Pursuing The Vision

[generation_iron]

Ah ik snap hem, water = nat en niet droog.

[Iron Mind]

Back lat spread ziet er idd heel goed uit. Ben je eigenlijk altijd al droog geweest? Dus ook voordat je trainde?

Thanks, man. Jep, wijdte van de rug is er wel. Nu nog dikte en me borst met die dikte/wijdte van me rug in verhouding krijgen.

Ik ben van alles geweest. Vroeger normaal postuur tot van mijn 8e tot ongeveer 14 jaar mollig/dik geweest. Daarna een hoop afgevallen en toen ik begon met trainen was ik zeker wel droog. Woog toen 61-62kg bij 1.78m, dus dat is wel mager te noemen.

Goed droog hoor! Nice

Thanks, man

Hij speelde vroeger waterpolo en was daardoor constant in het zwembad. Dus nee.

Haha, scherp kerel. Droogkloot

Ah ik snap hem, water = nat en niet droog.

Haha, het duurde bij mij ook 2 tellen voordat ik hem door had hoor

[Iron Mind]

Week 9 bulk
Full-body/deadlift dag
Rust: 2-3 minuten

Deadlift
4 x 10 140kg
1 x 8 140kg (riem sneed op mijn bekkenkam)

Chin up
1 x 8-9 bw (1-2 op, 3-4 af)
2 x 6-7 bw (1-2 op, 3-4 af)

T-bar row
2 x 6 60kg (explosief, 1 op, 1 af)
+ 1 x 5 30kg (1-2 op, 4 af)

Incline barbell press
1 x 10 60kg
1 x 6 80kg
1 x 1 90kg (easy)
1 x F 100kg

Incline db press
5 x 10 20kg ea (1-2 op, holds, 4 sec af)
+ 1 x F 14kg ea


Commentaar:
Die deadlift hakte er wel in, hoewel het maar 140kg was. Onderrug deed nog wat pijn van vorige week. Ergens mee benadeeld op een of andere manier en de beste oplossing daarvoor is nog altijd meer reps en lichter gewicht en het er gewoon uit "pompen". Vormde weer een leuke andere uitdaging. Zijn toch weer 48 reps geweest in een training.

Verder beetje opgetrokken, jammer dat ze geen belt oid hebben waar schijven aan kunnen, maar goed. Ik word nu langzaam weer zwaarder, dus misschien kan ik met bodyweight alleen ook wel "wegkomen".

Verder de incline bench gaat ook wel lekker. Betere contractie bij de db press, maar heb het idee dat ik daar minder snel kg's bijpak. Scheelt dat ik dat even als ondergeschikt beschouw momenteel. Mmc gaat wel echt met sprongen vooruit daar en kan nu zelfs een pomp krijgen met db press. Vroeger kreeg ik dat dus nooit bij een press voor borst.

Borst wordt ook al wel voller bovenaan, maar heeft zeker nog wel genoeg ruimte voor verbetering.

[Flabbert]

Mooie foto's kerel gaat lekker
goeie benen ook (of zoals 'wij' dat noemen

ie hef mooie poot'n oonder de pisbak staon

[generation_iron]

Mooie foto's kerel gaat lekker
goeie benen ook (of zoals 'wij' dat noemen

ie hef mooie poot'n oonder de pisbak staon

Je bent op dreef vandaag

[Iron Mind]

Mooie foto's kerel gaat lekker
goeie benen ook (of zoals 'wij' dat noemen

ie hef mooie poot'n oonder de pisbak staon

Thanks, brede! Livin' the dream eh

Haha, die kende ik nog niet!

Je bent op dreef vandaag

Echt he

[generation_iron]

Gek genoeg had ik dat ook op de deadlift, en toevallig ook bij de 3x5x180. Lijkt wel of je dan net wat te ver gaat ofzo.
Het lijkt wel alsof ik op die oefening moet blijven jojo-en. Wanneer ik dicht tegen mijn max zit weer zakken en opnieuw bouwen.

[Iron Mind]

Gek genoeg had ik dat ook op de deadlift, en toevallig ook bij de 3x5x180. Lijkt wel of je dan net wat te ver gaat ofzo.
Het lijkt wel alsof ik op die oefening moet blijven jojo-en. Wanneer ik dicht tegen mijn max zit weer zakken en opnieuw bouwen.

Periodiseren, je ontkomt er op een gegeven moment niet meer aan. All-out-balls-to-the-wall-to-the-death-type training, elke keer gaat niet werken voor je progressie. Daar ben ikzelf helaas ook al achter gekomen. Ik ben daar nog zoekende in, maar ik zit momenteel wat hoger in reps, dus ik wijk wat af van de reguliere opbouw schema's, maar ik wil wel weer gaan werken met % uiteindelijk.

[resike]

Goeie biceps krl, gaat nog steeds lekker!

[Iron Mind]

Goeie biceps krl, gaat nog steeds lekker!

Thanks, brede! Grow dem biceps


Gisteren getraind met Neproadie.

