Log Ruhl

[Ruhl]

Vanochtend rug/biceps.
Erg druk en weinig tijd.

latt pulldown voor.
17x79
13x100
11x113
10x120 drop 52. Rond de 15.

1arm db row. Leunend op db rek.
20x40
15x44
12x50
12x50

seated low pulley rechte stang row. Op uiteinde vastpakken.
17x73
14x86
11x100
8x120

bb row onderhands.
20x60
15x100
11x120 zwaarder gaan geen nut.
10x120

latt pulldown voor andersom zitten.
slow motion reps. Puur knijpen volledige rom.
4 sets met 39 kilo. Reps tussen 15-10.

incline db curl. Hard knijpen

20x8
15x10
12x12
9x12

cable curl rechte stang
laag Gewixht beginnen. Steeds 1 naar beneden en 10reps pompen.
8x gedaan en direct weer terug. Geen rust.
160 motherfucking reps

[Ruhl]

Gym is ff open vandaag

fuck yeah.

[Ruhl]

Vanochtend delts/traps/kuiten.

zittend nek press los.
25x40
20x60
13x80
8x90 zwaar sochtends.

db press.
18x30
14x34
12x40
7x44 real heavy.

bb front raise.
25x27,5
20x37,5
14x47,5 delts be burnin.
10x62,5 drop 47,5 maar 5. Drop 27,5. 10 dacht ik.

machine Side raise. Bovenin vasthouden 1sec.
20x77
15x85
12x96
10x96 3x gedropt. Reps zoveel als mogelijk.

machine rear delt fly. Superset machine drukken. Achterstevoren.
20x73 ss 12x64
15x86 ss 10x73
12x100 ss 9x80
10x113 ss 6x95 dood.

low pulley liggend rechte stang shrug. Knijpen bovenin.
20x73
15x100
12x113
11x113

leg press kuitheffen.
4sets 120 kilo. Zoveel mogelijk reps. 30-20.

incline kuithef machine ss bw kuitheffen op rand.
4 sets met 73. Reps 20-15.
Bw reps 15-10.

Gaar en moe.

[Ruhl]

Vanochtend wheels.

Alles supersets.
Alles minimaal 20 reps.
hoe ik het doe: 1e set gewicht kiezen waarvan je zeker weet 20 te halen. Aan de hand van aantal reps verhoog je. Als je 32 haalt verhoog je natuurlijk meer als wanneer je er 22 haalt. Soms verhoog ik niet omdat ik net de 20 haal.

leg extensions ss kai green stijl abductoren
6 sets.

horizontaal leg press ss liggende leg curl.
5 sets.

kai greene lunges ss incline calf raise.
4 sets.

zittende leg curl ss sldl met db.
5 sets.

atg back squat ss bw squat met benen bij elkaar.
3 sets.

helemaal naar de tyfus ondanks vele gay gewichten.

[Ruhl]

Maandag borst/triceps/kuiten.

Heerlijk rustig. Was het altijd maar zo rustig. Volgende week wordt vast tyfus druk met al die kut mensen met goede voornemens.

vlak bank.
30-40x 20
30x40
20x60
15x80
12x100 laatste 2 paused.
10x120 laatste paused.
7x140 laatste paused.

incline bank.
25x60
17x80
11x100 laatste paused
7x120 laatste paused.

Machine chest press. Armen hoog plaatsen. Veel bovenkant borst.
4 sets met 70-80 kilo.
reps 15-10

cable fly rechte armen. Squeezen full rom.
4 sets 14 kilo.
reps 10-12. Daarna afmaken met normale reps.

Imcline bb skull crushers. Achter hoofd. Diep strekken.
25x27,5
12x47,5 heavyy.
10x57,5. Zwaarder geen nut.
9x57,5. Triceps goed vol.

triset.
1. Rechte stang cable pushdown waar je voorover leunt op stang.
gewicht tussen 60-80 kilo. Reps 15-10.
2. Normale pushdown.
Gewicht 32 kilo. Reps 15-10.
3. Omgekeerde greep pushdown.
gewicht 18 kilo. Reps 15-10.
4 sets met 60 sec rust.
Toen zat triceps echt vol.

zittend kuit heffen.
30x45
20x60
17x70
15x85. Hele weg weer terug gedropt. Zoveel mogelijk reps. Fuck tellen.

incline machine kuit heffen.
ss bw op rand kuit heffen.
4 sets 70-90 kilo. Reps 20-12.

koek op.

[Ruhl]

Dinsdag quads/hams

leg extensions.
6 sets.

1 set was 10,drop,10,drop,10,drop, 10 met bovenin knijpen en daarna zoveel als je nog kon.

leg press.
2 sets 50 reps.
4 sets met 3 langzaam,3 normaal,3 langzaam, zoveel mogelijk reps daarna.

kai greene linges.
5 sets.
20 kilo 12-15 reps. Daarna direct door met bw lunges tot op was.

sissy squat bw.
4 sets 12-10 reps.

Liggende leg curl.
5 sets. Reps 20-15. Paar drops. Weet echt niet meer.

sldl met db.
5 sets weinig rusti, langzame reps.

zittende leg curl.
rechtop, onderin hard knijpen. Daarna door met normsle reps tot op is.
5 sets.

op en dood.

[Ruhl]

Meal nummer 5.

weer rijst met kip.

check hoeveelheid rijst. Eat big 2 get big.

[kedamn]

dit ongekookt?

[Ruhl]

Natuurlijk.

alles ongekookt gewogen.

[kedamn]

dudeeeeee 1 maaltijd hoeveel cals zit je nu?

[Ruhl]

Trainings dagen: 5800 kcal.

[FitnessEcto]

Respect. Welke soort rijst eet je?

[emielos]

Waar haal jij je stuff qua eten ruhl? Gewoon ergens in de stad ofzo?

[Ruhl]

Respect. Welke soort rijst eet je?

Zilvervlies.

[Ruhl]

Waar haal jij je stuff qua eten ruhl? Gewoon ergens in de stad ofzo?

Ah. 10 meter van me huis. Nou misschien 20/30 meter