Log Ruhl

[Ruhl]

Probeer gewoon altijd zo zwaar als ik kan te gaan.

[rain]

Klopt de tekst van Ronnie wel herr Ruhl?

[Ruhl]

Hoe bedoel je?

[Aesthetic and Athletic]

Zo zegt Ronnie het wel altijd, inclusief de fout van dubbele ontkenning ("nobody" en "no heavy ass weights")

[Aesthetic and Athletic]

Klopt het trouwens dat je het gewicht soms in 1 keer (bijna) halveert bij de dropsets?
Dat lijkt me een grote stap lichter. Maar ik moet ook bekennen dat ik weinig dropsets toepas in mijn trainingen dus ik weet niet wat gebruikelijk is.

[NickP]

In Amerika gebruiken ze 'vrijwel' altijd de dubbele ontkenning.

[Ruhl]

Klopt het trouwens dat je het gewicht soms in 1 keer (bijna) halveert bij de dropsets?
Dat lijkt me een grote stap lichter. Maar ik moet ook bekennen dat ik weinig dropsets toepas in mijn trainingen dus ik weet niet wat gebruikelijk is.

Klopt. Ik moet dat wel omdat ik anders geen goede aantal reps kan maken.
Ik ga tot ik niet meer kan en als ik dan bv 10% drop kan ik mayb 2 reps maken met alle moeite.
daarom drop ik meestal met veel procenten. Ik doe drop sets om voorbij failure te gaan. Het is niet mijn stijl om gewicht te kiezen, 10 reps die redelijk makkelijk gaan, 10% droppen en weer door.
fuck inhouden. Doe je met sex toch ook niet?

[rain]

Zo zegt Ronnie het wel altijd, inclusief de fout van dubbele ontkenning ("nobody" en "no heavy ass weights")

In Amerika gebruiken ze 'vrijwel' altijd de dubbele ontkenning.

Klopt, maar ik vind het niet kloppen.

[Aesthetic and Athletic]

Klopt. Ik moet dat wel omdat ik anders geen goede aantal reps kan maken.
Ik ga tot ik niet meer kan en als ik dan bv 10% drop kan ik mayb 2 reps maken met alle moeite.
daarom drop ik meestal met veel procenten. Ik doe drop sets om voorbij failure te gaan. Het is niet mijn stijl om gewicht te kiezen, 10 reps die redelijk makkelijk gaan, 10% droppen en weer door.
fuck inhouden. Doe je met sex toch ook niet?

Klinkt wel logisch allemaal.
En net als met sex kan je natuurlijk triple sets, giant sets, monstersets, halve herhalingen, korte stoten, lange halen etc toepassen

[Ruhl]

Donderdag delts/traps/kuiten.

Neck press zittend los.
40*20
30*40
17*60
11*80 heavy
6*90 real heavy.

DB press.
18*30
15*34
11*40
6*44 mega zwaar (1^e keer db in positie brengen ging linkerarm te schuin dus vloog weer naar beneden. Veel kracht mee verloren)

Front raise DB arm voor arm. DB horizontaal en voor lichaam.
15*18
11*24 al goed zwaar.
10*26 net aan.
7*28 drop. 14. Rond 12. Drop 8. Rond 20 (met 2 armen tegelijk)

Side raises.
17*14
13*16
11*18 drop 8. Rond 20
10*20 drop 10. Rond 12. Drop 6. Rond 30.

Incline bench db rear delt fly.
SS. machine delt drukken achterstevoren.
20*10 SS 17*65
15*12 SS 12*74
12*14 SS 10*83
11*16 SS 8*96 drop 45. Rond 15. Drop 23. Rond 15.

Smith machine achter de rug shrugs. Eerst reps met bovenin squeeze. Daarna afmaken met snelle reps.
20*90 plus snelle.
15*130 plus snelle
12*170 plus snelle.
8*210 plus snelle. (al veel kracht kwijt met stang van onderste positie naar staand te krijgen achter de rug)

Kuitheffen horizontaal leg press.
40*32
4 dropsets. 100-52*25. Reps zoveel mogelijk.

Incline kuithef machine.
5 dropsets. 73-45-25. Reps zoveel mogelijk.