Week 8 bulk
Delts, traps en hams
Rust: 1-2 minuten

Overhead press
1 x 9 55kg (VPR?)
1 x 8 55kg
1 x 7-8 55kg
Explosief op, gecontroleerd zakken, touch&go

2 x 6-9 40kg
Explosief op, 4 sec af, touch&go

Front cable raise + side cable raise
3 x 10 9-23kg + 4 x 10 9kg
1 x F

Side raise machine
3 x 10-12 36kg
1 x F

Incline db shrug + standing db shrug
3 x 10-12 22kg ea + 3 x 8-10 40-50kg ea

RDL in de smith
3 x 10 70kg aan schijven

Lying leg curl
4 x 10-15 25-35kg

Standing calf raise + seated calf raise
Begonnen met 10-12 reps en zonder rust telkens van de ene oefening naar de anderen
Bij de 2, 3 en 4e set ging het al aardig snel bergafwaarts qua aantal reps.
Telkens tot falen eigenlijk. Pijnlijk as fuck


Commentaar:
Lekker getraind dus met Neproadie, vooral geconcentreerd getraind en niet teveel geouwehoerd. Dat hebben we na de training ruimschoots nog ingehaald. Altijd lekker om samen te trainen.

Bij de overhead press lekker gepusht en wat meer kg's verplaatst en daarna vooral gefocust op contracties en repsnelheden, holds etc.

Top dat je er was S en de vooruitgang van je fysiek was door de kleren prima te zijn. Het stempel:"Fit" kan je nou zeker wel op jezelf zetten. Je harde werk betaald zich in ieder geval uit

Spreek je!



Vanavond rug, triceps trainen. BOOOO

https://www.youtube.com/watch?v=rUtsw1MVYT8

"Some people are walking blind
And other people fall in line
But I'm too busy chasing mine
To let the world leave me behind
I'm going for mine
Getting to the top is just a matter of time
Until I get mine
Never looking back cuz I'm on my grind
I'm going for mine

I'm about to tear it up, now
I'm a bout to tear it up
I'm about to tear it up now

(Everybody back up)

I'm about to tear it up, now
I'm about to tear it up
I'm about to tear it up, now
(Everybody back up)I run this, I run that(Everybody back up)"




Let's fucking go yooo

[Neproadie]

Thanks man. jouw fysiek is ook echt elke keer als we meeten weer beter.
Was absoluut een heerlijke training. Voel die incline shrugs goed.
Kuiten was ook echt fokking zwaar. Laatste set was bijna kruipen naar het volgende apparaat.
In ieder geval weer wat nieuwe uitvoeringen van oefeningen geleerd.

Tot de volgende weer! ��

[Iron Mind]

Thanks man. jouw fysiek is ook echt elke keer als we meeten weer beter.
Was absoluut een heerlijke training. Voel die incline shrugs goed.
Kuiten was ook echt fokking zwaar. Laatste set was bijna kruipen naar het volgende apparaat.
In ieder geval weer wat nieuwe uitvoeringen van oefeningen geleerd.

Tot de volgende weer! ��

Elke dag leggen we een steen erbij voor onze muur eh Thanks, chef.
Haha, intensiteit kun je niet neppen Goedzo, man. Zeker geslaagde training dus, super.

Tot de volgende gain sessie.

[Iron Mind]

Week 9 bulk
Rug, triceps
Rust: 1-3 minuten

Alle fucking power racks waren bezet, dus geen rack pulls kunnen doen.

Db row met straps
3 x 10 50kg ea
Explosief

Barbell row in de smith
3 x 8-10 40-50kg aan schijven
+ 1 x 20 30kg aan schijven
Explosief op, 4 sec neer

Wide grip Lat pulldown
3 x 6 88kg
1 x F
Explosief

V-bar breed, pulldown
3 x 10-12 55kg
1 x F 41kg
Explosief op, 4 sec neer

Underhand grip low row
3 x 10 35kg ea
Explosief op, 4 sec neer

Row machine
3 x 10 30-35kg ea
Explosief op, 4 sec neer

Incline bench press
3 x 10 60kg
+1 x 15 50kg
Explosief op, 4 sec neer

Overhead cable machine
3 x 6-8 50kg
1 x F 25kg
Explosief

One arm cable pushdown
3 x 6-8
Explosief

Rope pushdown
3 x 8-12
1 x F
Explosief op, 4 sec neer


Commentaar:
Done, rug en triceps vol as fuck. Op en klaar. Lekker rondlopen alsof er bloemkolen onder me armen zaten . Net weer de meal voor de nacht erin geduwd. Nu mijn mandje in.

Morgen gelijk de vrijdag me bitch maken, want ik ga in de ochtend trainen. Kunnen mijn benen me de rest van het weekend hun bitch maken

[Aesthetic and Athletic]

Leuk dat jullie nu een keer samen hebben getraind. Dat maakt een training toch wel leuker denk ik. Lekker he, die kuiten in de fik zetten

[Iron Mind]

Leuk dat jullie nu een keer samen hebben getraind. Dat maakt een training toch wel leuker denk ik. Lekker he, die kuiten in de fik zetten

Is nu denk de 2e keer dat ik met Neproadie getraind heb. We hebben al 1x met z'n 3en getraind toen was East er ook bij. Was ook leuk, maar East was dit keer verhinderd.

Ja, dan verbaas je je erover hoe pijn die krengen kunnen doen