Log Ruhl

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Thanks mannen.

    Kan me gf wel keer vragen wat te filmen wat leuk is.
    (behalve me piemel)
    Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

    Comment


    • Donderdag delts/traps/kuiten.

      Neck press los zittend.
      30*20
      30*30
      25*40
      17*60 heavy
      11*80 real heavy.
      7*90 laatste 2 heel lelijk.

      DB press.
      20*30
      15*34
      11*40
      6*44 laatste echt zo langzaam omhoog. Helemaal leeg geperst J

      Cable rechte stang front raise met bovenin ff hold.
      20*32 burnn
      15*41
      11*50
      8*54 drop 27. Rond 20.

      Zittend side raises 2 armen tegelijk. FF hold bovenin.
      15*14
      13*16
      10*18 drop 8. Rond 20.
      9*18 drop 8. Rond 20
      Machine rear delt fly.
      20*86
      15*100
      12*113
      8*120 drop 59. Rond 25.

      Alle setjes superset met machine press, staand db press. Beetje vol pompen J

      Liggend low pulley rechte stang shrugs.
      20*73
      16*93
      13*109
      11*120 drop 59. Rond 30.

      Zittend kuitheffen.
      30*40
      25*50
      20*70
      14*80 drop 70/50/40. Reps zoveel mogelijk.

      Incline kuit hef machine ss bw rand kuitheffen staand.
      4 sets. 30-15 reps 70-100 kilo. BW reps 30-10



      Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

      Comment


      • Originally posted by generation_iron View Post
        Ik zou echt graag wat trainingsvids van je willen zien. Zou echt tof zijn als je die een x wilt maken. Beetje met internetstats lopen rondsmijten kan iedereen, volgens mij doe jij alles gewoon x2
        Met hem trainen is ook tof! SUper zwaar maar ooh zo fijn.
        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

        Comment


        • Ik kan alleen zeggen: Impressive weights!

          Comment


          • Die piemel mag je gf houden, de vids mag je wel delen

            Originally posted by Ruhl View Post
            Thanks mannen.

            Kan me gf wel keer vragen wat te filmen wat leuk is.
            (behalve me piemel)

            Comment


            • Originally posted by emielos View Post
              Met hem trainen is ook tof! SUper zwaar maar ooh zo fijn.

              hij laat je zeker alleen zijn gewichten opruimen, is een best fullbody workout wat je dan krijgt

              Comment


              • Vrijdag hams/quads.

                Staande leg curl.
                20x11
                20x18
                15x23
                12x27
                3 sets 10 reps ongeveer 32 kilo.

                sldl barbell 3/4 omhoog.
                22x60
                17x100
                10x130 heavy.hakte erin.
                5x160 real heavy.

                liggende leg curl
                20x41
                15x50
                11x59
                8x68 drop 41. Rond 12. Drop 23. Rond 12.

                leg extensions.
                30-40x32
                22x65
                20x79
                15x90
                11x105 drop 52. Rond 25.

                smith machine box squat. Beneden par en 1 tel blijven zitten.
                15x60 zwaar
                12x80
                10x100 laatste 2 net.
                8x120 bij 5 al veel moeite. Laatste 3 langzaam en heel zwaar.

                Horizontaal leg press.
                20x125
                15x145
                12x160
                8x185 drop 100. 6 maar haha helemaal kapot.

                Smith machine lunges op verhoging 30cm ongeveer.
                1 voor 1 ver en diep naar achteren stappen.
                set1. 30 kilo. 20 reps. Zo zwaar.
                set 2. 35 kilo. 18 reps. Damn.
                set 3. 40 kilo. 14 reps. Op. Direct door met bw lunges richting leg extensions machine. Dacht 18 stappen. Leg extension 42 kilo. Zoveel mogelijk reps..
                Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                Comment


                • Zaterdag armen.

                  rope pushdown
                  30x14
                  25x18
                  20x27
                  15x32
                  12x36
                  10x41 drop 27. Rond 12.

                  cgbp
                  25. X60
                  15x90
                  11x110
                  6x130 heavy.

                  dips, diep en rustig.
                  20xbw
                  15xbw+10
                  10xbw+20
                  7xbw+30

                  cable rechte stang pushdown. Van boven schuin naar beneden over hoofd langs.
                  Ss normale pushdown.
                  4 sets. Reps 15-10 gewicht 70-85 kilo ss. Reps minimaal 20 gewicht 50.

                  alternating db curl.
                  ?x8
                  15x14
                  12x20
                  10x24
                  7x28 drop 14. Rond 15. Drop 8. Rond 12.

                  hammer preacher curl machine.
                  20x41
                  15x50
                  11x59
                  7x68 drop 41. Rond 15. Drop 23. Rond 15.

                  ikcline bench db curl 2 armen tegelijk. Kai green stijl stretch & squeeze.
                  20x8
                  15x10
                  12x12
                  10x12 op.

                  liggend low pulley rope hammer curls.
                  20x11
                  15x18
                  12x23
                  9x27 drop 18. Rond 10.

                  zittend op bench bb wrist. Curls.
                  5 sets. Minimaal rust. Reps zoveel mogelijk
                  Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                  Comment


                  • 6 weeks off nu.

                    Zelfde gegeten als in de cycle.

                    Merk nu dat vet toeneemt.

                    Iets voeding veranderen en 2 weken aankijken. Cutten is niet de bedoeling.

                    ma t/M vrijdag: eraf 1boterham, 50 gram rijst, 30 gram bambix, 20 gram oats en 10 gram noten.
                    zaterdag: zelfde hoeveelheden als nu. + 1 cheatmeal.
                    zondag:'laag' 4000 kcal. Hoeveelheden nog niet zeker. Kan in 4 meals, maar ook in 6. Hangt beetje vanaf hoe laat ik wakker ben.
                    Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                    Comment


                    • liggend low pulley rope hammer curls.

                      Lijkt me ook wel een lekkere variant, gebruik je denk ik minder andere spieren of niet?

                      Comment


                      • Die bambix, ik dacht altijd dat mensen het meestal alleen gebruiken in wedstrijd prep, maar heeft het ook nog andere voordelen?
                        Glutenvrij en sluist makkelijker door de maag, dus minder bloated, dat zijn de enige 2 eigenschappen die ik altijd wist maar verder?

                        Comment


                        • Originally posted by MI666 View Post
                          liggend low pulley rope hammer curls.

                          Lijkt me ook wel een lekkere variant, gebruik je denk ik minder andere spieren of niet?
                          Als je niet cheat is het alleen maar biceps.
                          Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                          Comment


                          • Originally posted by Aesthetic and Athletic View Post
                            Die bambix, ik dacht altijd dat mensen het meestal alleen gebruiken in wedstrijd prep, maar heeft het ook nog andere voordelen?
                            Glutenvrij en sluist makkelijker door de maag, dus minder bloated, dat zijn de enige 2 eigenschappen die ik altijd wist maar verder?
                            Lekkerder als Brinta/havermout
                            Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                            Comment


                            • Originally posted by Ruhl View Post
                              Lekkerder als Brinta/havermout
                              Haha ja dat kan natuurlijk ook

                              Comment


                              • Originally posted by Ruhl View Post
                                Als je niet cheat is het alleen maar biceps.
                                Zeker weten?
                                DIVIDE ET IMPERA

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X