Log Ruhl

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Comment


    • Deze week weer proberen log up 2 date te houden.

      had vanmorgen vroeg nog ff gewogen.

      zal pic ff toevoegen.
      Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

      Comment


      • Hier.



        voeding nog steeds hetzelfde.

        Rijst en kip all day every day
        Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

        Comment


        • Gisteren borst/triceps/kuiten.

          Bank vlak.
          40x20
          30x40
          20x60
          15x80
          12x100
          10x120
          7x140

          Incline DB press.
          20*30
          15*40
          10*50
          6 of 7 * 55

          Machine press wijde greep.
          15*78
          12*90
          10*105
          7*120 drop 50. Rond 15.

          Incline DB fly onder naar boven. Volledig knijpen.
          4 sets 8 kilo. Reps 12-10.

          Zittend achter hoofd langs (diep) ez bar skullcrushers.
          25*27,5
          17*37,5
          12*47,5
          9*57,5 drop 27,5. Rond de 15.

          V-bar pushdown. Langzaam en onderin 2/3 sec hard knijpen.
          15*27
          12*32
          11*32
          8*36 drop naar 27. Rond 10 normale. Drop naar 18. Rond 15 normale.

          Zittend kuitheffen.
          30*45
          20*60
          15*70
          12*75 drop 10x70, drop 15*50, drop 20*25

          Incline kuithef machine SS rand BW kuitheffen.
          4 sets.
          70 kilo Tussen 20-15 SS 20-12 BW.


          Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

          Comment


          • Waarom train je de dag vĆ³Ć³rdat je benen doet kuiten? Dan kan je toch minder gewicht aan op je zware oefeningen omdat je kuiten nog vermoeid zijn?
            In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

            If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

            Comment


            • Originally posted by adon1s View Post
              Waarom train je de dag vĆ³Ć³rdat je benen doet kuiten? Dan kan je toch minder gewicht aan op je zware oefeningen omdat je kuiten nog vermoeid zijn?
              Hey Big Adje.

              Ik heb heel veel geƫxperimenteerd met kuiten. (Bijna nog meer als met vrouwen )

              Om de dag. Elke dag. 1x in de week 4 Ć” 5 oef. Noem het maar op.

              1 ding wat ik heb geleerd (wel meerdere dingen) is dat ze heel snel recupereren.

              Maakt geen fuck uit (voor mij) wanneer ik ze train, dag later zijn ze weer fris.
              Scheelt bij mij geen 1 kilo op de big lifts.

              Train je je kuiten dan als een homo ofzo?

              Nee, geef altijd alles. Dropsets, voorbij spierfalen, supersets enzovoort.

              Maar ze blijven maar klein

              Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

              Comment


              • Of lijkt dat alleen omdat de rest ook groeit?
                Meet je ze wel eens op?

                Comment


                • Gisteren quads/hams.

                  Leg extensions SS bw squatten (warm up)
                  3 sets van 30 kilo 30-40 reps ss. 10-12 reps bw squat.

                  FS.
                  30*20
                  20*40
                  17*60
                  12*80
                  10*100
                  8*120
                  3*140 (+1 parallel. Was helemaal leeg)

                  Walking lunges kai greene stijl.
                  4 sets. 20 kilo. Reps 30-20. Max. 60 sec rust tussen sets. Was behoorlijk heavy.

                  Horizontaal leg press.
                  30*100
                  25*120
                  20*140
                  15*160

                  Leg extensions.
                  4 sets tussen 50-70 kilo. Rust max 60 seconden. Reps 30-15.
                  Laatste set 4/5x gedropt tot er geen mm beweging meer in zat.

                  Liggende leg curl. Hold bovenin.
                  17*50
                  13*59
                  11*68
                  10*68 drop 3x dacht ik. Tot geen beweging meer in zat.

                  Zittende leg curl. Rechtop. Hold onderin. SS staande leg curl.
                  4 sets. Gewicht 40-60 kilo. Reps 20-12.
                  Staande leg curl Gewicht 11 kilo. Reps. 20-15.

                  Dood.





