Pursuing The Vision

[FitnessEcto]

Je bent echt lekker bezig, ik ben benieuwd hoe je er over een hele tijd bij staat. Je gaat nog veel bereiken met deze mindset!

Inderdaad fijn dat je altijd zo uitgebreid de tijd neemt om te antwoorden, zoals iemand hiervoor ook zei.

Aangezien jij hier de foamroller expert bent, heb ik een vraagje haha. Ik wil binnenkort ook gaan beginnen met af en toe een keer foamrollen, en aangezien ik nog kerstcadeaus van mijn ouders krijg wil ik graag een belt en een foam roller aan ze vragen. Zat zelf aan zoiets te denken:Foam Roller The Grid - Oranje kopen? Bestel bij Athleteshop.nl!, dan heb ik gelijk een goede denk ik. Of is het beter om te beginnen met een simpele zonder profiel? Het liefst zou ik er gewoon gelijk een hebben waar ik een hele tijd mee door kan.

Alvast bedankt voor je advies!


Ps: Kan hem over een paar weken voor 35 euro kopen bij mijn sportschool, speciale actie om ze te introduceren ofzo. Zijn dan in het blauw, maar is geloof ik wel dezelfde.

[Iron Mind]

Je bent echt lekker bezig, ik ben benieuwd hoe je er over een hele tijd bij staat. Je gaat nog veel bereiken met deze mindset!

Inderdaad fijn dat je altijd zo uitgebreid de tijd neemt om te antwoorden, zoals iemand hiervoor ook zei.

Aangezien jij hier de foamroller expert bent, heb ik een vraagje haha. Ik wil binnenkort ook gaan beginnen met af en toe een keer foamrollen, en aangezien ik nog kerstcadeaus van mijn ouders krijg wil ik graag een belt en een foam roller aan ze vragen. Zat zelf aan zoiets te denken:Foam Roller The Grid - Oranje kopen? Bestel bij Athleteshop.nl!, dan heb ik gelijk een goede denk ik. Of is het beter om te beginnen met een simpele zonder profiel? Het liefst zou ik er gewoon gelijk een hebben waar ik een hele tijd mee door kan.

Alvast bedankt voor je advies!


Ps: Kan hem over een paar weken voor 35 euro kopen bij mijn sportschool, speciale actie om ze te introduceren ofzo. Zijn dan in het blauw, maar is geloof ik wel dezelfde.

Thanks, maat. Als je iets doet waar je passie ligt gaan sommige dingen haast vanzelf. Ikzelf ben ook erg benieuwd waar ik over paar jaar sta qua fysiek.
Geen probleem, daarom log ik ook zo uitgebreid. Niet enkel voor mezelf, maar ook zodat anderen er hopelijk wat aan hebben.

Nou foam roll expert niet. Ikzelf ben ook begonnen met die grid 2.0. In het begin is het wel echt half kapot gaan hoor. Moet bekennen dat de tranen me haast bijna in de ogen stonden zo pijnlijk is het, maar goed. Dat leer je vanzelf af. Je moet het gewoon doen en er handigheid in krijgen dan kan je gaan spelen met meer of minder druk uitoefenen op de spieren.

Ikzelf kan nu ook gewoon met 1 quad rollen met mijn andere been er bovenop voor nog meer druk. In het begin kon dat totaal niet. Kwestie van opbouw en aanpassen aan de ernst van je spierpijn. Je pijn grens verschuift vanzelf. Het blijft pijnlijk uiteraard, maar het went wel.

Denk dat die grid een degelijke variant is om mee te beginnen. Ikzelf verwacht voorlopig geen hardere versie nodig te hebben.

Het wordt vanzelf best lekker dat rollen. In het begin pijnlijk as fuck, maar je krijgt er wel flinke endorfine rush van. Ik wel althans Dan nog blijft het pijnlijk.

[FitnessEcto]

Bedankt voor de weer uitgebreide reactie! Ik zie dat de grid 2.0 best groot is, heb je aan een iets kleinere variant (zoals die ik stuurde) ook voldoende, of zou ik echt een grotere moeten hebben om alles te kunnen rollen?

En dat pijnlijke is denk ik ook goed voor het mentale aspect. Ook voor je trainingen, leert je door pijn heen te bijten en door te zetten.

[Iron Mind]

Bedankt voor de weer uitgebreide reactie! Ik zie dat de grid 2.0 best groot is, heb je aan een iets kleinere variant (zoals die ik stuurde) ook voldoende, of zou ik echt een grotere moeten hebben om alles te kunnen rollen?

