Log Ruhl

[Ruhl]

Thanks mannen.

Kan me gf wel keer vragen wat te filmen wat leuk is.
(behalve me piemel)

[Ruhl]

Donderdag delts/traps/kuiten.

Neck press los zittend.
30*20
30*30
25*40
17*60 heavy
11*80 real heavy.
7*90 laatste 2 heel lelijk.

DB press.
20*30
15*34
11*40
6*44 laatste echt zo langzaam omhoog. Helemaal leeg geperst J

Cable rechte stang front raise met bovenin ff hold.
20*32 burnn
15*41
11*50
8*54 drop 27. Rond 20.

Zittend side raises 2 armen tegelijk. FF hold bovenin.
15*14
13*16
10*18 drop 8. Rond 20.
9*18 drop 8. Rond 20
Machine rear delt fly.
20*86
15*100
12*113
8*120 drop 59. Rond 25.

Alle setjes superset met machine press, staand db press. Beetje vol pompen J

Liggend low pulley rechte stang shrugs.
20*73
16*93
13*109
11*120 drop 59. Rond 30.

Zittend kuitheffen.
30*40
25*50
20*70
14*80 drop 70/50/40. Reps zoveel mogelijk.

Incline kuit hef machine ss bw rand kuitheffen staand.
4 sets. 30-15 reps 70-100 kilo. BW reps 30-10

[emielos]

Ik zou echt graag wat trainingsvids van je willen zien. Zou echt tof zijn als je die een x wilt maken. Beetje met internetstats lopen rondsmijten kan iedereen, volgens mij doe jij alles gewoon x2

Met hem trainen is ook tof! SUper zwaar maar ooh zo fijn.

[dennenappel]

Ik kan alleen zeggen: Impressive weights!

[MI666]

Die piemel mag je gf houden, de vids mag je wel delen

Thanks mannen.

Kan me gf wel keer vragen wat te filmen wat leuk is.
(behalve me piemel)

[generation_iron]

Met hem trainen is ook tof! SUper zwaar maar ooh zo fijn.

hij laat je zeker alleen zijn gewichten opruimen, is een best fullbody workout wat je dan krijgt

[Ruhl]

Vrijdag hams/quads.

Staande leg curl.
20x11
20x18
15x23
12x27
3 sets 10 reps ongeveer 32 kilo.

sldl barbell 3/4 omhoog.
22x60
17x100
10x130 heavy.hakte erin.
5x160 real heavy.

liggende leg curl
20x41
15x50
11x59
8x68 drop 41. Rond 12. Drop 23. Rond 12.

leg extensions.
30-40x32
22x65
20x79
15x90
11x105 drop 52. Rond 25.

smith machine box squat. Beneden par en 1 tel blijven zitten.
15x60 zwaar
12x80
10x100 laatste 2 net.
8x120 bij 5 al veel moeite. Laatste 3 langzaam en heel zwaar.

Horizontaal leg press.
20x125
15x145
12x160
8x185 drop 100. 6 maar haha helemaal kapot.

Smith machine lunges op verhoging 30cm ongeveer.
1 voor 1 ver en diep naar achteren stappen.
set1. 30 kilo. 20 reps. Zo zwaar.
set 2. 35 kilo. 18 reps. Damn.
set 3. 40 kilo. 14 reps. Op. Direct door met bw lunges richting leg extensions machine. Dacht 18 stappen. Leg extension 42 kilo. Zoveel mogelijk reps..

[Ruhl]

Zaterdag armen.

rope pushdown
30x14
25x18
20x27
15x32
12x36
10x41 drop 27. Rond 12.

cgbp
25. X60
15x90
11x110
6x130 heavy.

dips, diep en rustig.
20xbw
15xbw+10
10xbw+20
7xbw+30

cable rechte stang pushdown. Van boven schuin naar beneden over hoofd langs.
Ss normale pushdown.
4 sets. Reps 15-10 gewicht 70-85 kilo ss. Reps minimaal 20 gewicht 50.

alternating db curl.
?x8
15x14
12x20
10x24
7x28 drop 14. Rond 15. Drop 8. Rond 12.

hammer preacher curl machine.
20x41
15x50
11x59
7x68 drop 41. Rond 15. Drop 23. Rond 15.

ikcline bench db curl 2 armen tegelijk. Kai green stijl stretch & squeeze.
20x8
15x10
12x12
10x12 op.

liggend low pulley rope hammer curls.
20x11
15x18
12x23
9x27 drop 18. Rond 10.

zittend op bench bb wrist. Curls.
5 sets. Minimaal rust. Reps zoveel mogelijk

[Ruhl]

6 weeks off nu.

Zelfde gegeten als in de cycle.

Merk nu dat vet toeneemt.

Iets voeding veranderen en 2 weken aankijken. Cutten is niet de bedoeling.

ma t/M vrijdag: eraf 1boterham, 50 gram rijst, 30 gram bambix, 20 gram oats en 10 gram noten.
zaterdag: zelfde hoeveelheden als nu. + 1 cheatmeal.
zondag:'laag' 4000 kcal. Hoeveelheden nog niet zeker. Kan in 4 meals, maar ook in 6. Hangt beetje vanaf hoe laat ik wakker ben.

[MI666]

liggend low pulley rope hammer curls.

Lijkt me ook wel een lekkere variant, gebruik je denk ik minder andere spieren of niet?

[Aesthetic and Athletic]

Die bambix, ik dacht altijd dat mensen het meestal alleen gebruiken in wedstrijd prep, maar heeft het ook nog andere voordelen?
Glutenvrij en sluist makkelijker door de maag, dus minder bloated, dat zijn de enige 2 eigenschappen die ik altijd wist maar verder?

[Ruhl]

liggend low pulley rope hammer curls.

Lijkt me ook wel een lekkere variant, gebruik je denk ik minder andere spieren of niet?

Als je niet cheat is het alleen maar biceps.

[Ruhl]

Die bambix, ik dacht altijd dat mensen het meestal alleen gebruiken in wedstrijd prep, maar heeft het ook nog andere voordelen?
Glutenvrij en sluist makkelijker door de maag, dus minder bloated, dat zijn de enige 2 eigenschappen die ik altijd wist maar verder?

Lekkerder als Brinta/havermout

[Aesthetic and Athletic]

Lekkerder als Brinta/havermout

Haha ja dat kan natuurlijk ook

[rain]

Als je niet cheat is het alleen maar biceps.

Zeker weten?