Blast..cruise en wat andere meuk

[rain]

Kuiten na quads lukt mij nooit eigenlijk.
Is het geen optie om kuiten bij schouders /hamstrings te doen?

[antma]

Sm m is smith machine
Heel brood weegt 450/500 gram 240gr kh.

Kuiten na hams is zeker geen optie..krijg dan kramp in hams.
maar ik train ze net hoe het uitkomt meestal..kuiten zijn groot zat ivm de rest dus doe ze niet zo vaak

[Lethal]

Uit interesse , had je nou expres wat verhoogd in je as vanwege je cut ?
of dat niet..

[Rickbeen]

Dacht al, sm doe je toch savonds?

[antma]

Uit interesse , had je nou expres wat verhoogd in je as vanwege je cut ?
of dat niet..

Ik zat al op 300mg test.
nu op test deca 250/200 dus totaal iets meer.
ik merk dat ik vrij diep kan cutten met wat test..benieuwd naar het verschil en of ik nog wat vvm kan aankomen.

woog vanmorgen trouwens 92

@rick sm...niks voor mij brrr

[antma]

Borst
schuine bp sm m
20*20
15*40
10*60
10*80
8*100

Flyes
10*14
10*16
10*18
10*20

Press machine
3*10*80
Dropset

cable flyes staand
4*12*??

Biceps
staand cables
4*10*15?

In de lat pull down
4*10*35

Hammer curls
4*10*16

Db curls
2*6*22

[antma]

Fasted cardio 40 min zit er ook weer op.
wrken en rustdag vandaag..ook wel effe lekker na dagen achter elkaar trainen.

[antma]

Gister bij de chinees nasi en kip gehaald zonder saus..vandaag een brood toast en straks nog een bak nasi met kip.
was wel effe nodig om eea aan te vullen
Vanaf morgen weer 2/3 dagen carbloos.

rug
pull up
8*bw
8*bw
6*bw
5*bw

db raises (zagen)
10*32
10*36
2*10*40

Brede rowmachine
4*10*80

Onderrug machine
4*10*fs

Lat pulley voor en achter om en om
4*??*50

Straight arm pull down
4*10*??

Triceps
dumbel achter je kop
4*10*12

Toutje
4*10*??

Stokkie over je kop
4*10*??

Nu weer eten

[Diem]

Gewoon carb cycling proberen. 1 vast schema. Zal je zeker bevallen.
High, medium, zero, high medium zero. Geen extra vetten eten.
Ben je zo ripped.

[antma]

Ja zit nu eea te proberen en ga het in een vast schema knallen.
thnx d

[antma]

Vanmorgen schouders hams
schouders
Press smith machine
15*20
10*40
10*50
10*60

Upright row sm m
4*10*40

Side raises
10*10
10*12
10*12
9*14

Face pulls
4*10*30

Fr raises
4*10*12

Db shrugs
4*12*34

Hams
stif dl
20*20
15*40
10*60
10*70
8*80
6*90

Seated leg curl
4*10*??

Buik na

Gewoon carb cycling proberen. 1 vast schema. Zal je zeker bevallen.
High, medium, zero, high medium zero. Geen extra vetten eten.
Ben je zo ripped.

hoe denk je over high dagen en low dagen, op low dagen alleen carbs uit groente, werkte voor mij ook als een trein. i.c.m. 3xpw fb op de high dagen

niet als topic hijack bedoeld q, maar wellicht ook interessant om te overwegen

[antma]

Fb is geen optie dat haat ik
Hijack is geen probleem man..is een log voor de fun geen bloedserieuze ofzo

[antma]

Vandaag kwats
fr sq sm m
20*20
15*40
10*60
10*80
6*90

Back sq sm m voeten ver naar voren reet op de grond
4*10*60 laatste twee paused reps

1 been sq sm machine..been op verhoging
2*10*20
4*5*20 moest echt zowat nekken wat een tyfusoefening

leg ext
4*10*80
Dropset


buik geprobeerd maar was gewoon beroerd, boodschappen gedaan en in de winkel fles jus dorange leegezopen.
kreeg opmerkingen van een vakkenvuller dat dat niet mocht..was gewoon te verrot om te reageren.
daarna knapte ik aardig op, medium carb dag dus vandaag

[Jurvg]

Gewoon carb cycling proberen. 1 vast schema. Zal je zeker bevallen.
High, medium, zero, high medium zero. Geen extra vetten eten.
Ben je zo ripped.

Raad je dat ook aan naturals aan? En dan doel ik voornamelijk op het geen extra vetten eten op de medium en zero dagen. Ga je dan geen massa inleveren omdat je totale cals over de dag te laag worden?

Excuus voor offtopic quibus