Blast..cruise en wat andere meuk

[antma]

Zolang me training en voeding ok zijn mag ik vast loggen hoe ik wil
Ik heb al die benamingen niet zo in me hoofd joh en zit vaak op me telefoon.
Maar zal het eens proberen

Maar ik ga er op zeker 100% voor en zal in principe meerdere keren per maand alleen, met mijn vrouw en met het hele gezin in fox gym te vinden zijn.

[Mvos]

We moeten alles nog uitzoeken,maar dat hij nu het podium opgaat is zeker.

We beginnen vanaf training 1 met poseren en alles wat erbij komt kijken.
Word een leuke uitdaging waarbij ik alles uit de kast haal om q. op zijn best op
het podium te krijgen.

Normaal doe ik dit al (erg vaak) een vriendendienst maar nu gaan we het serieus aanpakken.

[talalelh15]

Cool quibus, go for it!

[antma]

Is een beetje bij jou begonnen tal door ons gesprek over doelen.
eerst de kleine stapjes en nu is het concreet..dus beide bedankt jullie zijn toffe gasten.
maarten ik zei net tegen r dat ik echt alles op alles zet om ervoor te zorgen dat we slagen.
ik waardeer je enorm maar dat wist je al, buiten het feit dat we al veel deden wordt het nu nog intenser, mooi dat onze families het ook zo goed kunnen vinden want we zullen vaak in rotterdam zijn.
hoop dat ik je over een jaar nog steeds zo graag mag
Je eerste officiele atleet? Ik zaal je niet teleurstellen pik.


ja ass lik mode aan

[talalelh15]

Your welcome. Wedstrijden zijn helemaal niks voor mij, maar vind wel leuk als andere het doen. Het relaxte is dat jij nu gewoon begeleiding hebt en dus eigenlijk gewoon blind kan volgen. Dat geeft meestal wel rust.

[Mcvk]

Zo maarten heeft ze nieuws gedeeld
Ik zal dus onder begeleiding van maarten trainen en waar nodig kan of behoefte is zal jerry bijspringen.
Kom dus uit voor team jk rotterdam

jaa top kerel! heel veel succes nu echt volop knallen dus

[piponld]

Ken er nog 1 [/QUOTE]



Hahahahaha ja en die is zeker weten erg blij

[niet_hier]

Kijk aan, het "virus" is zich verder aan het verspreiden?
Succes, zet 'm op.

[antma]

Rug
pull ups
4*8*bw

Db rows liggend op bankje
2*10*16
2*10*18

Lat pulley achter
4*10*50

Bor in smith eerst heel breed dan smal
4*10*60 4*8*60

Onderrug machin
4*15*fs

Triceps
dips
2*15*bw
2*10*bw +8

Arm behind neck ext
2*10*10
2*10*12

Stok over hoofd
6*10*van alles

buik.

zal morgen of maandag nieuwe log openen, ga proberen met meer films en foto's te loggen.

[Ruhl]

Yeah films

POV ?

[antma]

Haha lekker ding ben je ook

[Ruhl]

Meestal zeggen alleen de vrouwen dat

[frankey]

Hij is een .... Cool hoor Q ben benieuwd gheghe

[antma]

Schouders
press sm m voorkant
10*20
10*30
10*40
10*50

Neck press
3*10*50

Side raises db
4*10*10

Achterkant schouders dumbell s
10*10
10*12
10*14
10*16

Front raises
4*10*10

Db shrugs
4*10*30

Hamstrings
zitten en staand heb ze door me schouders heen getraind gewichten geen idee meer.

[Ruhl]

Neck press kan je als 2e oef net zo zwaar als voorlangs 1e?

impressive