logje wesley-4 daagse split.

[rain]

Het klinkt een beetje kort door de bocht maar train je borst in het vervolg alleen met dumbells. Vrijere bewegingsbaan zal wonderen doen voor je kracht wat betreft borst.

Niet alleen voor je kracht; mijn borst begon pas te groeien nadat ik een tijdje alleen maar met dumbells trainde.

[Aldo Raine]

Niet alleen voor je kracht; mijn borst begon pas te groeien nadat ik een tijdje alleen maar met dumbells trainde.

Dat sowieso. Dumbells en dips ftw.

[weslleyy]

Neem de tips zeker mee!!

[pescatore]

Kijk een kritisch naar je totale workload (gewicht x reps x sets) en hou dat bij. Zorg dat je daar mee vooruit gaat dan komt de rest vanzelf.

[weslleyy]

dumbell press
10*24
10*24
8*24
8*24

L-incline dumbell press.
10*22
10*22
8*22
8*20

incline fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10

1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*12
12*12
12*12
12*12
Goed draaien bovenin.

Barbell curl
12*25
12*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

ging prima

[weslleyy]

Rug/Tricep gedaan

Pullups
6
6
6
4

seated row
15*40
12*45
10*50
10*40
Ging heerlijk

Dumbell row
10*22
10*22
10*22
10*22
Knijpen

Wide grip pull downs
10*45
10*45
8*45
8*45

Dips
10
10
8
8

Rope pushdown
12*18
12*18
12*18
12*18

Bar pushdown
12*18
12*18
12*18
12*18

[generation_iron]

Gaat lekker maat, geen smoesjes gewoon je trainingen doen en de rest gaat vanzelf

[weslleyy]

Seated db
12*18
12*18
10*18
10*18

DB side raise
10*8
10*8
10*8
10*8

Dumbell upright row.(rain style)
12*8
12*8
12*8
12*8


Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
12*18
12*18
12*18
10*18

Barbell shrug
10*52
10*52
10*52
10*52

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[weslleyy]

Gaat lekker maat, geen smoesjes gewoon je trainingen doen en de rest gaat vanzelf

Ty maat het gaat op dit moment super gelukkig!

[weslleyy]

Geen idee wat het is dit jaar maar wederom beetje grieperig(ondanks de vele groente en fruit) dus 2 brufens en een trachitol als pre-workout en gaan beetje futloos maar ging ook weer niet dramatisch..

dumbell press
10*22
10*22
8*22
8*22

L-incline dumbell press.
10*20
10*20
8*20
8*20

incline fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10

1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

[generation_iron]

Heb het ook weer, gewoon gaan trainen als je verkouden bent. Als je goed warm bent dan gaat de training lekker, in het begin is het even afzien. Ik voel me erna ook stukken beter.

[weslleyy]

Heb het ook weer, gewoon gaan trainen als je verkouden bent. Als je goed warm bent dan gaat de training lekker, in het begin is het even afzien. Ik voel me erna ook stukken beter.

Jij ook alweer dam? Ongelofelijk dit jaar ben normaal nooit ziek nu al de 3de keer in 2 maanden .
Het is idd vooral in het begin afzien heb gelukkig nu 2 rustadgen dus dat word optijd naar bed en herstellen wil niet alweer een week niet trainen :O

[Flabbert]

ik ben ook al slecht te pas! snotterbende en de strot rauw. alles wat je nu gehad hebt ben je voor de rest van t jaar van af haha

[Arend-jan]

Als het maar bij verkouden blijft is het geen probleem. Of ben je stiekem een beetje zenuwachtig voor de wedstrijd van morgen Wesley. Is niet niks natuurlijk de eerste knockoutwedstrijd in Europa in jaren

Ontopic:
Al nagedacht over een andere methode van trainen, om zo weer vooruit te gaan in kracht?

[weslleyy]

ik ben ook al slecht te pas! snotterbende en de strot rauw. alles wat je nu gehad hebt ben je voor de rest van t jaar van af haha

Dan kan ik de komende 6 jaar niet meer ziek zijn haha.. beterschap trouwens!

Als het maar bij verkouden blijft is het geen probleem. Of ben je stiekem een beetje zenuwachtig voor de wedstrijd van morgen Wesley. Is niet niks natuurlijk de eerste knockoutwedstrijd in Europa in jaren

Ontopic:
Al nagedacht over een andere methode van trainen, om zo weer vooruit te gaan in kracht?

Uiteraard ben ik daar zenuwachtig voor kon helaas geen kaarten krijgen voor de thuiswedstrijd maar damm wat heb ik er zin in. Ik ga daar idd met pesc nog naar kijken eerst eens klaar zijn met cutten en dat duurt nog wel effe ..=(