Pursuing The Vision

[Gus]

Wat dacht je van de kou IM. Hier ben ik zelf ook ooit mee de fout ingegaan.

Ik denk dat dat voor een student niet relevant is. Als je 8u p/d buiten werkt wel

[Iron Mind]

Ik denk dat dat voor een student niet relevant is. Als je 8u p/d buiten werkt wel

Denkt dat het met mijn uurtje buiten zijn ook wel meevalt. Rest van de dag op kamer temperatuur, maar goed. Het idee is er wel.



Week 6 bulk
Delts, traps, hammies
Rust: 0,5-1,5 minuut

Overhead press, 60-90sec rust
10 x 3 65kg
Begon nu zwaar te worden, met enige moeite de 10^e set gehaald.

cable side raise + cable front raise
4 x 10-12 5kg + 4 x 6-8 50kg + 4-5 cheat, holds

Cable side raise + bent-over reverse cable fly
4 x 8-12 5kg + 4 x 8-10 15kg

Face pulls
3 x 8-15

Incline db shrug + db shrug
3 x 8-12 22kg ea + 3 x 10 30kg ea

Lying leg curl
7 x 6-10 (zware sets, weinig reps)
1 x dropset, repout, 21en etc.


Commentaar:
Gaat prima, gewoon mega erg focussen op side delts en ook wel front delts, maar bij side raises echt focussen op de side delt en proberen front delt gebruik te minimaliseren. Gaat steeds beter en merk in de spiegel volgens mij wel meer verschil qua schouderbreedte, maar dit kan ook aan de toename van definitie liggen.

RDL er uit gehaald. Onderrug heeft het zwaar met die 10x3 deadlift, rows etc. etc. Dus hoop hiermee 1 extra rustdag te krijgen voor mijn onderrug.

Pleur nu al half van de fiets af als ik enige bolling krijg van mijn onderrug op de fiets. Fucker loopt dan vanzelf vol. Niet te doen.

[Iron Mind]

Week 6 bulk
Rug, triceps
Rust: 0,5-1,5 minuut

Kroc row
4 x 10-20 34kg ea
Voelt eigenlijk te licht, maar minimale rust en zonder straps gedaan. Zweet op de kop, pomp in de lats. Voelde hem rechts enkel beter dan links, dus even erop letten de volgende keer om links ook schouder wat meer te laten zakken oid.
Wel kut dat mijn gym geen zwaarde db’s heeft. Voelt epic.

brede V-bar row (bredere V-bar stang)
3 x 8 60kg
Laatste set dropset

Lat pulldown, schouderbreedte
3 x 10-12 8-12

brede V-bar pulldown
3-4 x 8-12 8-10

One arm cable row
3 x 10 3-4 gewichten
Indraaien

Straight arm pulldown
3 x 8-12 60-70kg

Incline CGBP
3 x 6 70kg

Straight bar pushdown
3 x 6-10 80kg

Rope pushdown
3 x 8-12 30-35kg

One arm cable pushdown
2 x 8-10 25kg

Commentaar:
Lats zaten al gauw vol en waren gauw vermoeid. Focus op schouderbladen goed samenknijpen ondanks vermoeide rear delts van de dag ervoor, maar gaat nog altijd prima. Vorm > gewicht bij unilateraal werk etc.
Kroc rows wil ik erin houden. Voelt epic vol gas zonder straps die reps er door heen knallen. Pomp nummertje aan en al die koppen eraf trekken

Voel me echt moe na deze week, morgen maar proberen bij te slapen in de middag en vroeg mijn nest in. Afgelopen week eigenlijk te weinig geslapen gemiddeld 5uur per nacht oid. Is toch te weinig, maar goed. Kom er nog altijd mee weg om in het weekend bij te slapen.

[Sjoerdd]

Heb je van dat weinige slapen tijdens je training geen last?
Dat de dumbells maar tot 34kg in jou geval dan gaan herken ik, erg vervelend

[Iron Mind]

Heb je van dat weinige slapen tijdens je training geen last?
Dat de dumbells maar tot 34kg in jou geval dan gaan herken ik, erg vervelend

Niet direct, ik ben 's avonds op mijn meest energiek qua energie level. Dan merk ik meestal niet heel veel van vermoeidheid. Is ideaal voor mij. Ben meestal nooit zo energiek in de ochtend, middag. Kan ook kwestie van gewennig zijn natuurlijk. En is inderdaad klote dat de db's tot 34kg gaan. Vanaf januari gelukkig db's tot 40 of 50kg volgens mij.


Week 6 bulk
Benen, exclusief hams.
Rust: 0,5-1,5minuut

Front squat (1,5-2 minuut rust per set)
10 x 3 100kg
Laatste 2 sets goed zwaar

Db bulgarian split squat
3 x 6 32kg ea

Front squat in de smith
2 x 6 70kg aan schijven
1 x 10 40kg aan schijven (holds, trage negatief)

Leg extension
3 x 10 13
Laatste set gewicht gedropt tot falen.

