Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Training ging niet zo lekker. Ben volgens mij echt toe aan vakantie, lichaam is nogal moe en zal mijn bulk offensief voortzetten na de vakantie. Als mijn kcal inname zo blijft is het gewoon vrolijk +5000kcal eten en dan zien we wel waar het schip strand.

Foto's komen nog, misschien morgen en anders later deze week. Zal kijken of ik dat allemaal nog uploaden zo'n overzicht en anders komt het in 2015.

[generation_iron]

Vervelend dat het de laatste trainingen niet wilt lukken. Mindset is bij jou altijd wel goed geweest en je vreet als een beer.. life is not fair.

[Iron Mind]

Vervelend dat het de laatste trainingen niet wilt lukken. Mindset is bij jou altijd wel goed geweest en je vreet als een beer.. life is not fair.

Thanks, bro. Merk wel dat ik mentaal ook beetje begin in te kakken vanwege privé omstandigheden i.c.m. toch zwaar (proberen te blijven) trainen. En flink pushen, toch wel raar dat ik me zo voel ondanks zoveel eten. Zou ikzelf ook niet gauw zeggen. Komt vanzelf vast goed. Meer eten is een relatief eenvoudig probleem, evt. de vezels wat verminderen als ik zoveel moet gaan eten om mijn darmen wat meer te gaan ontzien.

Kcal opgehoogd voor de laatste week van de vakantie tot 4800kcal op trainingsdagendagen. Het leek maandag even alsof ik ineens aankwam. Zat op 80,7kg, maar na de rustdag van gisteren met wat minder kcal zat ik toch weer op 79,8kg vanochtend.

Blijf het heel absurd vinden. Tijdens de vakantie me even beraden wat te doen straks, maar misschien doet mijn metabolisme weer normaal na de vakantie. En anders wordt het gewoon iets van 5k+ op trainingsdagen (KEV: hoog/hoog/gemiddeld), 4k+ rustdagen (KEV: gemiddeld, hoog, hoog).

[generation_iron]

Maar tel je dan 1000 kcals voor een training? Misschien helpt het om op rustdagen hoger te gaan zitten?

[Iron Mind]

Maar tel je dan 1000 kcals voor een training? Misschien helpt het om op rustdagen hoger te gaan zitten?

Nee, ik tel geen 1000kcal voor een training. Ik ben ook gewoon geleidelijk mijn kcal op rustdagen aan het verhogen vanuit mijn cut. Toch pas ik mijn activiteitsfactor aan op rustdagen, probeer minder te bewegen inclusief cardio etc. Zou maar zo 1000kcal kunnen verschillen of dit echt klopt geen idee.

[Neproadie]

helemaal nog niet gevraagd, maar waar woon je in utrecht nu?

[Iron Mind]

Lekker nummertje.

"I never fear death or dyin', I only fear never tryin'. I am whatever I am"

https://www.youtube.com/watch?v=tYQ1Okyi3g4


Nu delts, traps, hammies trainen. Pumped up, lekker hoor

[mdejonge]

Gl met trainen kerel!

[Neproadie]

Kijk ook ff bij newstyle. Zit bij jou in de straat. Degene hier in Maarssen is ook geschikt voor bodybuilding

[Iron Mind]

Gl met trainen kerel!

Thanks, bro.

Kijk ook ff bij newstyle. Zit bij jou in de straat. Degene hier in Maarssen is ook geschikt voor bodybuilding

Klopt, had al op de site gekeken en zag de vloer van hout. Weet alleen niet of dat de ideale gym is voor dingen zoals deadlift, T-bar row, maar ga zeker even binnenlopen in het nieuwe jaar. Om zelf te oordelen i.p.v. a.h.v. foto's.

[Neproadie]

Ja wel jammer dat ze zo verschillen qua inrichting. Die hier is dus wel een semi hardcore gym. Inderdaad gewoon ff kijken.

[Iron Mind]

Ja wel jammer dat ze zo verschillen qua inrichting. Die hier is dus wel een semi hardcore gym. Inderdaad gewoon ff kijken.

Ja, daarom en er zitten veel meer gyms in Utrecht, maar weet niet of ik die allemaal wil afgaan. Fiets liever wat verder voor een gym die echt goed is dan eentje die maar half, half is, waar ik rekening moet gaan houden met andere mensen als ik bijv. wil gaan deadliften. Zoals in de gym waar ik nu train, ronduit absurd te noemen. Dat soort gezeik zoek ik gewoon niet. Ik ga niet expres gooien met gewichten oid, maar ik wil niet in zo'n bibliotheek trainen waar je raar aangekeken wordt als je 1x grunt of een gewicht wat hard laat neer komen.

Semi-hardcore is perfect voor mij dus.

Week 7 bulk
Delts, traps, hammies
Rust: 1-3 minuut

Overhead press (2-3 min rust)
10 x 3 67,5kg
Begon nu echt heavy te worden, 10^e set maar net vol kunnen maken.

cable side raise + cable front raise
4 x 10-15 5kg + 4 x 6-8 40-50kg

Cable side raise
4 x 6-8 5kg (langer vasthouden bovenin, tragere negatief)

Reverse fly machine
3 x 6-10

Incline db shrug + shrug in de smith
3 x 8-10 24kg ea + 4 x 10 70kg

Lying leg curl
4 x 8-10 10 gewichten
Snellere reps

Seated leg curl
4 x 8-12 18 gewichten
Tragere reps

Commentaar:
Done, na de vakantie proberen 10 x 3 70kg pressen op de overhead press en kijken of ik het allemaal weer kan oppakken. Overhead press gaat dus nog wel aardig, helaas kan ik dat niet echt zeggen van de bench of de deadlift..

