Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Ken dat gevoel

Weet ik ouwe rammerd



Push it the limit!

"Push it to the limit
Don't look down, just keep your head up 'til you're finished
Up and up the limit, past the point of no return
Reach the top, but you gotta learn how to keep it
Excitement, you died for it, you've pushed it to the limit"

https://www.youtube.com/watch?v=dIWO5h-fS_s

[Iron Mind]

Week 7
Delts, rug en triceps

Seated shoulder press
1 x 10 50kg
1 x 9 50kg
2 x 7-8 50kg
1 x 6 50kg + 1 x F 40kg

Front raise cable + side raise cable
4 x 8-12 + 4 x 8-12

Rack pulls
3-4 x 6 160kg
2 x 10-12 140kg
Deze ging niet lekker, al een tijd mijn eelt niet weggeschraapt, waarom mijn grip pijnlijk as fuck was.

T-bar row
3 x 8-10 50kg

Low row machine
3 x 10 30-40kg

Brede v-bar pulldown
3 x 6-8 70-75kg

Lat pulldown
3 x 8-12 60-70kg

One arm cable pushdown + Seated overhead cable extension
3 x 8-12 + 3 x 6-8

Rope pushdown
3 x 8-15


Commentaar:
Geen bijzonderheden. Wat drukkere en meer vermoeiende training, omdat delts er nog bij moesten. Deze week 4x trainen i.v.m. drukte.

[Iron Mind]

Week 7 bulk
Benen

Squat rack was bezet, helaas

Vertical/seated hack squat machine
6 x 8-12 160-180kg aan schijven
Laatste set droppen tot 160, 140 en dan 20 reppers maken.

Bulgarian split squat db
3 x 8 26kg ea

One leg leg extension
4 x 8-12 10kg

Lying leg curl
4 x 8-12 30kg

Standing calf raise machine
8 x 8-12 160-180kg

Lying leg curl
4 x 6-10


Adductor machine was/is kapot, dus geen adductoren kunnen isoleren. Hopelijk volgende week weer.


Commentaar:
Dood, merk wel dat ik splitsen van quads, hams prettiger vind. Maar goed. Dat mocht de pret niet drukken, prima getraind.

[Iron Mind]

Week 7 bulk
Pecs, biceps en onderarmen

Incline db press
3 x 6 26kg ea
+ 1 x F 20-22kg ea

Incline chest press machine
3 x 8-12 + partials 30kg ea

Standing cable fly
3 x 8-12 9-12kg ea

Incline cable fly
6 x 8-15 9-12kg ea

Incline db curl + behind back wrist curl
4 x 8-12 10-12kg ea + 4 x 8-12 50kg

Cross-body hammer curl + reverse wrist curl
4 x 6-12 12-14kg ea + 4 x 6-12 6-8kg ea

Preacher curl cable machine
1 x 20
2 x 8-12

Cable shrug
4 x 8-15


Commentaar:
Lekkere training. Nog altijd pure focus op contractie bij borst training. Geen kg PR's oid, maar wel betere reps en betere contracties. Dus het nodige press werk en verder fly's, fly's en fly's. Heb wel het idee dat het me helpt.

Plus een beter opgepompte chest is altijd leuk natuurlijk

Gewicht vanochtend 82,2kg nuchter, burp. Lekker gegourmet gister dus

[Iron Mind]

Haha, nou ik had vorige keer al een "bi-ceps" pic geupload waar je toch teveel fantasie moest hebben.

Hier is een meer duidelijke pic
https://instagram.com/p/0i4uWnNsnJ/?...y=mr_dedicated

[Wasofski]

Dikke log al, krijg ik niet helemaal bijgelezen. Hoe lang ga je bulken?

[Aesthetic and Athletic]

Nice guns mister! Je ziet de separatie tussen je binnenste en buitenste kop goed,en je tricep eronder ook nog eens

[Iron Mind]

Dikke log al, krijg ik niet helemaal bijgelezen. Hoe lang ga je bulken?

Hehe, ik ben eigenlijk al sinds afgelopen zomer rustig aan kcal aan het verhogen, maar ben toen ook verder nog afgevallen. Tot en met januari eigenlijk niks aangekomen. Toen door mijn vakantie wat vet aangekomen, maar weinig tot geen lichaamsgewicht.

Normaliter zou ik al begonnen zijn met cutten, maar ik heb het idee dat ik als nu alweer zou gaan cutten dat ik er niet groter bij kom te staan dan vorig jaar, dus ik heb besloten om gewoon enigszins rustig door te bulken tot voorbij de zomer. En dan zie ik wel hoelang dat uiteindelijk is geweest.