Calf raise machine
4 x 6-10 13 gewichten

Seated calf raise
6 x 8-12 30kg

Adductor machine + Toe raise
4 x 15-20 full stack + 3 x 8-12 3-4 gewichten

Commentaar:
Dood. Benen voelen zwaar. Liggen en niet meer opstaan. Filmpje pakken en lang uitslapen morgen.

[Iron Mind]

Week 6 bulk
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-2minuut

Bench press (120sec rust)
2 x 2 100kg
1 x 3 97,5kg
5 x 3 95kg
Klaar mee, had er geen zin meer in, voelde me toch slap

Chest dips
3 x 12-14 bw

Machine fly
3 x 6-15 5-8 gewichten

Incline cable fly
3 x 6-12 25-30kg

Standing decline fly
3 x 6-12 30-45kg

Incline db curl
3 x 6-9 10kg ea

Cross-body hammer curl + Reverse wrist db curl
4 x 8-10 16kg ea + 4 x 5-10 6-7kg ea

Behind back wrist curl
4 x 8-10 50kg

One arm cable curl
3 x 10-12 25kg

Commentaar:
Alles nog gehaald met 10x3 behalve de deadlift 10x3 180kg en de bench 10x3 100kg. Denk dat mijn voeding me gewoon parten speelt momenteel, waardoor kracht nog niet echt lekker wil toenemen. Vanochtend 79,9kg. Aankomende week gooi ik er weer +200kcal bij, misschien wel 400kcal. Dus 4800-5000 op trainingsdagen, rustdagen 3200-3500kcal. Nog 1 weekje om wat uit te proberen dan 2 weken rust en heb daar ook wel zin in, maar qua voeding een totaal ander ritme dus blijft dan toch natte vingerwerk qua kcal inname vaststellen. Zal de eerste dagen wel wennen zijn, maar heb zo het idee dat gezien hoe mijn lichaam nu voelt dan 2 weken rust van krachttraining mijn lijf juist goed zullen doen.

Ook weer sinds tijdje terug decline cable fly gedaan en dat vond ikzelf er aardig tof uitzien. Strepen op de delts, chest, inclusief inkeping van de aanhechtingen, zelfs de lijn tussen bovenkant pecs en middel/onderkant. Die zie ik namelijk niet gauw normaal, maar met standing incline/decline dus wel. Zag er gek uit al zeg ik hetzelf.
Train daarom ook graag in stringer op borst dag

Mooi weekje geweest, dus. Wel wat moe. Vanochtend lang geslapen.

[Iron Mind]

Vandaag even 4600kcal gevreten exclusief cardio. Kijken wat het met mijn gewicht doet. Afgelopen week is er nog niks bijgekomen namelijk.

Even testdagje met wat meer kcal dan normaal. Nomnom, eten.

[emielos]

Donders kerel! jij hebt vandaag flink wat weg gegeten. Bestaat het nog steeds voornamelijk uit havermout, rijst etc?

[mdejonge]

Allemaal 'clean'?
Dan zul je nu wel lekker vol zitten haha.

[Iron Mind]

Donders kerel! jij hebt vandaag flink wat weg gegeten. Bestaat het nog steeds voornamelijk uit havermout, rijst etc?

Allemaal 'clean'?
Dan zul je nu wel lekker vol zitten haha.

Ja hoor, m.u.v. de sausjes die ik over mijn eten gooi (bij 1-3 maaltijden), maar goed. Ik moet ergens dood aan gaan natuurlijk
Buik raakt wel weer aardig opgezet aan het einde van de dag, maar is prima in bedwang te houden met fatsoenlijke core training.



OT: Ik zie net dat mijn kamer 5,6km van de Gold's Gym in Nieuwegein vandaan ligt. Dat is 1km meer dan die ene in Zuilen. Die Gold's is 24/7 open en ziet er erg groot uit, maar dat wil niet alles zeggen natuurlijk. Iemand ervaring met die Gold's gym?

[Ruhl]

Zo hoort het bro.

Na 5/6 meals hoog zwanger lijken

[Iron Mind]

Zo hoort het bro.

Na 5/6 meals hoog zwanger lijken

Zal enkel meer worden, bro. Moet straks 8km per dag gemiddeld meer fietsen en wil nog altijd groter worden natuurlijk.

Dat wordt gewoon 5-6k kcal per dag vreten over een x aantal maanden. Gaat nergens meer over gegeven moment, maargoed. Gotta do what you gotta do.

[Ruhl]

Snor fiets aanschaffen

of oldskool Sparta met.

[Iron Mind]

Snor fiets aanschaffen

of oldskool Sparta met.

Heb ik ook, maar geen Sparta. Wel Tomas en puch, maar zolang het me niet gaat storen al dat gefietst dan boeit het me niet zo. Benen lijden er volgens mij ook nog niet onder ondanks het fietsen. Herstel zit het ook niet in de weg als het LIT blijft, dus tot die tijd op de fiets die loopt op vetjes.

[Iron Mind]

Rustdag routine geskipt. Te druk met andere dingen en vond het wel prima geweest. Liever 1-2 uurtjes extra slapen vanavond