Pursuing The Vision

[generation_iron]

Gefeliciteerd!

Je hebt er zojuist een volger bij gekregen

[Iron Mind]

Kerel je gaat nog steeds als een speer! Mooi man

Thanks, man. Hard trainen, goed eten en genieten, de rest gaat vanzelf.

Gefeliciteerd!

Je hebt er zojuist een volger bij gekregen

Leuk, man.



Qua fysiek en gewicht gaat het nog altijd prima. Erg weinig/geen honger behalve op de low-carb dagen. Blijf voor mijn doen groot en vol. Deze week nog afmaken en misschien aankomende week ook nog en dan weer kcal opbouwen traag en gestaag. En dan zie ik wel waar ik eindig qua gewicht het einde van 2014. Eind 2013, begin 2014 ben ik toen met 82-83kg lichaamsgewicht in gegaan. Wil dus ook weer foto's gaan maken voor jaarlijkse update, zelfreflectie.

[Ruhl]

goede dl man.

[kedamn]

behoorlijk easy op de dl goddamnnnnnnnn

[Iron Mind]

Thanks, boys.




Onderstaande filmpje zegt hoe het allemaal precies zit, in principe.

Bodybuilding motivation - DESIRE - YouTube

En even meester werk tussendoor:




Nu eten, trainen, eten en slapen.

[Iron Mind]

Week 5 cut
Delts, hammies
Rust: 1-3 minuten

Squat rack bezet, dus seated shoulder press

Seated shoulder press in de smith
3 x 5 60kg aan schijven
1 x 1 70kg aan schijven
3 x F 40kg aan schijven, partials, iso-holds, 21en

Wide grip upright row + front raise kleine stang
4 x 6-10 40kg aan schijven + 4 x 10 gooiwerk +10kg aan schijven + 6-10 strict lege stang

Reverse machine fly
3 x 8-12 4-8 gewichten

Cable raise + cable reverse fly
3 x 10 10-15kg + 3 x 8 15kg

Incline db shrug + db shrug
3 x 10 22-24kg ea + 3 x 10 24-28kg ea

Lying leg curl
3 x 8-10 8-10 gewichten
1 x dropset, partials, 21en etc.

RDL in de smith
4 x 6-10 60-70kg

Commentaar:
Heerlijk getraind, lijk steeds betere de "sweetspot" te vinden bij side delts trainen en dat geldt ook voor de hammies bij de RDL.

Zijn toch nog de spiergroepen waarbij ik met bepaalde oefeningen wat lastiger de connectie kan leggen, omdat andere spiergroepen of delen ervan de mmc in de weg kunnen zitten.

Het ervan bewust zijn en het willen verbeteren zijn sowieso al zaken die me zoveel verder hebben gebracht het afgelopen jaar vooral.

[Iron Mind]

Week 5 cut
Rug, triceps
Rust: 1-3 minuten

Deadlift
1 x 5 100kg
3 x 5 120kg
Speed reps

Pull ups
3 x 5 bw+20kg
Strict

V-bar pull up
3 x 5 bw
Strict

Meadow row
2 x 8-10 45kg aan schijven
1 x 8 60kg (deadstop)
1 x 8-15 30-45kg

V-bar row
3 x 8-12
Knijpen als een motherfucker

Lat pulldown
3 x 6-10 4-10 gewichten
Laatste set, partials, holds. Knijpen als een motherfucker

Close grip bench press
3 x 3 100kg
Ging aardig

Straight arm pulldown + tricep pushdown
3 x 8-10 70-80kg + 3 x 8-12 80kg

Rope pushdown
3 x 10-12 40-50kg


Commentaar:

[Iron Mind]

Week 5 cut
Rug, triceps
Rust: 1-3 minuten

Deadlift
1 x 5 100kg
3 x 5 120kg
Speed reps

Pull ups
3 x 5 bw+20kg
Strict

V-bar pull up
3 x 5 bw
Strict

Meadow row
2 x 8-10 45kg aan schijven
1 x 8 60kg (deadstop)
1 x 8-15 30-45kg

V-bar row
3 x 8-12
Knijpen als een motherfucker

Lat pulldown
3 x 6-10 4-10 gewichten
Laatste set, partials, holds. Knijpen als een motherfucker

Close grip bench press
3 x 3 100kg
Ging aardig

Straight arm pulldown + tricep pushdown
3 x 8-10 70-80kg + 3 x 8-12 80kg

Rope pushdown
3 x 10-12 40-50kg


Commentaar:
Heerlijk getraind, gefocust op snelheid, knijpen en holds.
Ging prima.

Morgen het weekend in kruipen en net gegeten:
Instagram

Commentaar te laat toegevoegd. Dus bij deze.

[Iron Mind]

Week 5
Quads, adductoren, calves
Rust: 1-3 minuten

Front squat
3 x 3 100kg
Ging best easy

Front squat in de smith
3 x 6-8 60kg aan schijven
1 x 3 90kg + 8 60kg aan schijven
Dood

Bulgarian split squat
3 x 6 28kg ea

Leg extension
3 x 8-10 12 gewichten
Laatste set dropset, holds

Adductor machine
4 x 8-12 full stack

Calf raise machine
5-6 x 8-12 12-14 gewichten


Commentaar:
Goed getraind.

Morgenmiddag als post-workout sushi als junk. Lekker verdelen over 2 maaltijden. Handig is dat het uit zo'n doe-het-zelf pakket komt, dus ik kan dan netjes berekenen hoeveel erin zit.

Morgen even 45 minuten cardio ergens erbij om mijn behoefte wat te verhogen. Kan ik wat meer eten

Aankomende donderdag even een meting regelen.