Deze zomer, dus minder ripped.


@ A&A, thanks, chef!

[east1977]

Hehe, ik ben eigenlijk al sinds afgelopen zomer rustig aan kcal aan het verhogen, maar ben toen ook verder nog afgevallen. Tot en met januari eigenlijk niks aangekomen. Toen door mijn vakantie wat vet aangekomen, maar weinig tot geen lichaamsgewicht.

Normaliter zou ik al begonnen zijn met cutten, maar ik heb het idee dat ik als nu alweer zou gaan cutten dat ik er niet groter bij kom te staan dan vorig jaar, dus ik heb besloten om gewoon enigszins rustig door te bulken tot voorbij de zomer. En dan zie ik wel hoelang dat uiteindelijk is geweest.

Deze zomer, dus minder ripped.


@ A&A, thanks, chef!

Goed idee er valt al niet veel meer vanaf te halen en mss zit er nog wat groei in. Maar dat bereik je niet door weer te gaan cutten. Het wordt een beetje lastig al met al.

[Iron Mind]

Goed idee er valt al niet veel meer vanaf te halen en mss zit er nog wat groei in. Maar dat bereik je niet door weer te gaan cutten. Het wordt een beetje lastig al met al.

Komt goed, chef!



Week 8 bulk
Full-body

Deadlift
3 x 5 180kg (lekker!)
1 x 1 190kg
1 x 10 140kg

Pull up
3 x 6-10 bw

T-bar row machine
2-3 x 6-8 50kg

Incline db press
1 x 9 24kg ea
1 x 6 30kg ea
1 x 5 34kg ea
1 x 3-4 38kg ea
2 x F 10-20kg ea


Commentaar:
Die deadlift hebben er wel ingehakt. Onderrug doet fucked up pijn vandaag. Verder prima getraind. Pec contractie bij incline presses gaat ook echt goed en merk al toch wat meer kracht toename nu, langzaamaan.

Gewicht lijkt eindelijk ook toe te nemen. Vanochtend 81,9kg nuchter.
Mag ook wel na al die maanden van stagnerend gewicht, maar niet te snel willen ophogen.
Zit momenteel op 5000kcal op trainingsdagen. Op rustdagen wel fors langer, maar ook stuk minder actief.
Dus je zou zeggen dat er ooit wel gewicht bij moet gaan komen en dat lijkt nu dus het geval en anders gewoon naar 5200kcal..

Het wordt al bijna weer een dagtaak al dat eten opeten, preppen en meezeulen. Moest vandaag al een 2e tas meenemen voor al mijn vreten, kut sport

[east1977]

Lekkere DL IM, sorry dat morgen niet gaat lukken maar volgende week sws.

Ben blij dat ik geen 5k hoef weg te tikken zeg .

[Iron Mind]

Lekkere DL IM, sorry dat morgen niet gaat lukken maar volgende week sws.

Ben blij dat ik geen 5k hoef weg te tikken zeg .

Thanks, chef. Hehe, ja. Deadlift is ook beetje de enige lift die beetje te doen is kracht, rest valt vooralsnog tegen qua stats, maar goed.

Geen, probleem. Ik heb al wat leuke leg press variaties gezien die we kunnen doen na de back squat. Iets met high reps en time under tension

Haha, het wordt bijna een dagtaak. Dit scheelt wel een paar maaltijden t.o.v. de reguliere bulk van 3000-3500kcal zoals de meeste op het forum hier.

[east1977]

Thanks, chef. Hehe, ja. Deadlift is ook beetje de enige lift die beetje te doen is kracht, rest valt vooralsnog tegen qua stats, maar goed.

Geen, probleem. Ik heb al wat leuke leg press variaties gezien die we kunnen doen na de back squat. Iets met high reps en time under tension

Haha, het wordt bijna een dagtaak. Dit scheelt wel een paar maaltijden t.o.v. de reguliere bulk van 3000-3500kcal zoals de meeste op het forum hier.

Ohh leuk een beetje uitdaging is altijd goed

[generation_iron]

Lekker die deadlift, je doet hem wel met deadstop toch?

[Iron Mind]

Ohh leuk een beetje uitdaging is altijd goed

Zeker, helemaal als je met meerdere traint.

Lekker die deadlift, je doet hem wel met deadstop toch?

Thanks, man. Jep, ik doe altijd deadstop.