Dennenappels trainingslog

[dennenappel]

Lb
Front squat
3x8x60kg

RDL

8x 60
8x 95
2x8x100

Standing calf raise(barbell)
3x12x80

Back squat
3x6x70

Back extensions
3x10xbw+5kg

Side bends
3x12x26

Ub

Bench
10x20
8x50
3x8x75

Chin ups
3x6

Standing militairy press
10x 35
10x 37.5
10x 35

Tbar
12x50
12x52.5
12x55

Shrugs
3x12x26 (dumbells)

Skull crushers
3x12x25

Ez bar curls
12x 32.5
12x 32.5
10x 32.5

Prima ub training, deload heeft naar mijn idee goed gewerkt, voel me fysiek ook een stuk beter nu. Gisteren weer begonnen met creatine, alleen wil ik eigenlijk aanpassingen doen in mn schema/ ander schema die hetzelfde effect heeft.. wel heb ik nog steeds het idee of kan ik progressie boeken met die schema

[dennenappel]

Lb

Squat
8x50
8x70
8x75
8x80

Rdl
8x60
3x8x100

Leg press
10x100
2x10x120

Seated leg curl
3x12x73

Seated calf raise
8x85
8x90

15x80
13x80

Hanging leg raise
2x10 last van schouder dus 3e set laten zitten

Planks 2x max

[dennenappel]

Ub
Bench
12x20
8x50
8x75
8x77.5
8x77.5

Chin ups
7x
6x
6x

Incline db press
3x12x20 ( volgende keer weer verhogen, iets te makkelijk)

Db row
3x10x28

Rear laterals cable
3x12x4.5

Skull crushers
3x12x25

Db curls
12x14
12x14
10x14

[dennenappel]

Ik ben overgestapt op het schema met de deadlift variant, gewoon voor afwisseling.
Dus vandaag voor de 3e keer in mn leven deadliften.
Was even zoeken naar wat ik ongeveer aan kon.
6x60 al 1 rep teveel, iets te haastig
5x70
5x80
5x100
5x120 allemaal vrij makkelijk, volgende keer per 10 kg opbouwen naar de 125/130

Front squat (ik blijf squatten de minst leuke oefening van alle vinden)
8x 60
6x 62.5
6x 65

Lunges
4x15

Standing calf raise barbell
8x80
8x90
12x70
12x70

Back extensions
3x10xbw+10kg

Hanging leg raise
2x10

Side bends
2x15x26

[Chefferson]

Goed bezig! Heeft het deloaden een beetje effect gehad?

[dennenappel]

Thnx! Deloaden heeft zeker zin gehad, voel me een stuk beter. Ben lichamelijk weer wat tot rust gekomen en als je dan weer gaat opbouwen merk je dat je toch meer over hebt. Ben op het moment ook nog niet op mn max. Sinds de deload nog geen setje tot failure gegaan.

Heeft het bij jou ook een beetje geholpen?

[dennenappel]

Vannacht slecht geslapen, hele dag wat moe maar toch maar even ub

Bench
12x20
8x50
6x77.5
6x80
6x82.5

Chin ups
7x
7x
6x (7e zat er even niet in)

Standing militairy press
10x40
9x40
6x40

Tbar row (schijven)
12x55
12x60
12x60

Rear laterals
3x12x4

Skull crushers
3x12x25

Ez bar curls
12x30
12x32.5
10x32.5

[Arend-jan]

Op welk gewicht liep je vast op de bank toen je ging deloaden?

[dennenappel]

Voor mijn deload zat ik op 6/7 reps max op 80 kg in mn laatste set.
Ik deed 8x70 8x75 en 7x80 op mijn max. Maar ik heb sinds mn begin in november eigenlijk constant wel wat progressie gehad in mn bench, was het niet in gewicht, dan wel in reps.

[dennenappel]

Gisteren lb getraind, had alleen een aardige kater van koningsdag.

Back squat
8x25
8x50
6x75
6x80
6x85 pr denk ik, zit voor de volgende keer wel meer in

Rdl
8x60
3x8x100

Leg press (schijven)
10x110
10x120
10x130

Seated leg curl
3x12x73

Seated calf raise
2x8x90
2x15x77.5

Hanging leg raise
2x10

Planks
2x max

[dennenappel]

Vandaag weer ub.
Ik ben trouwens de laatste tijd aardig in kcal teruggegaan omdat ik toch wat vet rondom mn taille had aangezet. Dat gaat er inmiddels alweer langzaam af. Momenteel 95.5 kg(zat paar weken geleden op 98)

Bench
10x20
8x55
6x80
6x85 (PR)
5x90 (laatste 2 mbv spotter maar toch als 3x90 pr neerzetten)

Chin ups
3x7xbw (PR) laatste moest wel uit mn tenen wegkomen)

Incline db press
12x22
12x22
10x22

Db row
10x28
10x30
10x30

Shrugs
3x12x26

Skull crushers
3x12x25 ( volgende keer beetje verhogen)

Db curls
2x12x14
12x12

[dennenappel]

Deze week flinke spierpijn in zowel borst, hamstrings en quads, gewicht omhoog+reps iets naar beneden is hier vermoedelijk de oorzaak van. Deze week ook wat last van mn onderrug (familiekwaaltje).

Vandaag lb
Deadlift
8x40
6x90
5x100
5x110
5x120
4x130 (besloten de laatste rep te laten zitten omdat ik bij de 4e rep lichtelijke kromming in mn rug zag)

Back squat (per ongeluk ipv front gedaan)
10x20
8x40
6x80
6x85
4x90(pr)

walking lunges
4x15+10kg

Sranding calf raise ( deze voor het eerst geprobeerd in smith machine, helaas ben ik hier te lang voor en wordt het weer barbell)
2x8x90
2x15x80

Back extensions
3x10xbw

Side bends
12x26
12x28

Hanging leg raise
2x10

[Arend-jan]

Stijgende lijn is weer mooi ingezet na de deload! Je kan overwegen om het volume wat terug te schroeven nu je gaat cutten. Je herstel is in de cut een stuk minder dan in de bulk.

[dennenappel]

Daar zeg je wat AJ! Had er nog niet eens bij stilgestaan dat ik meer herstel nodig heb door de cut.... veel te druk bezig met andere dingen. Ik zal trouwens nog even onderzoek gaan doen naar het gebruik van een belt, heb hier totaal geen ervaring mee maar kan misschien wel een uitkomst bieden voor de squat of dl misschien

[Arend-jan]

Daar zeg je wat AJ! Had er nog niet eens bij stilgestaan dat ik meer herstel nodig heb door de cut.... veel te druk bezig met andere dingen. Ik zal trouwens nog even onderzoek gaan doen naar het gebruik van een belt, heb hier totaal geen ervaring mee maar kan misschien wel een uitkomst bieden voor de squat of dl misschien

Een belt scheelt zeker in de pijn in je rug, maar ook dan moet je goed op je vorm letten op de Squat en de Deadlift. Dat wil zeggen bij de Squat opletten dat je niet te ver naar voren buigt met je onderlichaam en niet te diep gaat met het Squatten (is mijn persoonlijke mening. Valt over te twisten) en bij de Deadlift opletten dat je rug niet bolt. Dan maar wat lager in gewicht. Vooral de Squat geeft me bij verkeerde uitvoering gelijk weer klachten.

P.S. beetje raar dat ik wat zeg over de Deadlift. Heb echt de allerslechtste Deadlift-techniek uit de geschiedenis van Bodynet.