                  Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                  Comment


                  • Originally posted by generation_iron View Post
                    Of lijkt dat alleen omdat de rest ook groeit?
                    Meet je ze wel eens op?
                    Nee eigenlijk niks.
                    Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                    Comment


                    • Woensdag rug/biceps.

                      Pull up assisted.
                      7 sets.
                      Rustig omhoog squeezen, vasthouden, rustig zakken. 20-12 reps.
                      Laatste set met veel contra gewicht en slow motion reps. Voelde erg goed in lats. 10 reps.

                      T bar row.
                      25*60
                      20*80
                      15*100
                      12*120
                      11*130 Drop 60. Rond 15.

                      Low pulley wijde greep row.
                      20*73
                      15*86
                      11*107
                      10*120 drop 52. Rond 20.

                      BB row onderhands
                      25*60
                      17*80
                      13*100
                      10*110 drop 60. Rond 15.

                      Latt puldown v handvat. Rustig, onderin knijpen.
                      15*42
                      12*59
                      10*73
                      8*73 drop 32. Rond 15. Drop 23. Rond 20. Rug op.

                      Incline bank db curl 1 handen tegelijk volledig squeezen.
                      20*8 hallo pomp.
                      18*10 ging goed.
                      12*14 al heavy.
                      8*16 doei bicep. Drop 8. Rond 15. Pijn.

                      Hammer preacher curl machine.
                      17*41
                      13*50
                      10*59
                      8*59drop 32. Rond 15. Drop 18. Rond 20





                      Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                      Comment


                      • Sterke training weer! Hoeveel rust pak je gemiddeld tussen je sets?
                        Vanwaar pak je vaak ook 20-25 herhalingen, wat is de gedachte hierachter?

                        Comment


                        • Originally posted by FitnessEcto View Post
                          Sterke training weer! Hoeveel rust pak je gemiddeld tussen je sets?
                          Vanwaar pak je vaak ook 20-25 herhalingen, wat is de gedachte hierachter?
                          Rust verschilt heel erg per oefening & spiergroep.
                          En natuurlijk hoeveelste setje het is.

                          zwaar bank-dl-squat zo 3/4 min.

                          armen meestal 1-2 min. Kuiten ook kort.

                          Reps gaan altijd op gevoel.

                          Zo moeilijk uitleggen.

                          bij de ene oefening voelt hogere reprange prettiger en beter te werken dan lage reprange.

                          1e en vaak 2e set zit sowieso boven 12. Veel fijner om rustiger op te bouwen dan in 1x veel gewicht erop flikkeren.

                          Ik ben ook wel blessure gevoelig n heb al paar blessures gehad.
                          Daarbij ziin me gewrichten ook al beetje verrot door 16 jaar vechtsport.
                          Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                          Comment


                          • Oke duidelijk!
                            Ga je dan met de hoge reps ook redelijk richting je max, of zou je er nog wat reps achteraan kunnen doen??

                            Comment


                            • Met opwarmen zou ik natuurlijk altijd meer reps kunnen.

                              Bijna alle werk sets zijn tot failure.
                              Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                              Comment


                              • Originally posted by Ruhl View Post
                                Hey Big Adje.

                                Ik heb heel veel geƫxperimenteerd met kuiten. (Bijna nog meer als met vrouwen )

                                Om de dag. Elke dag. 1x in de week 4 Ć” 5 oef. Noem het maar op.

                                1 ding wat ik heb geleerd (wel meerdere dingen) is dat ze heel snel recupereren.

                                Maakt geen fuck uit (voor mij) wanneer ik ze train, dag later zijn ze weer fris.
                                Scheelt bij mij geen 1 kilo op de big lifts.

                                Train je je kuiten dan als een homo ofzo?

                                Nee, geef altijd alles. Dropsets, voorbij spierfalen, supersets enzovoort.

                                Maar ze blijven maar klein
                                Ik squat voor kuiten. Ik doe zelf geen isolatie voor kuiten.. Als je er geen last van hebt kan ht inderdaad prima.. Verzuur zelf snel als ik extra kuiten doe.
                                In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

                                If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X