Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~

[skillful058]

@GI Thanks! Je bent ook erg behulpzaam dus dat kan ik wel met mijn logje gebruiken

@Rainman Ik heb daar eerlijk gezegd geen last van. Mijn gedachte hierachter was dat ik onderarmen zo twee keer per week train:

dag 1 borst triceps
dag 2 rug biceps (beetje onderarmen)
dag 3 schouders buik
dag 4 benen + deadlifts (zoveel mogelijk zonder straps = onderarmen)

Vind me onderarmen nogal op stokjes lijken namelijik

[skillful058]

Shoulder press
2x10x6 wu
3x10x10

Military Press
2x10x20

Lateral raises
2x15x4

Rear delt fly
2x10x2,5

Shrugs
2x15x14

Buik routine en cooling down. T is wennen om niet zwaarder te mogen gaan.. Voelt een beetje zinloos ook

[skillful058]

Voeding heb ik vanaf vandaag rond de 3600 kcals. Benentraining ging goed maar heb toch wel echt zin om weer te knallen

DL
5x30
5x50
5x70
2x5x90

SQ
3x5x60

Leg press
10x80
10x120
10x160
10x160

Leg curl
2x10x55

Kuiten
Beetje dropsetten.. Weet niet eens meer wat voor gewichten.

Volgende week maandag probeer ik weer een normale training/verdeling te hanteren als mijn schouder de belasting toe laat. t Wordt iig wel tijd na 1,5 maand!

[skillful058]

Vergeten de borst training te loggen van eergister.. Hier issie alsnog dan:

BP
10xstang
10x20
10x30
10x40
10x45
10x45
45kg. Iets hoger dan vorige training maar heb nu ook wel wat meer last van me schouder. Maar ff oppassen

Incline DB Press
3x10x14kg

Cable Fly's
Beide fly combinaties toegepast in 1 set. Eerst 10 reps normale fly's en erachter aan gelijk 10 reps incline fly's. Dit voor 3 sets.
3x20x5

Hierna triceps. 't Voelde goed maar moet met rug vandaag maar even zien of ik ook al wat hoger kan gaan qua belasting..

[skillful058]

Rugtraining ging lekker. Weinig gekut met mijn schouder dus dat is een +1. Moest wel snel want er moet ook gewerkt worden na fitness ..

Pull ups
5xbw
4xbw
4xbw

Vbar pulldown
10x50
10x45
10x45

Seated cable row
3x10x35

Hyperextensions
3x10x10

Biceps.. Beetje gedaan waar ik zin in had.

[skillful058]

Schoudertraining gehad.. Voelde al een stuk beter!

Shoulder Press
3x10x16

Military Press
3x10x20

DB Side Raises
20x4kg

Rear Delt Cable Fly's
3x10x5

DB Shrugs
3x15x16kg

Hierna nog even triceps en biceps, buik gedaan omdat ik dr zin in had :P

[skillful058]

Had (vond ik zelf) wel een foto met goede belichting gemaakt buiten.. Scheelt toch weer wat:



Hier lijkt mijn linkerarm veel kleiner maar bij metingen verschilt het 0,3cm omtrek.. Weet niet wat het is :P

[skillful058]

Gister een full body workout gedaan gezien ik een tijdje heb gerust plus ik maandag ga beginnen aan een vast schema. Ging lekker en helemaal geen last van mijn schouder! Ik voelde het af en toe wel wat trekken en belast het nog niet voor de volle 110% maar ik kan zeker wel meer richting mijn max dan twee weken geleden.

Super blij dus :P Vanaf morgen weer beginnen zoals ik bezig was voor de blessure.. Kijken of het lukt kwa belasting!

[mascotte]

Hier lijkt mijn linkerarm veel kleiner maar bij metingen verschilt het 0,3cm omtrek.. Weet niet wat het is :P

denk dat je je linkerarm meer naar voren draait dan de rechter , en de belichting doet ook altijd wat .

strak figuur btw

[skillful058]

Thanks!

Weer een update. Sinds deze week hanteer ik dit schema:

Maandag borst
Dinsdag rug
Donderdag schouders en buik
Vrijdag benen

Van vijf dagen p/w naar vier.. Ook wel nodig merkte ik in combinatie met werk.
Dingen gaan weer de goede kant op Me schouder voel ik amper nog (wel krachtverlies met vooral bankdrukken en deadliften), bezig voor mijn rijbewijs, binnenkort een autootje, leuk en gezellig werk en goede lange slaap. Een heus verschil met 1,5 maand geleden.
Ik ga binnenkort weer beginnen met loggen maar voor nu net zoals dit alleen updates over hoe en wat. Deels tijdgebrek en deels omdat ik eerst weer in wil komen voordat ik weer begin.

It's all good. Fijne nachtrust

[east1977]

Bi/tri train je niet of zit dit nog verstopt ergens in de week

[weslleyy]

Bi/tri train je niet of zit dit nog verstopt ergens in de week

Idd miste ze ook zal wel bij borst en rug gedaan worden^^.
Fijn dat je alles weer op de rit hebt ik volg weer!

[generation_iron]

mooi man, positieve vibe hier

[skillful058]

Triceps bij borst en biceps bij rug inderdaad haha sorry

Het volume wordt trouwens wel wat terug geschroefd en vooral benen. Die training bestaat nu uit squat, deadlift, leg press en kuiten. Misschien als ik een keer vroeg ben ook nog lunges erbij. Bij de rest van de dagen veranderd er niet heel veel behalve de kortere rustpauzes. Ik train nu max. een uur

[skillful058]

Ben ik weer :P

Sinds afgelopen donderdag niet getraind.. Ben de hele tijd fysiek gezien zo moe en uitgeput en met werk erbij kan fitness soms gewoon even niet hoe graag ik ook wil.

Aan mijn dieet hou ik mij zeker weten wel. Ik eet soms meer (3600+ kcal). Vanaf morgen probeer ik om de dag te gaan fitnessen, kijken of dat beter past bij dit leefritme. Trainen terwijl je fysiek moe bent heeft geen zin maar ik vind het ongelofelijk kut om zoals nu op mijn kamer te zitten terwijl ik ook had kunnen trainen *huilie huilie*