Aiming for the moon!

[subject7]

Bedankt jongens! ik hou zeker van lekker eten, uitdaging is lekker en gezond te eten, en natuurlijk wat bij onze doelen past. Ik kookte normaal nooit maar omdat me vrouw pas 7 uur thuis is kook ik tegenwoordig, en heb er maar dus een soort hobby van gemaakt ook...

--------------------------------------------------
Training gister

10 minten warm up + lower body stretch routine

Squat

5 x 70
5 x 90
5x 110
5x 130
7x 150
5x 130
18x 110

backwards BB Lunge
4x 8(per been) 60 kg

hier moest ik echt ff doorbijten, niet het gewicht maar de combinatie balans en dan toch totaal 16 herhaling achter elkaar ... denk ik, zweette me kapot haha

RDL
4x 8 x 120kg

To leave: 3 rondes
400 meter roeien
10 power cleans 40 kg
30 ab medicine ball throws ,
(15 per kant, benen van de grond en dan zijwaards tegen trampoline aan gooien, of naar je partner)

13.16 seconden

Was behoorlijk gesloopt na de training, denk dat ik toch wel behoorlijk zware benen had nog van de dag ervoor (roeien KB swings) of anders gewoon zwak door lage kcal

-----------------------------------------------------------------

weet niet of het gewadeerd wordt maar dat hoor ik dan wel:

gister avond:
"zalm muffins met verse salsa"
40e 15k 20v per portie 420 kcal

[imation]

pittige training man ...
Zalm muffins .. recept ?? ziet er goed uit man!!

[subject7]

pittige training man ...
Zalm muffins .. recept ?? ziet er goed uit man!!

thanks!

2 blikjes zalm
2 eieren
150g spinazie (diepvries is prima)
40g havermout
wat dille
en een rode paprika

oh en wat citroensap, zout en peper

alles in de keukenmachine tot gewenste samenstelling en dan 20 minuutjes in de oven in muffinvormen

makkie zo klaar :-D

de salsa ook met de keuken machine

400g tomaat en 1 rode paprika
wat basilicum
rode ui
rode peper zonder zaadjes
teenje knoflook
citroensap, zout en peper

alles in de machine en klaar is kees, lekker hoor

[imation]

Top kerel! ga deze zeker proberen!

[Aesthetic and Athletic]

Goeie gewichten bij die squats en ik benijd je kookkunsten. Lekker hoor

[weslleyy]

Zalm muffins zien er goed uit zeg.

[Arend-jan]

Die rep-out op de Squat. Allememachies die quads zullen toen wel aardig gefikt hebben

[subject7]

Goede morgen mannen en bedankt!

De zalm was lekker inderdaad maar had gister middag een variant gemaakt met meer ei en gerookte zalm ipv uit blik met verse spinazie en deze waren toch wel stukje beter...

Betreft de rep-out.. ik had er 20 gewild maar helaas! was inderdaad wel pittig!

-----------------------------------------------------------------------------------

Training gisteren

45 LISS cardio (fiets)

Ab circuit:
15 weighted ab pulldown 35 kg
20 leg raises
20 decline situp
15 standing calf raises 150 kg

team training niet mee gedaan ivm schouder
wat skill werkgedaan, stretching en foamrolling

tevreden, heb trouwens nog flink spierpijn in me poten van woensdag ..

-----------------------------------------------------------------------

vraagje:
ik wil de komende twee weken me vet% zo veel mogelijk omlaag halen, ik weet dat je in twee weken geen bergen zal verzetten maar een procentje moet te doen zijn. Ik wil dit doen zonder dat me metabolisme te veel daald omdat ik in mei snel me kcal wil kunnen verhogen voor een leanbulk, met gear.

ik heb eerder UD2 gedaan, dit is wellicht een optie 2 cycles
of wat dieper no carb met om de twee dagen carb backload ofzo..

=========================================

"T bone steak"

kilo puur genot :-D

[mdejonge]

Leuke training man.

De volgende BN meet begint om 9:00, direct sporten en vanaf 14:00 een BBQ verzorgd door subject xD

[subject7]

hahaha lijkt me leuk! me vader is kok heeft een restaurant en verzorgd ook wel BBQ en catering dus zal best kunnen ooit ..
misschien...
zal niet de eerste zijn in ieder geval

[weslleyy]

Niet te veel in jouw log kijken krijg er hongur van haha^^

[subject7]

Goede avond mannen!

gister 'repetition' day
had er niet veel zin in omdat ik er weinig van verwachte met de presses en me schouder

Superset
db incl press

4 x 15 x 32
beetje pijn maar te doen

seated row

4 x 15 x 63kg

superset
lat pulldown

4 x 12 x 56kg

seated db press

4 x 20 x 20kg
rustig aan met schouder , ging ok

superset
facepull

4 x 20 x 20kg

db shrugs

4 x 15 x 26 kg

alles licht en wat hoger in de reps maar dat vond het lichaam wel een keer fijn!
weinig rust max 45 seconden dus best lekker

geen zin in cardio

[subject7]

Training vanmorgen:power day

power clean

5 x 5 x 60 kg

deadlift

5 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 130
10 x 150 ( top set )
5 x 130
10 x 110

db step up with knee raise

4 x 5 ( per been ) 30kg

box jumps

geen zin in

voor fun rondje armen erin gedaan: "ct Fletcher workout" ofzo?

bicep cable curl mystery weight 100 reps

tricep push down mystery weight 100 reps

single arm bicep cable curl 3 x 7 per arm, 32 - 27 - 22 kg
3 sets

single arm tricep cable pulldown 3 x 7 per arm, 27 - 22 - 18 kg
3 sets

concentration curl bicep 3 x 12 x 16-18 kg

ez bar skull crusher 3 x 15 x 20 + bar

haha was wel lachen dit, trainen normaal nooit zo maar ga het na het seizoen wel meer doen!

team heeft verloren vandaag en me dochtertje heb oorontsteking dus rustig weekeindje verder

geniet ervan mannen! Ik lees mee!

[subject7]

Zondag:
rustdag

45 min LISS
op hometrainer (fiets)
hartslag 120-130

calf Raises (Smith machine)
10 x 10 x 140kg

ab circuit:
ab pulldown weighted
leg raises
decline sit up
donkey calf raises

3 rondes

lekkere training, daarna even uurtje met de honden door bos en duin en met de familie over de markt! Top zondag! Nu op de bank

lunch:

Super relaxed dit: oven kip krokant van maggie

extra:
vanaf morgen zal ik twee weekjes ud2.0 doen
ik zal me voeding , ekv verhoudingen enzo wat beter bij houden! Ook zal ik morgen even precies wegen en meten als 'start'

dit weekend op onderhoud gegeten
vandaag:
2800 kcal
225e 145k 144v

echt lekkere DL kerel