Tweet
Ik ga het proberen, als ik het zat word stop ik wel 
Gisteren: Borst,triceps, kuiten.
Warm Up.
Bank vlak.
20x 60
15x 80
12x 100
6x120 +2 paused
5x 140 +1 paused (geen spotter dus dit was genoeg)
Incline dumbell press.
20x 30
15x 40
10x 50
6x 55
Machine chest press. (armen buitenkant vasthouden, iets naar voren zitten voor bovenkant borst)
12x 70
10x 90
8x 100
7x 100
Incline fly van schuin beneden naar boven. (Armen komen naar elkaar toe puur door borst contractie)
4 sets met 6kilo (ja 6 kilo) 10-12 reps.
Triceps pushdown v handvat.
20x 30
15x 40
12x 50
10x 60
Zittend Skull crusher (diep achter hoofd zakken)
20x 27,5
15x 37,5
12x 42,5
10x 47,5
Zittend kuitheffen.
30x 50
20x 65
15x 75
10x 90
Incline kuit hef machine (geweldig apparaat )
20x 80
15x 100
12x 120
10x140 + drop 3x tot kuiten niet meer konden.
Gisteren: Borst,triceps, kuiten.
Warm Up.
Bank vlak.
20x 60
15x 80
12x 100
6x120 +2 paused
5x 140 +1 paused (geen spotter dus dit was genoeg)
Incline dumbell press.
20x 30
15x 40
10x 50
6x 55
Machine chest press. (armen buitenkant vasthouden, iets naar voren zitten voor bovenkant borst)
12x 70
10x 90
8x 100
7x 100
Incline fly van schuin beneden naar boven. (Armen komen naar elkaar toe puur door borst contractie)
4 sets met 6kilo (ja 6 kilo) 10-12 reps.
Triceps pushdown v handvat.
20x 30
15x 40
12x 50
10x 60
Zittend Skull crusher (diep achter hoofd zakken)
20x 27,5
15x 37,5
12x 42,5
10x 47,5
Zittend kuitheffen.
30x 50
20x 65
15x 75
10x 90
Incline kuit hef machine (geweldig apparaat
)20x 80
15x 100
12x 120
10x140 + drop 3x tot kuiten niet meer konden.
Comment