
Log Ruhl
Collapse
X
-
Gisteren borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
40x20
30x40
20x60
15x80
12x100
10x120
7x140
Incline DB press.
20*30
15*40
10*50
6 of 7 * 55
Machine press wijde greep.
15*78
12*90
10*105
7*120 drop 50. Rond 15.
Incline DB fly onder naar boven. Volledig knijpen.
4 sets 8 kilo. Reps 12-10.
Zittend achter hoofd langs (diep) ez bar skullcrushers.
25*27,5
17*37,5
12*47,5
9*57,5 drop 27,5. Rond de 15.
V-bar pushdown. Langzaam en onderin 2/3 sec hard knijpen.
15*27
12*32
11*32
8*36 drop naar 27. Rond 10 normale. Drop naar 18. Rond 15 normale.
Zittend kuitheffen.
30*45
20*60
15*70
12*75 drop 10x70, drop 15*50, drop 20*25
Incline kuithef machine SS rand BW kuitheffen.
4 sets.
70 kilo Tussen 20-15 SS 20-12 BW.
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Waarom train je de dag vóórdat je benen doet kuiten? Dan kan je toch minder gewicht aan op je zware oefeningen omdat je kuiten nog vermoeid zijn?In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
-
Originally posted by adon1s View PostWaarom train je de dag vóórdat je benen doet kuiten? Dan kan je toch minder gewicht aan op je zware oefeningen omdat je kuiten nog vermoeid zijn?
Ik heb heel veel geëxperimenteerd met kuiten. (Bijna nog meer als met vrouwen)
Om de dag. Elke dag. 1x in de week 4 á 5 oef. Noem het maar op.
1 ding wat ik heb geleerd (wel meerdere dingen) is dat ze heel snel recupereren.
Maakt geen fuck uit (voor mij) wanneer ik ze train, dag later zijn ze weer fris.
Scheelt bij mij geen 1 kilo op de big lifts.
Train je je kuiten dan als een homo ofzo?
Nee, geef altijd alles. Dropsets, voorbij spierfalen, supersets enzovoort.
Maar ze blijven maar klein
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Gisteren quads/hams.
Leg extensions SS bw squatten (warm up)
3 sets van 30 kilo 30-40 reps ss. 10-12 reps bw squat.
FS.
30*20
20*40
17*60
12*80
10*100
8*120
3*140 (+1 parallel. Was helemaal leeg)
Walking lunges kai greene stijl.
4 sets. 20 kilo. Reps 30-20. Max. 60 sec rust tussen sets. Was behoorlijk heavy.
Horizontaal leg press.
30*100
25*120
20*140
15*160
Leg extensions.
4 sets tussen 50-70 kilo. Rust max 60 seconden. Reps 30-15.
Laatste set 4/5x gedropt tot er geen mm beweging meer in zat.
Liggende leg curl. Hold bovenin.
17*50
13*59
11*68
10*68 drop 3x dacht ik. Tot geen beweging meer in zat.
Zittende leg curl. Rechtop. Hold onderin. SS staande leg curl.
4 sets. Gewicht 40-60 kilo. Reps 20-12.
Staande leg curl Gewicht 11 kilo. Reps. 20-15.
Dood.
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Woensdag rug/biceps.
Pull up assisted.
7 sets.
Rustig omhoog squeezen, vasthouden, rustig zakken. 20-12 reps.
Laatste set met veel contra gewicht en slow motion reps. Voelde erg goed in lats. 10 reps.
T bar row.
25*60
20*80
15*100
12*120
11*130 Drop 60. Rond 15.
Low pulley wijde greep row.
20*73
15*86
11*107
10*120 drop 52. Rond 20.
BB row onderhands
25*60
17*80
13*100
10*110 drop 60. Rond 15.
Latt puldown v handvat. Rustig, onderin knijpen.
15*42
12*59
10*73
8*73 drop 32. Rond 15. Drop 23. Rond 20. Rug op.
Incline bank db curl 1 handen tegelijk volledig squeezen.
20*8 hallo pomp.
18*10 ging goed.
12*14 al heavy.
8*16 doei bicep. Drop 8. Rond 15. Pijn.
Hammer preacher curl machine.
17*41
13*50
10*59
8*59drop 32. Rond 15. Drop 18. Rond 20
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostSterke training weer! Hoeveel rust pak je gemiddeld tussen je sets?
Vanwaar pak je vaak ook 20-25 herhalingen, wat is de gedachte hierachter?
En natuurlijk hoeveelste setje het is.
zwaar bank-dl-squat zo 3/4 min.
armen meestal 1-2 min. Kuiten ook kort.
Reps gaan altijd op gevoel.
Zo moeilijk uitleggen.
bij de ene oefening voelt hogere reprange prettiger en beter te werken dan lage reprange.
1e en vaak 2e set zit sowieso boven 12. Veel fijner om rustiger op te bouwen dan in 1x veel gewicht erop flikkeren.
Ik ben ook wel blessure gevoelig n heb al paar blessures gehad.
Daarbij ziin me gewrichten ook al beetje verrot door 16 jaar vechtsport.Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostHey Big Adje.
Ik heb heel veel geëxperimenteerd met kuiten. (Bijna nog meer als met vrouwen)
Om de dag. Elke dag. 1x in de week 4 á 5 oef. Noem het maar op.
1 ding wat ik heb geleerd (wel meerdere dingen) is dat ze heel snel recupereren.
Maakt geen fuck uit (voor mij) wanneer ik ze train, dag later zijn ze weer fris.
Scheelt bij mij geen 1 kilo op de big lifts.
Train je je kuiten dan als een homo ofzo?
Nee, geef altijd alles. Dropsets, voorbij spierfalen, supersets enzovoort.
Maar ze blijven maar kleinIn college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment