Bedankt maarten voor me op het idee te brengen die bulgarian split sqaut erin te gooien wat een spierpijn zeg. Blij met een rustdag...
logje wesley-4 daagse split.
Collapse
X
-
Tempo training pffff..Bankdrukken set 1 6*70 set 2 5*70 set 3 5*70 set 4 5*70 Barbell row set 1 10*64 set 2 10*64 set 3 10*64 set 4 10*64 l-incline flys set 1 10*18 set 2 10*18 set 3 10*18 Pull ups(mvos) set 1 4 set 2 4 set 3 4 set 4 2 Pff wenne.. Staande militariy press set 1 6*48 set 2 6*48 Side raise set 1 8*12 set 2 8*12 dumbell curl set 1 12*16 set 2 12*16 set 3 12*16 dippen set 1 8 set 2 8 set 3 8 Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostToch wel met je vriendin op je nek eh?
Gaat lekker, verder. Mooi gestructureerd alles bijhouden, netjes.
Ty man sinds ik voor dyno alles moet bijhouden train en eet ik veel beter de structuur doet me goed. Ga richting de 76 kilo wil na de 80/85 toe maar rustig aan vet proberen niet te hoog te laten worden.
Heb alleen nog altijd de mmc met men borst(en kracht)en lats dat nog niet echt top is wilt nog tips!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
back sqaut set 1 8*70 set 2 8*70 set 3 8*70 set 4 8*70 Heerlijk.. RDL (romanian deadlift) set 1 8*82 set 2 8*82 set 3 8*82 set 4 8*82 Leg extensions sl set 1 13*44 set 2 13*44 set 3 13*44 Naar binnen draaien. Barbell glute bridge set 1 10*110 set 2 10*110 set 3 10*110 Calf raise set 1 22*36 set 2 22*36 set 3 22*36 set 4 22*36 Hanging leg raise set 1 22 set 2 22 Planking set 1 60 sec set 2 60 sec
Benen gaan heerlijkMotivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Bankdrukken set 1 8*70 set 2 7*70 set 3 6*70 set 4 5*70 Barbell row set 1 12*64 set 2 11*64 set 3 10*64 set 4 10*64 l-incline bench press set 1 9*54 set 2 10*54 set 3 10*54 Pull ups(mvos) set 1 3 set 2 3 set 3 3 set 4 1
Ty voor de tips iron wel wenne maar lats voel ik veel beter.Staande militariy press set 1 8*48 set 2 6*48 set 3 6*48 Side raise set 1 10*12 set 2 10*12 Biceps Overhead cable curl / dips set 1 12*24 set 2 11*24 set 3 11*24 cpgb /bicep 20 kilo schijf set 1 10*44 set 2 10*44 set 3 10*40
Superset armen laat ik een keer per week erin heerlijk!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Deadlift set 1 5*50 set 2 5*100 set 3 5*110 set 4 3*124 Volgende keer weer 120 vorm was niet goed genoeg Front sqaut set 1 10*56 set 2 8*56 set 3 6*56 set 4 6*56
Merk dat de dag van gister er behoorlijk in gehakt heeft.b split squat set 1 10*30 set 2 10*30 set 3 10*30 BUuuuuuuuuuurnnn.... Barbell glute bridge Zat er niet meer in vandaag Calf raise (staand) set 1 12*80 set 2 12*80 set 3 12*80 Hanging leg raise set 1 20 set 2 20 Planking set 1 60 set 2 60
Goed tempo maar helemaal leeg nog van gister redelijke training dus.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostHoe gaat de carb-cycle bij jou? Merk je er al vooruitgang mee?Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by weslleyy View PostHet gaat me prima af kilo of 3 zwaarder geworden sinds ik begon bodyfat is vrijwel gelijk gebleven. Dus mag niet klagen op na de 80!181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostKijk dat zijn goede berichten. Ik ben dezelfde lengte als jouw en hoop na de zomer ook eindelijk de 80 kilo te halen. Heb jij je voedingsschema op papier staan, zo ja zou je hem dan willen sturen?
Ik heb de voeding van dyno en deze is betaald en weet niet of hij het op prijs stelt dat ik zen schema aan andere geef snap je.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by weslleyy View PostDat is zeker mooi ik hoop dan ook de 80 te halen en het bf gelijk te houden. Het wil natuurlijk niet zeggen dat je even groot bent dat je de zelfde behoefte als mij hebt elke lichaam is anders.
Ik heb de voeding van dyno en deze is betaald en weet niet of hij het op prijs stelt dat ik zen schema aan andere geef snap je.
Bulken zonder stijging van mijn BF is bijna niet te doen bij mij. Ik kom nauwelijks aan in massa, maar na de zomer moet het nou is een keer echt gaan lukken om die 80 te halen!181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostJa dat snap ik helemaal, kun je niet maken ten opzichte van Dynobet.
Bulken zonder stijging van mijn BF is bijna niet te doen bij mij. Ik kom nauwelijks aan in massa, maar na de zomer moet het nou is een keer echt gaan lukken om die 80 te halen!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Ik zit er ook zeker over na te denken om dyno om hulp te vragen.
Mijn ontbijt bestaat uit een banaan, en een shake met 400 ml melk, 30 gram Isolaat Perfection en 30 gram Ultra Fine Oats.
Rondom de training heb ik niet echt een speciaal iets. Meestal doe ik een banaan voor de training en na de training weer de shake die ook als ontbijt neem. Ongeveer anderhalf uur voor de training heb ik mijn avondeten op.
Mijn behoefte is 2850 kcal.
Ik train 4 a 5x per week.
Op trainingsdagen 400 kcal boven onderhoud en de rustdagen 400 onder onderhoud. Dat komt ongeveer uit op 150 gram stijging per week.
Meten en wegen doe ik minstens 1x per week.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment