Log Ruhl

[Ruhl]

Gisteren borst/triceps/kuiten.
Weer lekker druk…

Bank vlak.
20*60
15*80
10*100 (laatste 3 paused)
10*120 (laatste paused)
6*140 (laatste paused)

INcline DB bench press.
20*30
15*40
11*50
7*55 heavy shit.

Machine press wijde greep
17*78
13*90
10*105
9*105 borst al zo gruwelijk vol.

INcline flyes van onder naar boven. Full rom knijpen/contractie.
4 sets met 8 kilo db. Rond de 15-12.

V barpushdown. Onderin 2 sec vasthouden en knijpen.
20*32
15*41
12*50
8*59 drop naar 23. Denk rond 15.

Cable tricep kickback met 2 sec queeze in top positie.
20*14 holy pump.
15*18
12*23
10*23 direct door met dippen. Geen succes, na 5x stortte ik in lol.

Zittend kuitheffen.
30*40
25*55
20*65
15*85 drop 65. Tot niet meer kon. Drop 55. Tot niet meer kon. Drop 40. Tot niet meer kon. VOL J

Incline kuithef machine SS op rand staand kuitheffen.
25*73 SS 15*BW
20*86 SS 12*BW
13*100 SS10*BW
10*100 drop 52. Rond 15. Drop 25. Rond 15. SS 10*BW

[Ruhl]

Gisteren Quads/Hams.
Squat rek bezet L

3sets back 2 back leg extensions & liggende leg curl. Licht met alles 20 reps.

ATG Front squat.
20*40 dikke pomp al.
13*60
10*80 laatste 2 paused
8*100 laatste 2 paused
7*120 laatste paused
5*140 laatste paused (was totaal niet de bedoeling. Kwam gewoon niet omhoog. Moest echt alles geven bij die laatste. Was ook direct helemaal kapot)

Horizontaal leg press.
20*125 bij deze al ff moeten rusten bij 12. Paar sec rust en weer verder.
15*145 zelfde verhaal bij rep 10.
11*160 Bij rep 8 al pause lol.
8*185 bijna bij elke rep pause, zo zwaar ging het.

Leg extensions.
17*59
14*73
11*86 plus paar snelle
9*100 plus paar snelle. Drop 50. Rond 8. Drop 25. Rond 15.

Kai green stijl lunges.
4 sets. Rond de 20-10 reps.
Laatste set nog ff doorgelopen met normale lunges. Heavy.

Liggende leg curl.
17*41
14*50
11*59
9*64 drop 32. Rond de 15.

Zittende leg curl. (helemaal rechtop, onderin 2 sec hard squeezen.)
4 sets met 32 kilo. Tussen de 15-10 reps.
Elke set afgemaakt met normale reps op snelheid.

Staande leg curl.
4 sets met 18 kilo. Reps tussen 20-12.
Beginnen met rustige squeeze reps, laatste paar allemaal op snelheid.

Dood J

[mdejonge]

Lekker zo doorgaan Ruhl, gewichten komen vanzelf!

[Ruhl]

Blijf altijd skinny

[Ruhl]

Gisteren rug/biceps/onderarmen met Emiel.
Leuke training. Ging goed. Emiel komt er wel als hij meer gaat eten :P
Latt pulldown. Als normale reps op waren, snelle, kortere.
17*73
13*100
11*113
9*120

BB row onderhands.
22*60
15*100
12*120
10*150

Low pulley rechte stang breed vasthouden
15*73
12*86
10*100
9*113 drop naar 52. Rond de 15.

DB row incline bench 2 armen tegelijk.
15*20
12*24
10*26
10*26

Latt pulldown met stang en aan uiteinden handvat waardoor je handen gedraaid zitten. Die stang heeft vast speciale naam, maar geen idee.
Superset met pulldown gestrekte armen.

4 sets dacht met 45-52 kilo. Langzaam. Tot niet meer wilde en toen snelle reps. Ook nog gedropt.
De pulldown dacht ik met 23-27. Rond de 10. Ook nog gedropt.

EZ bb Curl.
30*27,5
20*47,5
15*57,5 plus paar snelle halve
10*62,5 plus paar snelle halve. Drop naar 47,5. Dacht 5 lol. Drop naar 27,5. Rond de 15.

Cable bicep hammer curl met touw. Vanaf startpositie al uit elkaar trekken ipv alleen lafjes op uitende ff snel uit elkaar trekken.
4 sets met 36-45 kilo. Reps tussen 15-10. Als nette niet meer kon gewoon snelle met wat hupjes zeg maar.

BB wrist curls liggend op bench. Lekker knijpen, volledige contractie.
Achter elkaar dus minimaal rust.
4 sets met 20 kilo.

Klaar.

[Siegfried Muller]

Latt pulldown met stang en aan uiteinden handvat waardoor je handen gedraaid zitten. Die stang heeft vast speciale naam, maar geen idee.

Zon neutrale bar bedoel je ?


Vind die zelf vele malen fijner voelen in mn rug als zo'n rechte stang.

Verder nog even het volgende:

Ruhl is uber beest!

[emielos]

Zon neutrale bar bedoel je ?


Vind die zelf vele malen fijner voelen in mn rug als zo'n rechte stang.

Verder nog even het volgende:

Ruhl is uber beest!

Het was een rechte stang waar we 2 handvaten, bijvoorbeeld waar je fly's mee doet aan vast hebben gemonteerd.

Voelde inderdaad echt heerlijk in de rug

en ruhl; was inderdaad een leuke en geslaagde training! Ook nog wat geleerd over die partials reps. Deed ze zelf eigenlijk nooit, maar zal ze is gaan doen op de oefeningen waar het kan.

[generation_iron]

Bedoelde je met barbell wrist curls (liggend op bench) toevallig niet de reverse curls?

[Ruhl]

Zon neutrale bar bedoel je ?


Vind die zelf vele malen fijner voelen in mn rug als zo'n rechte stang.

Verder nog even het volgende:

Ruhl is uber beest!

Haha thanks man. Valt wel mee hoor.

Was zo iets qua stang.

[Ruhl]

Het was een rechte stang waar we 2 handvaten, bijvoorbeeld waar je fly's mee doet aan vast hebben gemonteerd.

Voelde inderdaad echt heerlijk in de rug

en ruhl; was inderdaad een leuke en geslaagde training! Ook nog wat geleerd over die partials reps. Deed ze zelf eigenlijk nooit, maar zal ze is gaan doen op de oefeningen waar het kan.

Bij welke oef het kan is het wel lekker. Zo ga je lekker voorbij spierfalen met normale, stricte reps. Dan nog halve of snelle reps.

[Ruhl]

Bedoelde je met barbell wrist curls (liggend op bench) toevallig niet de reverse curls?

pics?

[Ruhl]

Gisteren delts/traps/kuiten.

Zittend neck press los.
25*40
17*60
11*80
6*95 heavy

DB shoulder press.
17*30
14*34
12*40
7*44

Cable rechte stang front raise (met rug naar cable staan en tussen benen door)
17*36
14*41
11*50
9*50 drop 23. Rond 15.

DB side raise met volledige draai van onder naar boven.
15*14 plus paar met arm voor arm.
12*16 plus paar met arm voor arm.
10*18 plus paar met arm voor arm.
9*18 plus paar met arm voor arm. Drop 12. Dacht 6. Drop 6. Rond de 15.

Cable rechtop staand rear delt fly. Superset machine shoulder press achterstevoren zitten.
15*18 SS 12*64
13*23 SS 10*74
11*23 SS 8*78
10*23 SS 7*85

DB shrugs. Kort rust. Goed knijpen boven in. 15-12 reps. Daarna snelle reps.
4 sets met 50 kilo.

Kuitheffen leg press horizontaal.
50*30
30*86
20*100
15*120 drop. 52. Rond de 15.
13*120 drop 52.Rond de 15. Drop 25. Rond de 20.

Incline kuitheffen machine SS op rand kuitheffen.
4 sets. 73 kilo. Rond de 15. Daarna BW kuitheffen ook rond de 15.
Weinig rust. Zoveel mogelijk bloed erin rammen.

[kedamn]

Tering wat een gewichten gast.

[rain]

Tering wat een gewichten gast.

Internetgewichten,je weet toch.

[kedamn]

Internetgewichten,je weet toch.

Haha zal ik dan ook zo'n log beginnen