 8*82
            set 2 8*82
            set 3 8*82
            set 4 8*82
            Leg extensions sl
            set 1 13*44
            set 2 13*44
            set 3 13*44
            Naar binnen draaien.
            Barbell glute bridge
            set 1 10*110
            set 2 10*110
            set 3 10*110
            Calf raise
            set 1 22*36
            set 2 22*36
            set 3 22*36
            set 4 22*36
            Hanging leg raise
            set 1 22
            set 2 22
            Planking
            set 1 60 sec
            set 2 60 sec

            Benen gaan heerlijk
            Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

            Comment


            • Bankdrukken
              set 1 8*70
              set 2 7*70
              set 3 6*70
              set 4 5*70
              Barbell row
              set 1 12*64
              set 2 11*64
              set 3 10*64
              set 4 10*64
              l-incline bench press
              set 1 9*54
              set 2 10*54
              set 3 10*54
              Pull ups(mvos)
              set 1 3
              set 2 3
              set 3 3
              set 4 1
              Ty voor de tips iron wel wenne maar lats voel ik veel beter.
              Staande militariy press
              set 1 8*48
              set 2 6*48
              set 3 6*48
              Side raise
              set 1 10*12
              set 2 10*12
              Biceps Overhead cable curl / dips
              set 1 12*24
              set 2 11*24
              set 3 11*24
              cpgb /bicep 20 kilo schijf
              set 1 10*44
              set 2 10*44
              set 3 10*40

              Superset armen laat ik een keer per week erin heerlijk!
              Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

              Comment


              • Deadlift
                set 1 5*50
                set 2 5*100
                set 3 5*110
                set 4 3*124
                Volgende keer weer 120 vorm was niet goed genoeg
                Front sqaut
                set 1 10*56
                set 2 8*56
                set 3 6*56
                set 4 6*56
                Merk dat de dag van gister er behoorlijk in gehakt heeft.
                b split squat
                set 1 10*30
                set 2 10*30
                set 3 10*30
                BUuuuuuuuuuurnnn....
                Barbell glute bridge
                Zat er niet meer in vandaag
                Calf raise (staand)
                set 1 12*80
                set 2 12*80
                set 3 12*80
                Hanging leg raise
                set 1 20
                set 2 20
                Planking
                set 1 60
                set 2 60

                Goed tempo maar helemaal leeg nog van gister redelijke training dus.
                Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                Comment


                • Hoe gaat de carb-cycle bij jou? Merk je er al vooruitgang mee?
                  181 cm 85 kg 14%
                  Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                  Comment


                  • Originally posted by Arend-jan View Post
                    Hoe gaat de carb-cycle bij jou? Merk je er al vooruitgang mee?
                    Het gaat me prima af kilo of 3 zwaarder geworden sinds ik begon bodyfat is vrijwel gelijk gebleven. Dus mag niet klagen op na de 80!
                    Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                    Comment


                    • Originally posted by weslleyy View Post
                      Het gaat me prima af kilo of 3 zwaarder geworden sinds ik begon bodyfat is vrijwel gelijk gebleven. Dus mag niet klagen op na de 80!
                      Kijk dat zijn goede berichten. Ik ben dezelfde lengte als jouw en hoop na de zomer ook eindelijk de 80 kilo te halen. Heb jij je voedingsschema op papier staan, zo ja zou je hem dan willen sturen?
                      181 cm 85 kg 14%
                      Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                      Comment


                      • Originally posted by Arend-jan View Post
                        Kijk dat zijn goede berichten. Ik ben dezelfde lengte als jouw en hoop na de zomer ook eindelijk de 80 kilo te halen. Heb jij je voedingsschema op papier staan, zo ja zou je hem dan willen sturen?
                        Dat is zeker mooi ik hoop dan ook de 80 te halen en het bf gelijk te houden. Het wil natuurlijk niet zeggen dat je even groot bent dat je de zelfde behoefte als mij hebt elke lichaam is anders.

                        Ik heb de voeding van dyno en deze is betaald en weet niet of hij het op prijs stelt dat ik zen schema aan andere geef snap je.
                        Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                        Comment


                        • Originally posted by weslleyy View Post
                          Dat is zeker mooi ik hoop dan ook de 80 te halen en het bf gelijk te houden. Het wil natuurlijk niet zeggen dat je even groot bent dat je de zelfde behoefte als mij hebt elke lichaam is anders.

                          Ik heb de voeding van dyno en deze is betaald en weet niet of hij het op prijs stelt dat ik zen schema aan andere geef snap je.
                          Ja dat snap ik helemaal, kun je niet maken ten opzichte van Dynobet.

                          Bulken zonder stijging van mijn BF is bijna niet te doen bij mij. Ik kom nauwelijks aan in massa, maar na de zomer moet het nou is een keer echt gaan lukken om die 80 te halen!
                          181 cm 85 kg 14%
                          Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                          Comment


                          • Originally posted by Arend-jan View Post
                            Ja dat snap ik helemaal, kun je niet maken ten opzichte van Dynobet.

                            Bulken zonder stijging van mijn BF is bijna niet te doen bij mij. Ik kom nauwelijks aan in massa, maar na de zomer moet het nou is een keer echt gaan lukken om die 80 te halen!
                            Ik kan je dyno aanbevelen als deze weer plaats heeft en tijd. Maak een goed eet schema en houw je hier goed aan. goed ontbijten en een goede maaltijd voor en na het sporten. Op rustdagen ga je lager in de calorieën doormiddel van de koolhydraten naar benen te zetten en dan kom je al een heel eind. Blijf jezelf meten en wegen en pas aan waar nodig!
                            Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                            Comment


                            • Ik zit er ook zeker over na te denken om dyno om hulp te vragen.

                              Mijn ontbijt bestaat uit een banaan, en een shake met 400 ml melk, 30 gram Isolaat Perfection en 30 gram Ultra Fine Oats.

                              Rondom de training heb ik niet echt een speciaal iets. Meestal doe ik een banaan voor de training en na de training weer de shake die ook als ontbijt neem. Ongeveer anderhalf uur voor de training heb ik mijn avondeten op.

                              Mijn behoefte is 2850 kcal.

                              Ik train 4 a 5x per week.

                              Op trainingsdagen 400 kcal boven onderhoud en de rustdagen 400 onder onderhoud. Dat komt ongeveer uit op 150 gram stijging per week.

                              Meten en wegen doe ik minstens 1x per week.
                              181 cm 85 kg 14%
                              Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                              Comment


                              • Heej maatje,

                                Ik heb net op PB gezien en je hebt een reactie
                                Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                                Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X