Pursuing The Vision

[mdejonge]

Zag de eieren al op intsta haha.
A egg a day.....

@dejonge94 btw

[Iron Mind]

Zag de eieren al op intsta haha.
A egg a day.....

@dejonge94 btw

Haha, zo'n vermoeden had ik al. Leuk, man

[Rickbeen]

Is dat grote ei geen dubbeldooier?

[Iron Mind]

Is dat grote ei geen dubbeldooier?

Haha, goed gezien, man. Jij bent dan ook een kenner, he. Dat scheelt

[Gus]

Hoe doe je precies hiit? Ik deed het altijd op een crosstrainer maar sinds ik het buiten doe (dus echt sprinten) heb ik het idee dat mn benen alleen maar sterker/explosiever zijn geworden.

[Iron Mind]

Hoe doe je precies hiit? Ik deed het altijd op een crosstrainer maar sinds ik het buiten doe (dus echt sprinten) heb ik het idee dat mn benen alleen maar sterker/explosiever zijn geworden.

Ik deed het nu op de hometrainer. En dan zet ik hem wat zwaarder, zodat ik mijn benen niet in 2en trap. Hardlopen is eigenlijk wat prettiger, maar ik heb nogal gevoelige enkels en ik krijg dan als ik pech heb weer last van mijn linker enkel. En dat is kut voor bij de leg press, calf raises. Dus ik probeer het bij wandelen, fietsen, stairmaster te houden of sprinten een heuvel op met zachte ondergrond. Dat gaat ook nog wel.

[Iron Mind]

Week 2 cut
Delts, traps, hams
Rust: 1-3 minuten

Overhead press
3 x 5 65kg
Easy

Front raise
Staand + incline zittend
3 x 10 18-24kg ea gooien, maar wel tegenhouden + 3 x F 6-8kg ea vasthouden bovenin, trage negatief.

Upright row, breed
3-4 x 8-10 35-40kg ea
Laatste set dropset

Rear delt pull in de smith
3 x 10-12 10-20kg

Cable side raise
3-4 x 8-10
Erg moeite om vorm te behouden, schouders waren op. Traps gingen meedoen bij enig gewicht. Dus geëindigd met 1-3kg db's afmaken.

Face pulls
3 x 8-10 85kg

RDL
4 x 8-10 90kg

Barbell shrugs
2 x 8-10 90kg voorlangs
2 x 8-10 90kg achterlangs
Damn, fuck

Lying leg curl
3 x 8-12
1 x dropset, partials, iso-holds, weer omhoog in gewicht, weer omlaag. Dood


Commentaar:
Heerlijk getraind, kreeg zelfs opmerkingen of ik aan het bulken was. Ik leek groter volgens sommige, maar neen. Ben aan het cutten. Weliswaar op meer kcal dan mijn anderen cuts, voelt ook beter moet ik zeggen. Krijg nog prima pomp en voel me niet fucked up moe zoals bij eerdere manieren van cutten. Heb ook het idee dat ik prima volume behoud op deze manier.

De weegschaal laat ook positieve veranderingen zien, maar maar eens kijken of de spiegel die deze week ook wat meer gaat laten zien of dat ik toch nog lager in kcal moet gaan zitten.


Lichaamsgewicht 85,9kg, dus dat neemt ook nog steeds verder af.

[Iron Mind]

Zooo net op tempo rug, triceps getraind. Supersets tussendoor.
Heerlijk. Pull ups op reps gedaan en pendlay row en V-bar machine row op gewicht.

Damn, lekker hoor. Zal vanaf volgende week weer close grip bench in mijn schema opnemen. Is goed om extra kg's te verplaatsen.

[Iron Mind]

Week 2 cut
Rug, triceps
Rust: 1-3 minuten

Pendlay row
1 x 3 110kg (niet tevreden met de vorm)
2 x 5 100-105kg

Pull up + Lying EZ-bar tricep extension
1 x 15 bw + 1 x 10 20kg aan schijven
3 x 5-6 bw + 3 x 5-6 20kg aan schijven

V-bar row
Opgebouwd tot
2-3 x 6-8 full stack
Met momentum, swing etc.

Wide grip lat pulldown
3 x 8-12
Laatste set, dropset, partials

Straight arm pulldown + One arm cable pushdown
3 x 8-12 80kg + 3 x 8-10

Rope pushdown + staande tricep pushups
3 x 10 + 3 x 20-25 (falen)


Commentaar:
Goed getraind. Zwaar afgewisseld met vooral herhalingen maken.

Vanaf volgende week dus CGBP weer opnemen in mijn schema om de triceps, front delts weer sterker te maken. Zeker, leuk icm pendlay row dacht ik zo.

[Flabbert]

Week 2 cut
Rug, triceps
Rust: 1-3 minuten

Pendlay row
1 x 3 110kg (niet tevreden met de vorm)
2 x 5 100-105kg

Pull up + Lying EZ-bar tricep extension
1 x 15 bw + 1 x 10 20kg aan schijven
3 x 5-6 bw + 3 x 5-6 20kg aan schijven

V-bar row
Opgebouwd tot
2-3 x 6-8 full stack
Met momentum, swing etc.

