logje wesley-4 daagse split.

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • logje wesley-4 daagse split.

    Hallo ijzervreters!

    Naar lang andere logjes te hebben gelezen ga ik er zelf nu ook aan geloven! Ik hoop hier nog meer motivatie en tips vandaan te halen!

    Ik zit momenteel op een voedingsschema/trainingsschema van dyno samen met men broertje en men vriendin. Heb iedereen aangestoken hier haha..

    Trainingsschema ziet er zo uit(train thuis homegym)

    Maandag :Borst/Bicep
    Wide push ups(warm up) Warmup
    bench press 4 sets 8/12
    incline DB press 4 sets 8/12
    flat / incline DB fly – afwisselen 4 sets 8/12
    cable cross 4 sets 8/12
    cross body hammer curls 4 sets 8/12
    EZ / BB curls 4 sets 8/12
    db preacher curls / concentration curls -afwisselen 4 sets 8/12

    Donderdag: Rug/tricep
    Pullups(warm up) Warmup
    Dead lifts 4 sets 8/12
    BOR / DB row - afwisselen 4 sets 8/12
    Wide grip pull downs 4 sets 8/12
    cgbp 4 sets 8/12
    1 arm overhead extension / dips - afwisselen 4 sets 8/12
    rope / bar push down(8 weken wissel) 4 sets 8/12

    Vrijdag : Schouders/hams/traps/kuiten
    Seated/standing BB / DB press - afwisselen 4 sets 8/12
    wide grip upright rows 4 sets 8/12
    incline DB side raises / 1 arm DB side raises - afwisselen 4 sets 8/12
    face pulls / 1 arm bent over rear delt(8 weken wissel) 4 sets 8/12
    BB shrugs 4 sets 8/12
    SLDL / RDL - afwisselen 4 sets 8/12
    Good mornings - hard glutes aanspannen 4 sets 8/12
    Standing calf raise Zwaar gewicht

    Vrijdag : Quads/kuiten/onderarmen/abs
    Squat / front squat - afwisselen 4 sets 8/12
    Bb hacksquat 4 sets 8/12
    Split squat 4 sets 8/12
    walking lunges / leg extensions - afwisselen 4 sets 8/12
    Standing calf raise Licht gewicht
    reversed grip cable 4 sets 8/12
    barbell curls 4 sets 8/12
    Ab rollout/planking Fail

    Stats op dit moment:

    183cm
    74 kg
    16+-

    Zit nu aan een carbcycle de bedoeling is rustig bouwen en het vp niet te hoog te laten oplopen.

    let the games begin! ofja vanaf morgen weer vandaag half uurtje joggen en rusten!!
    Last edited by Beachboy; 09-08-2014, 07:15.
    Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

  • #2
    Leuk ,ik volg!
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #3
      Ik volg ook!! Succes
      Ga je ook je voeding loggen tijdens je carb cycle?
      Vind ik namelijk wel interessant.

      Comment


      • #4
        leuk schema jammer dat ik te veel tijd over heb en dus 6 keer per week kan anders had ik deze zeker overwogen om te gaan doen.

        succes ermee
        Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
        musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

        Comment


        • #5
          Ik volg !
          the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

          Comment


          • #6
            Leuk dat je gaat loggen wesley. Ik volg uiteraard ook.
            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

            Comment


            • #7
              Originally posted by rainman View Post
              Leuk ,ik volg!
              Originally posted by skillful058 View Post
              Ik volg !
              Originally posted by dynobet View Post
              Leuk dat je gaat loggen wesley. Ik volg uiteraard ook.
              Ty mannen leuk dat jullie volgen! Ik volgde jullie al dat scheelt haha. Met de hulp van jouw Rene gaat het zeker lukken!

              Originally posted by Sjoerdd View Post
              Ik volg ook!! Succes
              Ga je ook je voeding loggen tijdens je carb cycle?
              Vind ik namelijk wel interessant.
              Dat gaat nu niet lukken erg druk misschien in de toekomst wel een sneakpeak geven.

              Originally posted by Wengstertje View Post
              leuk schema jammer dat ik te veel tijd over heb en dus 6 keer per week kan anders had ik deze zeker overwogen om te gaan doen. Bedankt voor het volgen!

              succes ermee
              Schema is super egt leuk om te doen dag 3 word thuis d-day genoemd haha. Trouwens net je foto gezien ziet er goed uit en bedankt!
              Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

              Comment


              • #8
                Deze volg ik, ga nu zelf ook beginnen met een ub/lb schema en heb nagenoeg dezelfde statts (gewicht, lengte)
                Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                Comment


                • #9
                  Originally posted by emielos View Post
                  Deze volg ik, ga nu zelf ook beginnen met een ub/lb schema en heb nagenoeg dezelfde statts (gewicht, lengte)
                  Das altijd leuk iemand met de zelfde stats Dus ik volg jouw ook haha...
                  Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                  Comment


                  • #10
                    Vandaag eerst met de vriendin over de braderie gelopen om vervolgens een ub training te doen.

                    dumbell press 4 8 *34
                    Barbell row 4 12*54
                    Low incline dumbell press 3 12*26
                    Pull ups 4 8-8-8-7 bw
                    staande militairy press 3 8*44
                    Side raise 2 12*10
                    Cable overhead lat pull down curls 3 12*20 2*11*20
                    (weighted) Dips 3 10-10-8 bw
                    Lekkere Training gehad morgen d-day!
                    Last edited by weslleyy; 29-05-2014, 22:59.
                    Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                    Comment


                    • #11
                      Ik zit momenteel op een voedingsschema/trainingsschema van dyno samen met men broertje en men vriendin. Heb iedereen aangestoken hier haha..
                      Dat doe je beter dan ik...

                      Succes
                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Mushrambo View Post
                        Dat doe je beter dan ik...

                        Succes
                        Ze zitten er helemaal in haha... ty man!
                        Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                        Comment


                        • #13
                          IMAG0384 - kopie.jpg

                          Fysiek van dit moment. Ja picassa ik doe een gok laten doen haha.
                          Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                          Comment


                          • #14
                            Succes man.

                            ff een vraag.

                            hoe kan je barbell row met 54 kilo doen? Hebben jullie schijven van 2 kilo in gym?
                            Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Ruhl View Post
                              Succes man.

                              ff een vraag.

                              hoe kan je barbell row met 54 kilo doen? Hebben jullie schijven van 2 kilo in gym?
                              Ik train thuis haha... Badankt we gaan er tegenaan!
                              Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X