Aiming for the moon!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Bedankt jongens! ik hou zeker van lekker eten, uitdaging is lekker en gezond te eten, en natuurlijk wat bij onze doelen past. Ik kookte normaal nooit maar omdat me vrouw pas 7 uur thuis is kook ik tegenwoordig, en heb er maar dus een soort hobby van gemaakt ook...

    --------------------------------------------------
    Training gister

    10 minten warm up + lower body stretch routine

    Squat

    5 x 70
    5 x 90
    5x 110
    5x 130
    7x 150
    5x 130
    18x 110

    backwards BB Lunge
    4x 8(per been) 60 kg

    hier moest ik echt ff doorbijten, niet het gewicht maar de combinatie balans en dan toch totaal 16 herhaling achter elkaar ... denk ik, zweette me kapot haha

    RDL
    4x 8 x 120kg

    To leave: 3 rondes
    400 meter roeien
    10 power cleans 40 kg
    30 ab medicine ball throws ,
    (15 per kant, benen van de grond en dan zijwaards tegen trampoline aan gooien, of naar je partner)

    13.16 seconden

    Was behoorlijk gesloopt na de training, denk dat ik toch wel behoorlijk zware benen had nog van de dag ervoor (roeien KB swings) of anders gewoon zwak door lage kcal

    -----------------------------------------------------------------

    weet niet of het gewadeerd wordt maar dat hoor ik dan wel:

    gister avond:
    "zalm muffins met verse salsa"
    40e 15k 20v per portie 420 kcal

    Comment


    • #47
      pittige training man ...
      Zalm muffins .. recept ?? ziet er goed uit man!!

      Comment


      • #48
        Originally posted by imation View Post
        pittige training man ...
        Zalm muffins .. recept ?? ziet er goed uit man!!
        thanks!

        2 blikjes zalm
        2 eieren
        150g spinazie (diepvries is prima)
        40g havermout
        wat dille
        en een rode paprika

        oh en wat citroensap, zout en peper

        alles in de keukenmachine tot gewenste samenstelling en dan 20 minuutjes in de oven in muffinvormen

        makkie zo klaar :-D

        de salsa ook met de keuken machine

        400g tomaat en 1 rode paprika
        wat basilicum
        rode ui
        rode peper zonder zaadjes
        teenje knoflook
        citroensap, zout en peper

        alles in de machine en klaar is kees, lekker hoor

        Comment


        • #49
          Top kerel! ga deze zeker proberen!

          Comment


          • #50
            Goeie gewichten bij die squats en ik benijd je kookkunsten. Lekker hoor

            Comment


            • #51
              Zalm muffins zien er goed uit zeg.
              Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

              Comment


              • #52
                Die rep-out op de Squat. Allememachies die quads zullen toen wel aardig gefikt hebben
                181 cm 85 kg 14%
                Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                Comment


                • #53
                  Goede morgen mannen en bedankt!

                  De zalm was lekker inderdaad maar had gister middag een variant gemaakt met meer ei en gerookte zalm ipv uit blik met verse spinazie en deze waren toch wel stukje beter...

                  Betreft de rep-out.. ik had er 20 gewild maar helaas! was inderdaad wel pittig!

                  -----------------------------------------------------------------------------------

                  Training gisteren

                  45 LISS cardio (fiets)

                  Ab circuit:
                  15 weighted ab pulldown 35 kg
                  20 leg raises
                  20 decline situp
                  15 standing calf raises 150 kg

                  team training niet mee gedaan ivm schouder
                  wat skill werkgedaan, stretching en foamrolling

                  tevreden, heb trouwens nog flink spierpijn in me poten van woensdag ..

