Aiming for the moon!

gefeliciteerd kerel!

[subject7]

He mannen! bedankt allemaal! gaan een mooie tijd tegemoet! wel een drukke tijd dus zal komende maande de training maar wat opkrikken ;-)

------------------------------------
betreft training:

Voelde me gister ronduit slecht, alsof ik wat verkeerds gegeten had ofzo. Dat in combinatie met 1500 kcal en een depletion training die je ergens moet plannen terwijl je eigenlijk geen tijd heb , is niet goed voor je humeur haha
Anyway... verstand op nul, met een smoesje uurtje eerder weg van me werk (fysio), moeder lief aankijken (dochter ophalen) en je heb zo ineens geen excuses meer dus op naar de gym...


depletion:
alles 15-20 reps, 30 sec tussen oefeningen, 1 min tussen supersets

Warm up 10 minuten, even lekker doortrappen het luie zweet eruit

Superset
3 sets leg curl - 3 sets leg extension

superset
6 sets leg press - 6 sets calf raises

superset
6 sets incl BB press - 6 sets pulldown

superset
4 sets facepulls - 4 sets DB shoulder press

superset
4 sets cable curl - 4 sets cable push down

Tijdens het benen gedeelte dacht ik er echt even aan onderdoor te gaan. Misselijk, licht in me hoofd.. zoals in het boek beschreven. Daarna was het wel ok.

---------------------------------------------------------------

Ik heb eerder UD 2.0 gedaan en voelde me toen lang zo slecht niet. denk dat het komt omdat ik nu in de dagen ervoor op onderhoud at en meer carbs waardoor het wat harder aan komt (vorige x zat ik op low carb al poosje)

so far so good

"zelf gemaakte kipburger met tonijn en courgette"

[antma]

Gefeliciteerd kerel.

[Flabbert]

van harte!!

[erik1982]

Ziet er goed uit die kipburger!

[subject7]

Goede avond bodynet!

Ultimate diet 2.0
dag 3 - rust/cardio

Voelde me vandaag een stuk beter dan gister, ik had ook een goede nachtrust gehad! Zo zie je maar weer hoe belangrijk dat is. Kip kon ik even niet aan denken vandaag dus vanmiddag lekker vis gegeten en tonijnsalade als snack.

macros wel netjes:
1500 kcal 220e 35k 52v

Vandaag laatste dag low carb, morgen ochtend wegen om te kijken hoeveel kilo ik verloren heb met depleten. Op basis daarvan hoeveel gram carbs plannen voor de carbload van morgen avond tot vrijdag avond. Heb er wel zin in.. Al hou ik het soort van clean.

-----------

training vandaag:

10 min warmup
4 min HIIT , tabata op roeimachine
30 min LISS, fiets
10 min, 30 sec op 30 sec af, KB swings 24kg

------------

tot morgen!!

[generation_iron]

lekker die burger, en gefeliciteerd!

[subject7]

GI: thanks!

----------------

Ultimate diet 2.0
Dag 4 - low carb / carb load / tension workout

Goede morgen bodynet!

vanmorgen 6 uur me wekker voor de morning cardio

30 minuten LISS hardlopen door het bos (6km)

stats na cardio genomen:

91,8 kg
waist 89,5 cm

De rest van de dag nog low carb en vanavond de tension workout, waarna de carb load start.
Ik heb voor de carbload 930 gram carbs geplanned al... ik wil onder de 1000 blijven en zaterdag morgen even kijken hoe dat gegaan is. Heb er wel zin in.

zal na de tension workout vanavond nog even loggen! tot dan!

[imation]

lekker vol vreten man! haha

[generation_iron]

Oefff.... dat word bunkeren

[subject7]

Goede morgen mannen!

ultimate diet 2.0
Dag 5 - carb load / rust

stats vanmorgen:
92,1 kg
89 cm waist

Gister na de tension workout de eerste 274 g carbs al gehad. voornamelijk vloeibaar omdat ik pas laat thuis was en dus alles maar mee had, WMS dextrose, melk, krentenbollen etc.

-------------------------------

tension workout:
Ondanks dat ik erg gemotiveerd was kon de training me niet pakken. Toch resultaat van de dagen lage calorien en carbs denk ik. Alles voelde zwaar en spieren reageerden niet...

doel: 4 sets per bodypart, 6-12 reps, niet tot falen

seated row
12 x 77 kg
3 x 10 x 86 kg

Bench
4 x 8 x 90

Squat
2 x 10 x 120
2 x 8 x 120

Military press
4 x 10 x 40

superset:
leg extension
3 x 12 x 80 kg

leg curl
3 x 8 x 59 kg

superset:
ez bar curl
8 x 47,5 kg
10 x 37,5 kg

ez skull crusher
2 x 10 x 37,5 kg

schouder zeurt alleen nog met horizontale presses dus nog even terughoudend daar.

-----------------------------------

Voor wie het wil eten de carbload van vandaag:

carbs: 700 g
1,5 liter melk
100 g havermout
110 g brinta waku up banaan
200 g krentenbollen
100 g rijst ongekookt
300 g zoete aardappel
70 g magnificent b&f shop
2 el honing
4 snee brood
30 g appelstroop
50 g blauwe bessen
50 g framboos

eiwit: 237 g
1,5 melk dus
400 g kip

vet: 44 g
visolie en wat kokosolie etc..

"Ontbijtje vanmorgen heerlijk van 1120 kcal"



Ik heb ook foto's gemaakt , denk dat ik voor de vakantie (foto tijdje terug) leaner was maar zal het na de carbload even naast elkaar zetten,
morgen weer een foto en heb ook 1 gemaakt na depletion donderdag ochtend.

hoe dan ook nog een week UD 2.0

bedankt voor jullie ineteresse

[imation]

lekker kerel! , je training vind ik nog goed voor iemand die een paar dagen low in kcal zit!

[subject7]

Ultimate diet 2.0 update

De carb load was iets anders gelopen, uiteindelijk in de avond wat gecheat en uitgekomen op 5000 kcal , 777carbs 90 vet de rest proteïne 220 ofzo

vanmorgen toch best goed wakker geworden, denk zeker wel zelfde niveau als voor vakantie dus dat is nice, foto post ik na het weekeind.

power workout

Squat
5x120
5x140
5x160

had beetje last van me
quad dus zat niet meer in

Deadlift
5x120
5x140
3x170
1x180
1x190
1x200

geen PR maar wel tevreden zat voor vandaag niet meer in denk ik

Bench
5x90
5x100
5x110
5x110

voelde kut

seated row
4x6x104

Military press
4x5x60

pull up
4x5xBW

cable curl & cable press down
4x12x60 & 4x10x60

laatste set hier rest pauze gedaan

tevreden over de training, sommige dingen had ik wat meer van gehoopt maar was ook niet echt all out ofzo.. PR pogingen begin juni

[subject7]

95,5 kg
89,5 cm waist

[subject7]

Goede middag BN!

Ga nog een rondje UD 2.0 doen... ben niet overtuigd dat ik echt resultaat had maar vind het gewoon wel leuk zo iets uit een boek over te nemen en te proberen.

Moet toegeven dat me weekeinde wel wat beter had gekund wat voeding betreft.

vandaag staat dus weer een depletion training op het programma en een schamele 1500-1600 kcal aan voeding

ik twijfel of ik weer twee x full body doe als depletion , of dat ik het zal splitten in bv upper en lower body.
Zelf voel ik er wel wat voor om het te splitten. maakt niet heel veel uit denk ik!

geniet van het weer...
tot vanavond ;-)