Log Ruhl

[Ruhl]

Zaterdag triceps/biceps.

v bar pushdown.
25x27
17x36
14x50
10x59 drop 27. Rond 15.

cgbp.
25x60
16x90
11x110 pittig.
6x130 damn zwaar.

zittend ez bb skull crusher achter hoofd langs.
25x27,5
15x47,5
12x52,5 verder verzwaren geen zin.
9x52,5. Drop 27,5. Rond 15.

tri set. Rechte stang pushdown erover leunen+ normale pushdown + omgekeerde greep pushdown.

3 sets.
Gewicht 70 + 32 + 18
reps: zoveel mogelijk bij alles.

triceps helemaal vol.

1 arm db preacher curl.
30x6
20x14
15x20 zwaar
10x24 net aan. Maar nog wel ff verzwaren.
8x28 vanaf 4e rep heel zwaar. Waren ook niet de mooiste reps.

hammer preacher curl machine.
18x41
14x50
10x59 damn. 2 preacher varianten achter elkaar voelt best zwaar
7x59 drop 32. Rond 12.

2 armen tegelijk incline bank db curl. Stretch & squeeze. Ellebogen mogen niet bewegen.
20x8 pomp.
15x10
11x12 damn.
9x14 drop 6. Rond 15.

21-en ez bb curl.
set 1. 27,5.
set 2. 37,5. Deze was al goed zwaar.
set 3. 42,5 niet zwaarder gaan.
Set 4. 42,5. Biceps vol en op.

[generation_iron]

Nog steeds trainingen waar je U tegen zegt. Echt leuk om te zien. Elke keer tot de max. En zo hoort het.
Zit je nog aan gear?

[Ruhl]

Nog steeds trainingen waar je U tegen zegt. Echt leuk om te zien. Elke keer tot de max. En zo hoort het.
Zit je nog aan gear?

Thanks. Doe gewoon me best. Altijd alles geven.

Ben nu euh 4 week off.

[Rickbeen]

Tering 28 kg preacher curls haha, ziek man. Gruwelijk sterk, nice

[Ruhl]

Tering 28 kg preacher curls haha, ziek man. Gruwelijk sterk, nice

Dat zijn niet de aller mooiste reps hoor

[Ruhl]

Maandag borst/triceps/kuiten.

Kom ik in de gym, alles al bezet! Wat is dit? Alle bankjes, machines, wtf?
Zag dat iemand klaar was, snel er naartoe.

Incline bench.
30*20
30*40
25*60
20*80
17*100 (dit was niet slim al helemaal leeg lol)
8*120 Al op haha.
5*120 Helemaal gaar.

Vlak bank.
40*50
15*90
11*110 zwaar
7*130 op.

Machine chest press wijde greep.
18*78
14*90
10*105
8*120

Staand leunend 1 arm fly van onder naar boven (schuin).
Superset met incline opdrukken langzaam en focussen op knijpen borst.

4 sets. 8 kilo. 12-15 reps.
Opdrukken 12-8. Borst goed vol.

Triceps rechte stang pushdown. Onderin 2 sec hard knijpen.
25*27
18*36
14*45
10*50 drop 27. Rond de 12.

Incline bench. Met je hoofd tegen de achterkant aan leunen. 2 armen tegelijk triceps kickbacks. Met bovenin 1 tel gestrekt houden/knijpen.
15*12 heavy
15*12
10*14
9*14 drop 8. Rond de 20.

Zittend kuitheffen.
30*40
25*60
15*70
12*80 drop 70. Rond 10. Drop 60. Rond 10. Drop 40. Rond 20. Drop 20. Rond 30.

Incline kuitheffen machine ss bw kuitheffen rand.
20*55 SS 25*bw
17*78 ss 20*bw
14*86 ss 18*bw
12*86 ss 15*bw plus nog allemaal snelle halve reps.

[Ruhl]

Gisteren quads/hams.

Full front squat.
30*20 ss leg extensions 32 kilo 30-40 reps.
20*40 ss leg extensions 32 kilo 30-40 reps.
20*60
15*80
11*100 al heel erg zwaar.
7*120 Was helemaal op. Kutzooi.
Direct door met backsquat 120kilo. 3 reps. Drop naar 100. 6 reps.
Drop naar 60 kilo. Front squats 12 reps. Direct door met backsquats. Dacht 10.
Monster pomp.

Horizontaal leg press.
20*125 Lukte net. Pomp was lekker aanwezig en zwaar.
15*145 al paar met rest pauze anders niet gelukt.
12*165 zelfde verhaal
9*180 Allemaal rust pauze lol.

Walking lunges kai greene stijl SS leg extensions.
4 sets. Lunges 17,5 kilo. Leg extensions 52.
Reps lnges 20-15. Leg extensions 40-25.

Best dood.

Liggende leg curl.
15*54
12*64
10*73
8*77 drop 41. Rond 15

Staande leg curl.
20*11
15*18
12*23
10*23

Squat diep en heel wijd staan. Hakken helemaal draaien waardoor tenen helemaal naar buiten wijzen.
15*40 zo me hams vinden dit niet leuk J
12*40
9*40
7*40 helemaal fucked up.

[MI666]

In stappen je log door gelezen, dat zijn serieuze gewichten die je gebruikt damn
Zal heel wat jaartjes in zitten, maar hoe kom je nou aan die rep ranges?
Ik zag wel dat je consequent in de sets bent, maar je reps, waar baseer jij die op.
Pak jij gewoon een gewicht en kijk je wat je kunt of...
wel Respect hoor

[generation_iron]

Ik zie dat je ook geen kuiten pakt op benendag, kan ik me heel goed voorstellen met die trainingen

[Ruhl]

In stappen je log door gelezen, dat zijn serieuze gewichten die je gebruikt damn
Zal heel wat jaartjes in zitten, maar hoe kom je nou aan die rep ranges?
Ik zag wel dat je consequent in de sets bent, maar je reps, waar baseer jij die op.
Pak jij gewoon een gewicht en kijk je wat je kunt of...
wel Respect hoor

Dat is een vraag met geen makkelijk antwoord J

In het begin toen ik startte met trainen was het alleen maar compounds met heeel klein beetje iso oefeningen. Compounds altijd 5x5 en iso vaak 3x8-10.
Tegenwoordig ga ik nog wel laag in reps, maar alleen bij de ‘grote’ oefeningen. En eigenlijk maar 1 set. Voelt voor mij persoonlijk (mening) stuk beter als alle sets low reps.
Natuurlijk hangt het ook heel erg van de spiergroep en oefening af.
Bijvoorbeeld armen wil ik eigenlijk niet onder de 8 reps komen.
Meeste oefeningen doe ik 4 sets. (exclusief opwarmen)
Dan werk ik van 20 naar 8/6 reps toe.
Ik verzwaar op gevoel. Als het nog redelijk gaat bij 10 reps verzwaar ik en ga ik voor 8. Maar kom ik net met de grootste moeite bij 10, dan heeft verzwaren weinig zin. Ik weet dat van mezelf dat volgende set met zelfde gewicht ik moet vechten om de 8 te halen.

[Ruhl]

Ik zie dat je ook geen kuiten pakt op benendag, kan ik me heel goed voorstellen met die trainingen

Nee is al zwakke spiergroep van mij en na benen wordt het dan snel 'afgeraffeld'.

Liever apart.

Voelt veel beter.

[generation_iron]

Klopt, ben je al bekaf moet je ook nog even snel kuiten doen. Werkt voor mij ook beter om ze ergens anders te doen.

[Ruhl]

Woensdag rug/biceps.

DL
30*40
20*80
15*120 nice pomp.
10*160 Al heel zwaar, ook hams hadden het zwaar.
5*200 meer zat er niet in vandaag.

Low pulley row rechte stang wijd vastpakken.
20*79
15*93
10*107
8*134 echt max. Drop 52. Rond 20.

Db 1 arm row. Leunend op db rek.
15*30
12*40
10*50
8*60 best pittig J

Latt pulldown voorlangs.
20*52
15*73
12*86
9*100 drop 52. Rond 12.

BB row onderhands.
30*50 pomp
15*80 goed zuur al.
12*100 heavy
9*100 op. Drop 60. Rond 15.

Alternating DB curl.
30*8
15*14
12*20
10*24 zwaar.
7*28Drop 14. Rond 12. Drop. 8. Rond 12.

Hammer preacher curl machine.
17*41
13*50
9*59 drop 27. Rond 15
8*59 drop 27. Rond 10.

Klaar.

[MI666]

Vandaar ook mijn vraag, ik zie op zich de logica wel in om de intensiteit
niet al te hoog te leggen en de volume als in reps wat hoger te leggen.

Toevallig gisteren een leuk stuk gezien op YouTube wat ging over het stuk maken
van de spier, door middel van overtraining of het consequent aanhouden van
zwaar gaan, maar niet tot failure en wat nu het beste was.
Volgens hun maakte het niet veel uit, behalve dat je door een hoge intensiteit
de rest van je lichaam veel zwaarder belast, met grotere kans op blessures.

Of het klopt wat ze zeggen geen idee, maat het klonk wel logische
Kan de link niet meer vinden was van Barbell shrugged.

Ik draai nu zelf een schema met de primaire oefening wat hogere op intensiteit,
maar wel met een redelijk volume van rond de 8 reps.
En bij de rest probeer ik de intensiteit lager en het volume
iets hoger te leggen, om de zo gezegde pomp te krijgen.

Maar ik heb ook wel eens ongeveer het zelfde principe als jou gehanteerd, dat
wil zeggen om hoog werken naar 1 zware set, ik pakte toen wel regelmatig
pr's, maar of het nu om het feit van de manier van trainen ging of het net
beginnen met trainen, geen idee.


verder blahblah , ik ga je volgen hahaha

[Bigdude]

Zware trainingen man die je afwerkt