Qua fysiek gaat het echt goed. In bepaalde poses bestaan mijn delts enkel uit lijnen en toch vol en rond. Separatie tussen de lower lats en onderrug ziet er dik in en onderrug zelf is aardig droog. Kerstboom is ook aardig te zien in bepaalde poses. Overal dus echt best veel lijnen. En denk soms dat ik nu al droger sta dan na mijn 12-14 weken cutten met UD2 als ik kijk naar mijn totaal fysiek. Qua abs (nog) niet denk ik, maar het is lastig te zeggen. Ik voel me in ieder geval groter, voller en op bijna alle plekken droger behalve de abs dan, maar goed. Ik zou eigenlijk foto's moeten hebben om dit meer objectief te kunnen bekijken. Gevoel hoeft namelijk niet alles te zeggen, behalve dat ik me nu veel fitter voel. Qua weegschaal zit er nu zo'n 2-2,5kg verschil in met toen.

Gaat dus eigenlijk echt fucking goed en merk weinig verschil qua kracht op de grote lifts dat ik aan het cutten ben. Heb ook nog niet geprobeerd te toppen, maar dat is het doel ook niet nu. Ben een beetje afgestapt van het krampachtig elke training tegen mijn max aan trainen in de cut op de grote lifts. Dat brengt toch niks, behalve frustratie.

Krijg nog steeds opmerkingen dat ik elke training groter wordt en hoeveel jaar werk er in mijn fysiek zit.

Bedoeling is ook om volgend weekend progressie foto's te laten maken.

[generation_iron]

Netjes man, altijd fijn om het van anderen te horen. Die bevestiging heb je af en toe nodig

[Iron Mind]

@ GI, klopt. Anderen zien soms dingen die jezelf niet ziet het. Kan zowel postief en negatief zijn, maar in dit geval dus positief

Week 5 cut
Pecs, biceps en onderarmen.
Rust: 1-3 minuten

Bench press
3 x 3 102,5kg
Ging aardig

Incline bench press
2 x 5 80kg
1 x 3 90kg
Best nice

Chest dips
3 x 6 bw+20kg
5-4-3-2-1
Heavy as fuck die laatste set, maar voelt ohhh zo goed.

Incline cable fly
6 x 6-10 25-40kg ea

Barbell curl + behind the back wrist curl
4 x 6-8 30kg + 4 x 8-12 50kg

One arm cable curl
3 x 8-10 30kg

Seated db hammer curl
3 x 6-10 12-14kg ea

Incline db curl + reverse db wrist curl
3 x 8-12 6-8kg ea + 4 x 8-10 6-8kg ea


Commentaar:
Fack wat hou ik van deze training, zeker omdat het zoveel beter gaat en ik hier nog steeds zo op aan het focussen ben om mijn pecs, biceps en onderarmen beter te maken. Borst, biceps en onderarmen kunnen niet groot genoeg namelijk

En als klap op de vuurpijl werd ik verrast door mijn ouders die zelf sushi hadden gemaakt. Dus ik hoefde het enkel nog op te eten. Netjes alles ingecalculeerd en gewogen. Heb er een stuk of 16-17 opgevreten. Zou zo'n 175g rijst, 130g gerookte zalm en 75-100kcal extra aan gember, soja saus en andere meuk dat in het pakket zat.

Instagram

Straks nog even een pizzaatje erin knallen als junk. Vandaag een wat vrijer dagje. Vanavond voor het slapen extra cardio om vandaag wat verantwoord meer te kunnen eten.


Morgen weer low kcal/low-carb dagje. Dus vandaag beetje de remmen los. Ook mega blij met mijn fysieke shape momenteel. Kan makkelijk doorgaan met cutten, zelfs als ik na volgende week de 6 weken gepasseerd ben qua gevoel, maar ga dus weer de komende weken daarna meer eten om mijn metabolisme niet teveel te fucken. 6 weken cutten is toch tekort en een periode waarin ik theoretisch geen spiermassa zou kunnen pakken. Dus 6 weken is wel weer genoeg denk ik dan. Ben weer aardig mooi droog al zeg ik hetzelf en dat zeker voor 5 weken cutten.

Gewoon weer rustig opbouwen na volgende week en kijken wat er gaat gebeuren.

[Iron Mind]

Gisteravond 45 minuten LIT cardio gedaan.

Vanochtend opgestaan, sportkleding aangedaan, op de fiets gesprongen en half slapend, half studerend het uurtje volgetrapt. 20km in totaal, 800kcal verbruikt volgens dat ding.

Vandaag dus low-kcal/low-carb dag.

Gewicht vanochtend 84,1kg, lekkere zout overload geweest dus die berg sushi, 8 sneetjes brood en die pizza. Vandaag even rustiger aan met het zout en dan even kijken hoe mijn shape morgenochtend is. Even kijken waarmee ik week 6 in ga.

Dat hardnekkige vet op de lower-abs gaat er sowieso niet meer afkomen, best frustrerend. Denk dat die shit er pas afgaat als ik contest-shape zou bereiken

[talalelh15]

Heb je ooit wel eens stubborn fat protocol geprobeerd?

[Iron Mind]

Heb je ooit wel eens stubborn fat protocol geprobeerd?

Jep is weer hetzelfde met low-carb als ik me niet vergis met die cardio protocollen. Met UD2.0 pakte ik die cardio methode erbij, want UD2.0 bevat een van die methodes die daarin staat.

Idee was dan low-carb en dan cardio doen. De HIIT variant is niet te doen. Momenteel teveel belasting voor de benen om echt maximaal te gaan op HIIT. En dat is best de essentie ervan.

Bedoel je dat ?

[talalelh15]

Jup doelde inderdaad meer op de hiit versie. Misschien is het gewoon geduld hebben voor het onderbuikvet? Of nog een cycle doortrekken met een kleine hormoonpauze?