Verwacht dat de vakantie mijn lichaam goed zal doen iig

[Iron Mind]

Week 7 bulk
Rug, triceps
Rust: 0,5-1,5 minuut

Kroc row
4 x 10-12 30kg ea
Als soort wat opwarm set beschouwd. Voelde me vermoeid, dus vooral knijpwerk gedaan.

Pull up
3 x 5-6 bw

brede V-bar pulldown
3-4 x 8-12 8-10

One arm cable row
3 x 10 3-4 gewichten
Indraaien

brede V-bar row (bredere V-bar stang)
3 x 8-10 60kg
Laatste set dropset

Straight arm pulldown
3 x 8-12

One arm cable pushdown
4 x 8-10 25-35kg

Rope pushdown
3 x 8-12 30-35kg

Straight bar pushdown
3 x 6-10 80kg


Commentaar:
Done. Lats waren moe, dus niet te gek gedaan. Kon de V-bar row niet als eerste doen en voelde me al slap bij die Kroc rows, dus vooral op knijpwerk gericht.



Week 7 bulk
Quads
Rust: 1 minuut

Leg extension
15 x 8-15
Dood, kramp in de quads.


Commentaar:
Moest mijn training naar de gym skippen, omdat ik wat probleempjes had thuis. Is al een tijd terug dat ik een volledige training heb moeten skippen, maar goed. In mijn eigen garage hebben we van hammer strength zo’n multi station ding staan met leg extension.

Niet helemaal optimaal, maar beter dan niks. Quads alsnog mooi kunnen isoleren. Adductoren en tibialis wel geskipt. En was op zich wel leuk om zoveel sets leg extension eens te doen.

Rectus femoris is in beide benen ook te zien, op zich.



Week 7 bulk
Pecs, biceps en onderarmen (en kuiten)
Rust: 1-2minuut

Bench press (120sec rust)
3 x 2 100kg
Geen tijd gehad voor 10x3 en voelde me slap.

Incline db press
3 x 6-8 26kg ea

Incline cable fly
5 x 6-12 25-35kg

Standing decline fly
3 x 6-12 30-45kg

Chest dips
2 x 5-6 bw
Moe, op

Incline db curl
4 x 6-8 8-10kg ea

Cross-body hammer curl + Reverse wrist db curl
4 x 8-10 14kg ea + 4 x 5-10 6-7kg ea

Behind back wrist cable curl
4 x 10-15

One arm cable curl
5 x 10-12 20-25kg
Seated calf raise
4 x 10 45kg

Calf raise machine
4 x 6-12 10-12 gewichten


Commentaar:
Training ging prima, maar de presses voelde zwaar. Dus niet veel gewicht kunnen pakken, maar dat is niet anders. Laatste training voor de vakantie. Paar weken rust nu, geen krachttraining. Ga waarschijnlijk op 4000-4500kcal zitten per dag. Wil niet te gek doen, maar ook niet te terughoudend zijn. Wil mijn metabolisme gaat draaiende houden, zodat ik na de vakantie weer lekker door kan met bulken.

Vanochtend 80,8kg dus lijk gewoon 4800-5000kcal nodig te hebben om te groeien. Zal hier ook weer mee beginnen afhankelijk van mijn gewicht. Hoop niet onder de 80kg uit te komen na de vakantie of vet aangekomen te zijn. We gaan het meemaken.

Dan ook weer verder met de 10x3 en bulk etc.

Fijne dagen iedereen alvast J

[Iron Mind]

Jaar progressie 2013-2014 + huidige update fysiek eind 2014

Gewicht zelf gemeten nuchter ’s ochtends op de weegschaal:
23-11-2013: 82,5kg
20-12-2014: 80,8kg

Weinig verschil qua gewicht, maar qua fysiek is het verschil aardig te zien naar eigen zeggen.
Heb zelf een aantal spiergroepen op het oog die meer moeten bijtrekken t.o.v. de rest. Uiteraard moet alles groter, maar voor de verhouding heb ik wat meer aandachtspunten zeg maar.
Front double bicep
23-11-2013

20-12-2014



Front lat spread
23-11-2013

20-12-2014



Back double bicep
23-11-2013

20-12-2014


Lat spread
23-11-2013

20-12-2014



Side chest
23-11-2013

20-12-2014


Side tricep
23-11-2013


20-12-2014


Abdominal thigh
23-11-2013


20-12-2014


Most muscular
23-11-2013

20-12-2014





Op naar een volgend jaar met een groter, sterker en beter fysiek !


"It's all about having a vision"
https://www.youtube.com/watch?v=sK-bLC0LRPc

https://www.youtube.com/watch?v=rDh9cbgKNd4

[Aesthetic and Athletic]

Ik zie inderdaad dat alles net even wat beter ontwikkeld is. Je vastus lateralis begint al een mooie sweep te krijgen.
Lekker door eten en door bouwen zou ik zeggen!