logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Dubbel

[weslleyy]

Vond deze wel leuk haha.

IMG-20140613-WA0001.jpg

[weslleyy]

Bankdrukken

set 1 8*65

set 2 8*65

set 3 7*65

set 4 6*65

Barbell row

set 1 10*60

set 2 10*60

set 3 8*60

set 4 8*60

l-incline bench press

set 1 12*50

set 2 12*50

set 3 10*50

Pull ups

set 1 8 bw

set 2 8 bw

set 3 6 bw

set 4 7 bw

Staande militariy press

set 1 8*45

set 2 8*45

Side raise

set 1 12*8

set 2 12*8 Supersetted liep goed vol.

preacher curl

set 1 12*28

set 2 12*28

set 3 12*28

(cgbp)

set 1 15*42

set 2 15*42

set 3 12*42 Dammit benchen zal nooit mijn oefening worden had gehoopt na het dumbell drukken dat deze beter zou gaan. Ook nog een bloedneus(hooikoorts) onder het benchen.

[weslleyy]

Hack sqaut

set 1 8*84

set 2 8*84

set 3 7*84

set 4 7*84

RDL (romanian deadlift)

set 1 8*80

set 2 8*80

set 3 8*80

set 4 8*80

Leg extensions

set 1 15*42

set 2 15*42

set 3 15*42

Barbell glute bridge

set 1 15*100

set 2 15*100

set 3 15*100

Calf raise

set 1 20*36

set 2 18*36

set 3 15*36

set 4 15*36 2sec vasthouden

Korte maar lekkere training!

[generation_iron]

Lekker he die RDL, bij mij trillen mijn benen altijd als een mofo

[weslleyy]

Lekker he die RDL, bij mij trillen mijn benen altijd als een mofo

Heerlijk na een set moet ik al ergens tegenaan leunen en bijkomen.

[weslleyy]

Men rondje joggen maar niet gedaan vandaag wou toch graag Nederland kijken. Morgen upper hopelijk vooruitgang met benchen!

[tik_tok]

En vooruit gegaan op de bench?

[weslleyy]

Bankdrukken

set 1 8*65

set 2 8*65

set 3 8*65

set 4 8*65 Jaah er is een beetje vooruitgang tik_tok

Barbell row

set 1 11*60

set 2 10*60

set 3 10*60

set 4 8*60

l-incline dumbell pres

set 1 12*50

set 2 12*50

set 3 11*50

Pull ups

set 1 8bw

set 2 7bw

set 3 7bw

set 4 7bw

Staande militariy press

set 1 9*45

set 2 8*45

Side raise

set 1 12*8

set 2 12*8

Suppersetted

Biceps Overhead cable curl

set 1 12*22

set 2 12*22

set 3 11*22

(Weighted) dips

set 1 9bw

set 2 8bw

set 3 8bw Heerlijke training tijd voor voer!

[tik_tok]

Lekker man!
Trouwens je incline dumbell press is 25 kg per hand neem ik aan?

[weslleyy]

Lekker man!
Trouwens je incline dumbell press is 25 kg per hand neem ik aan?

Elke week een beetje meer merk dat ik vooral onderin nog kracht tekort kom. Ow dat moet bench zijn foutje

[tik_tok]

Nou als je elke week meer kracht krijgt dan zit je eind van het jaar op 100kg bench

[weslleyy]

Was het maar zo`n feest op die dag zal ik een gat in de lucht springen haha

[weslleyy]

Tijd voor de beentjes.

Deadlift

set 1 5*50

set 2 5*100

set 3 5*110

set 4 5*115 Zag een filmpje voorbij komen deadlift voor mensen die groter zijn fijne techniek!

Front sqaut

set 1 10*54

set 2 10*54

set 3 8*54

set 4 8*54

split squat

set 1 12*38

set 2 11*38

set 3 11*38

Barbell glute bridge

set 1 15*100

set 2 15*100

set 3 15*100

Calf raise (staand)

set 1 12*80

set 2 12*80

set 3 12*80 2sec vasthouden

Hanging leg raise

set 1 20

set 2 20

Planking

set 1 60

set 2 57

[weslleyy]

Bankdrukken
set 1		5*70
set 2		5*67
set 3		8*65
set 4		5*65
Barbell row
set 1		14*60
set 2		10*60
set 3		10*60
set 4		8*60
l-incline bench press
set 1		12*40
set 2		12*40
set 3		12*40
lat pulldown
set 1		10*42
set 2		10*42
set 3		8*42
set 4		8*42
Staande militariy press
set 1		8*40
set 2		8*40
set 3		8*40
Side raise
set 1		12*8
set 2		12*8
bicep curl
set 1		10*30
set 2		8*30
set 3		8*30
(cgbp)
set 1		15*30
set 2		15*30
set 3		15*30

EEN GROOT DRAMA VANDAAG.....