Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~

[skillful058]

Dins dag rug ben vergeten wat ik precies deed maar het is me wel opgevallen dat ik onbewust cheat. Bijvoorbeeld tijdens een rep met de lat machine even dat ene tikje met je rug naar achteren om van momentum gebruik te maken.
Nu ik dat niet meer doe voel ik me rug gelijk een stuk beter.

Vandaag met schouders 10/8/6 gedraaid en het voelde een stuk beter dan continu gewicht verhogen. Elke set voelde nu lekker aan.

MP
10x50
8x50
6x50

Db Shoulder press
10x22
8x22
6x22

Pure strength Shoulder press
10x55
8x65
6x55
(Superset met 5x10kg side en 5x10kg front raise)

Shrugs
10x30
8x30
6x30
(Superset met 5x10kg rear delt raise)

Hierna nog een slow rep 12x16kg Db Shoulder press gedaan om het lagere aantal reps ivm me vorige schoudertraining tegemoet te komen


Het is trouwens wel nogal stil in deze log, ik hoop maar dat het een goed teken is. Tips over mijn schema oid zijn altijd welkom!

[rain]

Het hele forum is wel stil, niet alleen hier.

Waarom doe jij in godsnaam 5 oefeningen met de focus op de voorste schouderkop?

[dennenappel]

En je military press is heel sterk in vergelijking met je bench en ook andere oefeningen.
Gewoon sterke schouders van nature?

[skillful058]

@Rain Hier ben ik mij eigenlijk totaal niet bewust van. Wat zou ik moeten doen om de training in balans te krijgen?

@dennenappel Mijn bench is wat zwakker door dat ik heel lang met een schouder blessure rond liep waardoor ik amper borst kon trainen. Die blessure is ongeveer sinds ik deze trainingsopzet gebruik weg dus nu komen de kracht gains van me pecs een beetje om de hoek kijken

[skillful058]

Al even wat rondgelezen maar ik merk wel dat ik veel te veel presses doe. Thanks voor de opmerkingen!

[rain]

Al even wat rondgelezen maar ik merk wel dat ik veel te veel presses doe. Thanks voor de opmerkingen!

Dit dus.
De voorste schouderkop wordt in principe al genoeg belast bij benchpress, dumbellpress etc.
Doe je dan bv military press of dumbell shoulderpress, is dat meer dan voldoende voor de voorkant.

Maar 4 presses èn nog eens frontraises, is aardig overbodig.
Voorkant schouders loopt bij bijna niemand achter, in tegenstelling tot de achterkant.
Ik zou ook maar 3 (max 4)oefeningen doen voor de schouders.

[skillful058]

Is goed ik zal er even naar kijken.

Ben vergeten de benen/armen dag vrijden te loggen

DL
10x75
8x75
6x75

Leg Press
10x160
8x160
6x160

Calf Raise
10x80
8x80
6x80

Hierna armen gedaan. 6 setjes biceps en 6 setjes triceps met dezelfde rep range als de rest van de training.

Gewicht staat nu op 92.4kg. Het aparte is dat ik meer eet en nu elke week een stukje lichter wordt. Wtf? Ik weeg op dezelfde plek zelfde tijd dezelfde dag

[skillful058]

BP
10x60
8x60
6x60

Pure Strength Chest Press
10x65
8x65
6x65
12x40 (slow rep)

Pure Strength Wide Grip Chest Press
10x55
8x55
6x55
Bij deze oefening stopte ik op de helft van de rom even en ging daarna explosief verder. Beetje paused reps idee.

Alle Incline apparaten en benchen waren bezet

[skillful058]

Lat Pulldown
10x60
8x60
6x60

Pure Strength Row
10x65
8x65
6x70

Low Row
10x45
8x45
6x45

Close Grip Pulldown - paused reps
3x6x55

2 Setjes hyperextentions

[skillful058]

MP
10x55
8x55
5x55
Misschien was deze net iets te zwaar. Ik kon niet even diep als normaal dus ik ga de volgende keer terug naar 50

Db Side raise
3x10x6kg

Db rear raise
3x10x6

Db front raise
3x10x6

Hierna nog even twee zware setjes side raises 8-10kg voor 6 reps omdat ik er zin in had

Db shrugs
10x30kg
8x30 kg
6x30 kg

Wel even wennen zonder de presses die ik eerst deed, dat trainde een stuk lekkerder

[ProudPizza]

Hoe bedoel je dat je bij de MP niet "even diep kon als normaal"?

[rain]

Hoe kan het dat jij rear delt raises net zo zwaar als side raises doet de 1 e keer?

Rear delt met 6 kg begrijp ik wel, maar side raises 6 kg niet.
Of doe je fullrom?

[skillful058]

Rain Ik doe full rom ja . Als ik zwaarder ga met side raises dan voel ik het ook meer verzuren in mijn armen dan in mijn schouders. Is het voor de rest een betere trainings opzet?

TaraSmit Ik was teveel gefocussed op de 10x55 in plaats van goede controle over het gewicht e.d. Daarom ging ik soms iets minder diep omdat ik anders wist dat ik het niet ging halen. Soms heb ik daar last van :P

[ProudPizza]

En met niet diep genoeg bedoel je dat je al voor je neus stopte ipv ergens bij je sleutelbeen of daaronder? Tsja soms zijn de getallen leuk, maar techniek moet daar niet van ten koste gaan

[rain]

Het ziet er beter uit zo ja.
Ik heb zelf mijn schouders nooit extreem zwaar getraind ofzo.
Zeker bij schouders is een juiste uitvoering erg belangrijk.

Wel eens een fullbody-of ub/lb schema gevolgd of overwogen?