En dat pijnlijke is denk ik ook goed voor het mentale aspect. Ook voor je trainingen, leert je door pijn heen te bijten en door te zetten.

Geen probleem. Nou die grid 2.0 is niet zo heel groot hoor. Zat er zelfs aan te denken een grotere te kopen, maar dan ben je het dubbele kwijt. Maar gaat nog prima, focussen op 1 ledemaat per keer te rollen. Rug past er ook nog op dus, is nog niet nodig, maar een grotere zou soms prettiger zijn.

Precies, pijn is nabij plezier, toch?

[Iron Mind]

Bodyfat is nog aardig prima. Morgen kijken of er nog meer kcal bij moeten. Ben me carbs al iets gaan verhogen op rustdagen en totaal kcal ook. Heb in ieder geval al iets minder honger dan paar weken terug.

Instagram

Morgen full-retard op de deadlift. Fuck it, 10 x 3 180kg gaat eraan. Gewoon 120sec rust of meer!!! Heb er zin in. Goed opfokken van tevoren.

[generation_iron]

pittig hoor succes morgen!

[Iron Mind]

pittig hoor succes morgen!

Dikke faal geworden. Kwam niet verder dan 2e set 2e rep. Voelde me futloos vandaag, raar in mijn kop en woog vanochtend ook 80kg, wtf. Maar blijven ophogen dus.

Log hem verder morgen. Goede nachtrust doet misschien wonderen.

[Iron Mind]

Week 6 bulk (week 5 van 10x3)
Full body

Deadlift (2-3min rust)
1 x 3 180kg (oef heavy)
1 x 2 180kg (voelde niet lekker, achterlijk zwaar)
1 x 1 175kg
6-7 x 3 170kg

Bench press (120 sec rust)
3 x 3 90kg (2-3 sec paused) (heavy, maar wel gelukt)
2 x 3 75kg (paused, speed) (goede snelheid)

Pull up (90-120 sec rust)
3 x 5 bw+30kg

V-bar pull up (90-120 sec rust)
1 x 2-3 bw+40kg + 3-5 bw
1 x 5 bw (traag)

Overhead press (60 sec rust)
3 x 3 55kg (paused, speed) (goede snelheid)

Front squat (90-120 sec rust)
3 x 2 100kg (2-3 sec paused) (heavy)


Commentaar:
Ho shit, ga er van uit dat dit een slecht dagje was, maar dit is wel erg veel terugval qua sets bij de deadlift. Anders toch maar met 2,5-5kg ophogen vanaf 170kg. Waarschijnlijk doe ik dat als dit teveel van het goede was.
Voelde me verder ook beetje raar, licht in mijn kop en voelde me slap. Woog vanochtend ook alweer 80kg, terwijl ik gisteren kcal opgehoogd had naar 4600kcal. Rustdag kcal gaan ook met 200kcal omhoog. Voor namelijk uit vet. Als ik de kcal daar nog verder omhoog gaan, ga ik op rustdagen de carbs ook weer verhogen.

Heb het idee dat ik nog wel steeds droger wordt. Gewicht blijft droppen. Sta beetje zelf ook van te kijken. Achja , ik blijf vrolijk kcal uppen. Onderste abs liggen nu echt bijna geheel vrij. Lower ab fat stelt nou ook niet echt veel meer voor.

5000kcal op trainingsdagen moet nog net te halen zijn voor het einde van het jaar op dit tempo.. :P

[east1977]

Had FF gemist dat je een kamer hebt gevonden in utrecht , mooi man. Wel dicht bij de uni?

[Iron Mind]

Had FF gemist dat je een kamer hebt gevonden in utrecht , mooi man. Wel dicht bij de uni?

Thanks, maat! 5km naar umcu, 5km naar gym. Is prima te doen. Ben nu meer dan 5km aan het fietsen om bij het station te komen.

Kcal moeten dus wel wat omhoog gaan, omdat ik nu ongeveer 20km per dag ga fietsen i.p.v. 12km. Dus mijn kcal inname gaat straks nog een hele uitdaging worden. Zal wel dik over de 5k heen gaan, vermoed ik zo.

Qua locatie is het idem dito met mijn huidige woonplek. Dat is namelijk 6-7km naar de gym, maar dat reed ik in principe altijd met de auto. Nu moet dat op de fiets. Dus ben nu enkel wat meer reistijd kwijt om bij de gym te komen, maar goed. Extra cardio.