[Ruhl]

Vrijdag hams/quads.

liggende leg curl.
40x18
30x36
20x54
14x63
11x72
9x77 drop 36. Rond 15.

sldl bb.3/4 omhoog.
22x60
15x100
10x130
5 of 6x160 real heavy. Heb dan wel andere dingen aan me hoofd als tellen

zittend leg curl. Rechtop, beneden squeezen tel.
17x39
13x42 hier hakte hij er goed in.
10x49
8x52 drop 27. Rond 12.

Leg extrnsions.
40x39
20x77
15x90
12x105
9x118 drop 52. Rond 20.

Back squat
30x60 rust 60 sec
18x80 Jezus. Rust 60 sec.
11x100 heel zwaar. Rust 60 sec.
7x120 dood. Kort rust is ff wennen.

Leg press.
eerst 10 reps benen bij elkaar, daarna normale voeten stand zoveel als mogelijk reps.
set 1. 100 kilo 10 reps + 15
set 2. 120 kilo 10 reps + 11
set 3. 142 kilo 10 reps + 8
set 4. 161 kilo 10 reps + 5.
set 5. Normale voeten stand. 185 kilo 8 reps.

Walking lunges.
8 kilo db.
1 rondje gym. Al kapot. Direct door.
bw 1 rondje gym. Steeds na paar stappen moeten rusten.
reps? Geen idee. Heel veel stappen.

[Ruhl]

Zaterdag armen.
v-bar pushdown.
40*18
30*23
20*34
15*41
11*50
8*64 drop 32. Rond 15.

CGBP.
30*60
15*90
11*110
6*130 Niet verkeerd al zeg ik het zelf.

Zittend ez bb skull crusher/extensions diep achter hoofd langs .
25*27,5
12*47,5 heavy
10*52,5
9*52,5 drop 27,5. Rond 15

Rope pushdown boven hoofd langs superset normale pushdown rope.
4 sets met 23 kilo. Reps 15-12. Rust was kort.

EZ bb curl.
30*27,5 lightweight J
20*47,5 ging stuk beter als verwacht. Let’s go crazzyy
12*67,5 deze al wel zwaar zwaar.
10*72,5 real heavy en laatste 3,4 reps niet mooi.
Drop 27,5. Euhhh 20 ofzo.

DB alternating hammer curl. Alleen rechter db naar linker schouder (en adersom) en dan 1 sec vasthouden top contractie.
30*12 goede pomp.
20*14 zware oefening.
15*16
12*18 drop 10. Rond 12.

Low pulley rechte stang (liggend) curlen naar voorhoofd.
20*18
15*32
10*36
8*42 drop 23. Rond 15.

Incline bench 2 armen tegelijk db curl
3 sets 8 kilo. Reps 20. Rust kort.

Hammer preacher curl machine.
3 dropsets. 50-32-18.
Reps zoveel mogelijk. Rust kort.
Biceps dood.

Onderarmen op bench bb pols rollen (niet echt een curl)
Superset met omgekeerde greep wrist curl.
4 sets. Gewicht van de stang (20 kilo)
Reps zoveel mogelijk.
Rust 30 secmax.

[MI666]

Nondeju want een gewichten

[Ruhl]

Nondeju want een gewichten

Thaks bro. Doe altijd me best zo zwaar mogelijk. Basis voor grote spieren.

[Ruhl]

Maandag borst/tricep/kuiten.

Bank vlak
40*20
40*40
25*60
17*80
11*100 laatste paused.
8*120 laatste paused
6*140 laatste paused.

Incline db press.
20*30
15*40
12*50
9*50

Machine press wijde greep.
18*78
14*90
11*105
9*120 drop 52. Rond 20.

Cable flyes staand recht.
4 sets 14 kilo. Langzame reps. 10-12. Afmaken met snelle reps.

Rechte stang pushdown met knijpen onderin.
SS omgekeerde greep pushdown met knijpen onderin.
4 sets. Gewicht 30-50 reps 15-8
SS gewicht 14-20 reps 15-8.

Dip machine (zittend en dan duw je met armen gewicht naar beneden)
Onderin weer knijpen.
15*68
11*79
10*85
8*95 drop 50. Rond 20. Drop 25. Rond 20.

Zittend kuitheffen.
40? X 45
27*60
20*70
14*80 drop 12*70 drop 20*60 drop 20*45 drop geen idee *20.

Smith machine kuitheffen op verhoging.
40? X 60
30*90
20*130
15*170
10*200 drop 170. Rond 10. Drop 130. Rond 10. Drop 90. Rond 20. Drop 60. Geen idee.