Wide grip lat pulldown
3 x 8-12
Laatste set, dropset, partials

Straight arm pulldown + One arm cable pushdown
3 x 8-12 80kg + 3 x 8-10

Rope pushdown + staande tricep pushups
3 x 10 + 3 x 20-25 (falen)


Commentaar:
Goed getraind. Zwaar afgewisseld met vooral herhalingen maken.

Vanaf volgende week dus CGBP weer opnemen in mijn schema om de triceps, front delts weer sterker te maken. Zeker, leuk icm pendlay row dacht ik zo.

mooie rugtraingen doe je toch altijd! ga ik eens een x overnemen om te kijken hoe het me bevalt! pandley row nog nooit gedaan die ook maar eens proberen

[Iron Mind]

@ Flabbert. Ja ik begin de pendlay row nu beter onder de knie te krijgen. Normaliter voelde ik hem niet in mijn rug, maar nu wel beter. Geen pomp, maar je voelt wel dat je je rug gebruikt, belast.


Week 2 cut
Quads, calves
Rust: 1-3 minuten

Front squat
1 x 5 95kg
1 x 5 100kg
1 x 5 110kg
Nice...

Bulgarian split squat
4 x 8 24kg ea
Heavy as fuck..

Leg press machine
4 x 10
Laatste set dropset

Leg extension
3 x 10-12
Laatste set dropset, partials

Adductor machine
4 x 8-20 full stack

Calf raise machine
4 x 10-12 16

Seated calf raise
4 x 10-12


Commentaar:
Opperdepoppetjes. Zweet, tintelende vingers, rode kop, licht in mijn hoofd. Jep, zoals benen dag nou eenmaal is. Goede training, dus weer.

Bij de front squat dacht ik even, ach schijt aan die opbouw. Zit dan wel in de cut, maar 5 x 110kg is volgens mij toch een 5 repper PR

Gewicht vanochtend 86,5kg. Morgen dus wedstrijd kijken en ik wil in principe low carb dag houden. Morgenochtend 60 minuten cardio en dan zal ik vooral de hele dag eiwit vreten en heel misschien haal ik daar wel wat, ik zie het wel. Als ik maar onder de 2500kcal blijf die er staat voor de rustdag.

[Flabbert]

netjes maat! veel plezier morgen!

[Iron Mind]

netjes maat! veel plezier morgen!

Thanks, komt goed. Wordt gezellig en om inspiratie te krijgen om nog een stapje harder te gaan.


Week 2 cut
Borst, biceps en onderarmen
Rust: 1-3 minuten

Bench press
3 x 5 100kg
Best easy
Speed sets
3 x 3 60kg
Spieren onder spanning houden. 2 sec paused net boven borst.

Incline db press + incline cable fly
1 x 10 24kg ea + 1 x 10
3 x 4-6 28kg ea + 3 x 6-10

Machine fly
4 x 6-12

V-bar Cable curl + cross-body hammer curl
3 x 10-12 + 3 x 6-10 10-16kg ea

Standing cable curl
3 x 10

Reverse wrist curl
3 x 10 8kg ea

Behind-back wrist curl
3 x 6-10 30-40kg



Commentaar:
Done, nog altijd favoriete workout van de week. Vooral, omdat dit de focus groepen zijn

Probeer laatste tijd meer agressie op te wekken tijdens de trainingen om zwaarder te kunnen liften. Het lukt de enige dag beter dan de andere. Vooral storende factoren in het alledaagse leven doen het goed om geforceerd agressie eruit te persen tijdens het trainen. Mooie uitlaatklep dat trainen, maar goed. Dat is maar af en toe dat dat gebeurd.

Vandaar zoek ik manieren om het op "commando" op te roepen, (agressieve) rap doet het goed bij mij om daarbij te helpen. Bij mij althans.

[Ruhl]

Het is mooi als je zeg maar standaard wanneer jij wilt dat kan oproepen.

Tap into your rage

Agressieve muziek helpt zeker. En vloeken ook

[Iron Mind]

Het is mooi als je zeg maar standaard wanneer jij wilt dat kan oproepen.

Tap into your rage

Agressieve muziek helpt zeker. En vloeken ook

Ja, precies. Agressie kan soms net dat beetje extra geven om door te pushen of een extra paar kg te verplaatsen.

Haha, ja woordjes als:"Yeah, motherfucker, up, fuck" Doen het altijd goed eh.

Deze doen het bijv. persoonlijk goed bij mij qua muziek smaak:
Snowgoons - The Hatred ft Slaine & Singapore Kane & Lord Lhus (OFFICIAL VERSION) - YouTube


Dan heb ik toch die beat, tamelijk agressieve teksten en niet dat te drukke van hardstyle, hardcore. Ik kom met zulke muziek, makkelijker in de "train flow". Ik moet gedoseerde beats en teksten hebben tijdens het trainen. Vrije tijd en cardio is vooral hardstyle, hardcore