Verwacht op deze manier ook weinig/geen extra cardio te hoeven implementeren tijdens een cut. Er zit nu wel genoeg cardio in in mijn standaard schema straks

[Iron Mind]

Snap er momenteel even niks meer van, blijf me kcal ophogen, maar blijf nog steeds afvallen.
Gewicht was vanochtend 79,8kg. Dat gaat niet de goede kant op, eerlijk gezegd. Droog worden is prima, maar ik wil spiermassa opbouwen nu.

Kcal blijven dus opgehoogd worden. Rustdagen en trainingsdagen weer +200kcal volgende week, misschien wel eerder. Ben tegenwoordig totaal niet meer van zo snel ophogen na die fuck up rebound ervaring, maar volgens mij gaat alles direct de verbrandingsoven in momenteel.

Enige wat ik kan bedenken wat mijn metabolisme een achterlijke boost geeft is:
- het 10 x 3 schema dat ik afdraai op de grote 4
- griepje onder de leden? (lijkt me stug, voel me niet raar, behalve afgelopen maandag)
- te drukke periode gehad
- toeval?

Moet wel zeggen dat ik de laatste weken drukker ben dan normaal vanwege die kamer, maar dat wordt nu ook minder. Pas in het nieuwe jaar wordt het weer wat drukker.
Denk dat mijn metabolisme bizar is gestegen door die 10 x 3. Heb er anders geen andere verklaring voor, eerlijk gezegd. Of het aannemelijk is weet ik niet, maar toch.

Hoop het weekend pic's te kunnen laten maken.

Vanavond delts, hammies. Lekker, zin in.

[Nocerino]

Waarom niet focussen op kracht? Daar valt toch nog te winnen? Of miss toch roiden, aangezien je natty al redelijk ver bent?

[resike]

Wat dacht je van de kou IM. Hier ben ik zelf ook ooit mee de fout ingegaan.

[Pren]

Als ik jou was, zou ik me sowieso niet zo druk maken om mijn vetpercentage. Je staat hartstikke droog. Zeker voor de winter. Ik zou gewoon met 500 kcal ophogen en een eventuele stijging van je vetpercentage voor lief nemen. Als je nu nog afvalt, zal die vettoename toch niet enorm zijn. Niet te bang zijn voor een beetje vet.

[Iron Mind]

Waarom niet focussen op kracht? Daar valt toch nog te winnen? Of miss toch roiden, aangezien je natty al redelijk ver bent?

Kracht vind ik leuk, maar ik vind het werken aan mijn fysiek veel leuker. Qua kracht valt er inderdaad nog genoeg te winnen als ik daar op zou focussen, maar qua fysiek ook. Geen idee hoeveel rek er nog in zit na 3 jaar qua fysiek.

Wat dacht je van de kou IM. Hier ben ik zelf ook ooit mee de fout ingegaan.

Hmm, nog niet eerder aan gedacht. Ik heb het eigenlijk nooit koud als ik in beweging ben gedurende de dag. Enkel als ik lang stil zit voor het studeren zit ik met shirt en hoodie aan. Denk niet dat het daar helemaal aan komt, maar misschien onderschat ik het wel. Ik neem het mee. Bedankt voor het meedenken.

Als ik jou was, zou ik me sowieso niet zo druk maken om mijn vetpercentage. Je staat hartstikke droog. Zeker voor de winter. Ik zou gewoon met 500 kcal ophogen en een eventuele stijging van je vetpercentage voor lief nemen. Als je nu nog afvalt, zal die vettoename toch niet enorm zijn. Niet te bang zijn voor een beetje vet.

Klopt, maar ik zit nu praktisch haast weer op een kcal inname van mijn "oude" bulk. Zeker met mijn huidige lichaamsgewicht. Ik at toen ik 88kg woog 5000kcal in mijn bulk. Ik zit momenteel op 4600kcal trainingsdagen en rustdagen iets lager en dat bij 80-81kg. Ik probeer gewoon de "sweet" spot te vinden van de juiste hoeveelheid kcal. Het moet net genoeg overvoeden zijn, maar niet massaal.

Beetje vetgain is in principe onvermijdelijk, maar ik wil dit gewoon beperken tot een minimum. Zeker, omdat het sowieso niet zo hard meer gaat qua spiermassa gainen.