                  -----------------------------------------------------------------------

                  vraagje:
                  ik wil de komende twee weken me vet% zo veel mogelijk omlaag halen, ik weet dat je in twee weken geen bergen zal verzetten maar een procentje moet te doen zijn. Ik wil dit doen zonder dat me metabolisme te veel daald omdat ik in mei snel me kcal wil kunnen verhogen voor een leanbulk, met gear.

                  ik heb eerder UD2 gedaan, dit is wellicht een optie 2 cycles
                  of wat dieper no carb met om de twee dagen carb backload ofzo..

                  =========================================

                  "T bone steak"

                  kilo puur genot :-D

                  Comment


                  • #54
                    Leuke training man.

                    De volgende BN meet begint om 9:00, direct sporten en vanaf 14:00 een BBQ verzorgd door subject xD
                    In between obsessed periods

                    Comment


                    • #55
                      hahaha lijkt me leuk! me vader is kok heeft een restaurant en verzorgd ook wel BBQ en catering dus zal best kunnen ooit ..
                      misschien...
                      zal niet de eerste zijn in ieder geval

                      Comment


                      • #56
                        Niet te veel in jouw log kijken krijg er hongur van haha^^
                        Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                        Comment


                        • #57
                          Goede avond mannen!

                          gister 'repetition' day
                          had er niet veel zin in omdat ik er weinig van verwachte met de presses en me schouder

                          Superset
                          db incl press

                          4 x 15 x 32
                          beetje pijn maar te doen

                          seated row

                          4 x 15 x 63kg

                          superset
                          lat pulldown

                          4 x 12 x 56kg

                          seated db press

                          4 x 20 x 20kg
                          rustig aan met schouder , ging ok

                          superset
                          facepull

                          4 x 20 x 20kg

                          db shrugs

                          4 x 15 x 26 kg

                          alles licht en wat hoger in de reps maar dat vond het lichaam wel een keer fijn!
                          weinig rust max 45 seconden dus best lekker

                          geen zin in cardio

                          Comment


                          • #58
                            Training vanmorgen:power day

                            power clean

                            5 x 5 x 60 kg

                            deadlift

                            5 x 60
                            5 x 80
                            5 x 110
                            5 x 130
                            10 x 150 ( top set )
                            5 x 130
                            10 x 110

                            db step up with knee raise

                            4 x 5 ( per been ) 30kg

                            box jumps

                            geen zin in

                            voor fun rondje armen erin gedaan: "ct Fletcher workout" ofzo?

                            bicep cable curl mystery weight 100 reps

                            tricep push down mystery weight 100 reps

                            single arm bicep cable curl 3 x 7 per arm, 32 - 27 - 22 kg
                            3 sets

                            single arm tricep cable pulldown 3 x 7 per arm, 27 - 22 - 18 kg
                            3 sets

                            concentration curl bicep 3 x 12 x 16-18 kg

                            ez bar skull crusher 3 x 15 x 20 + bar

                            haha was wel lachen dit, trainen normaal nooit zo maar ga het na het seizoen wel meer doen!

                            team heeft verloren vandaag en me dochtertje heb oorontsteking dus rustig weekeindje verder

                            geniet ervan mannen! Ik lees mee!

                            Comment


                            • #59
                              Zondag:
                              rustdag


                              45 min LISS
                              op hometrainer (fiets)
                              hartslag 120-130

                              calf Raises (Smith machine)

                              10 x 10 x 140kg

                              ab circuit:
                              ab pulldown weighted
                              leg raises
                              decline sit up
                              donkey calf raises

                              3 rondes

                              lekkere training, daarna even uurtje met de honden door bos en duin en met de familie over de markt! Top zondag! Nu op de bank

                              lunch:

                              Super relaxed dit: oven kip krokant van maggie

                              extra:
                              vanaf morgen zal ik twee weekjes ud2.0 doen
                              ik zal me voeding , ekv verhoudingen enzo wat beter bij houden! Ook zal ik morgen even precies wegen en meten als 'start'

                              dit weekend op onderhoud gegeten
                              vandaag:
                              2800 kcal
                              225e 145k 144v

                              Comment


                              • #60
                                echt lekkere DL kerel

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X